Obtén tu primera flexión a una mano ! | Get your first one-handed bending ! [ESP|ENG]

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Published on Apr 14, 2022

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Street Workout Community

Explicación de como puedes dominar la one arm push up

Explanation of how you can master the one arm push up

Spanish	English

Hola Street Workout Community, hoy les traigo un video en donde les explicaré paso a paso como obtener la flexión a una mano.

Hello Street Workout Community, today I bring you a video where I will explain step by step how to get the one-handed push-up.

Video

1- Explicación	1- Explanation

La flexión una mano es un ejercicio de nivel intermedio, el cual requiere de un control corporal, para este movimiento se necesita un 50% fuerza y 50% técnica para ejecutar este movimiento de la manera correcta.

The one-handed push-up is an intermediate level exercise, which requires body control. This movement requires 50% strength and 50% technique to execute this movement correctly.

Ejercicios Base	Basic Exercises

Extensiones de triceps en suelo	Triceps extensions on the floor

Una flexión con una dificultad media, que permite ejercer una mayor carga en el triceps, el cual sera un factor que nos proporcionara fuerza, un ejercicio muy recomendado para entrenar ese músculo.

A flexion with a medium difficulty, which allows us to exert a greater load on the triceps, which will be a factor that will provide us with strength, an exercise highly recommended for training this muscle.

Flexiones lentas	Slow push-ups

Aquí tendremos que ejecutar el movimiento de la flexión pero bajando lento, es decir, realizando la negativa los mas lento posible y al alcanzar el rango deseado, subir de manera rápida, un ejercicio efectivo cuando de entrenar el músculo pectoral se trata, ya que el mismo pone una carga considerable en el músculo.

Here we will have to execute the movement of the flexion but going down slowly, that is to say, making the negative as slow as possible and when reaching the desired range, going up quickly, an effective exercise when training the pectoral muscle, since it puts a considerable load on the muscle.

Técnica a ejecutar	Technique to be executed

En una primera fase, comenzaremos posicionando nuestro brazo dominando con el biceps mirando hacia al frente.

In the first phase, we will start by positioning our dominant arm with the biceps facing forward.

Luego para una mayor estabilidad, abrimos las piernas, ya que esto facilitara la ejecución del movimiento.

Then, for greater stability, we open the legs, as this will facilitate the execution of the movement.

Vamos a ladear el cuerpo hacia el lado de nuestro brazo dominante, de esta forma disminuye un poco la dificultad.

We are going to tilt the body to the side of our dominant arm, thus decreasing the difficulty a little.

Y por ultimo bajaremos a realizar la flexión de manera controlada.

And finally we will go down to perform the flexion in a controlled manner.

Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.

Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.

Resiliencia	Resilience

Créditos	Credits
Camára	Camara
@raumijares	@raumijares
Edición	Edition
@rafaelberrios	@rafaelberrios
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por NoCopyrightSounds	Music provided by NoCopyrightSounds