Progresiones para tu primera muscle up | Progressions for your first muscle up [ESP | ENG]

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    rafaelberrios

    Published on Jan 01, 2022
    About :
    Full Deportes

    Obtén tu primera muscle up con éstas progresiones
    Get your first muscle up with these progressions

    Spanish
    English

    Hola comunidad de full deportes, hoy les traigo unas cuantas progresiones que me ayudaron a mi, en un pasado a desbloquear el ejercicio denominado muscle up.
    Hello full sports community, today I bring you a few progressions that helped me in the past to unlock the exercise called muscle up.

    Video

    link del video


    link del enlace


    Qué es una Muscle Up?
    What is a Muscle Up?
    Un ejercicio de nivel intermedio que requiere una fuerza base en cuanto a dominadas, el método de ejecución consiste en realizar una dominada explosiva (Llevándola hasta el pecho) y luego empujar hacia arriba como si estuvieras realizando una bardips.
    An intermediate level exercise that requires a base strength in terms of chin-ups, the method of execution consists of performing an explosive chin-up (Bringing it up to the chest) and then pushing up as if you were performing a bardips.

    1- Dominar los fondos en barra explosivos
    1- Master the explosive bar bottoms
    Al tener una buena fuerza en empuje, y más en este ejercicio nos facilitará el subir al momento de ejecutar este ejercicio
    It consists of performing a supine pull-up but with a closed grip opening in order to train the biceps and the back more.


    2- Explosividad en las dominadas
    2- Explosiveness in pull-ups
    Este será un factor determinante a la hora de realizar la muscle up, ya que este determinará la correcta ejecución del movimiento.
    This will be a determining factor when performing the muscle up, since this will determine the correct execution of the movement.

    3- Fuerza en el bíceps y en la espalda
    3- Strength in the biceps and in the back
    Deberemos tener una buena base en estos aspectos, ya que la muscle up es un movimiento de jale en su mayoría, entonces deberemos tener un progreso en los músculos implicados en los movimientos del jale.
    We must have a good base in these aspects, since the muscle up is mostly a pull movement, then we must have progress in the muscles involved in the pull movements.


    4- Muscle Up con liga de resistencia
    4- Muscle Up with resistance league
    Ya en este momento, nos iremos adaptando al movimiento de la muscle up, realizándola pero con una liga de resistencia por lo cual se nos facilitará la ejecución del movimiento y de esta manera nos estaríamos acostumbrándonos a la mecánica del ejercicio.
    At this time, we will adapt to the movement of the muscle up, performing it but with a resistance league, which will facilitate the execution of the movement and in this way we would be getting used to the mechanics of the exercise.


    5- Muscle Up en barra fija
    5- Muscle Up in fixed bar
    Ya aquí iremos subiendo nuestras primeras muscle up e ir puliendo el movimiento y ganar más confianza a la hora de realizarlo.
    Here we will go up our first muscle up and polish the movement and gain more confidence when performing it.

    Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.
    Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.

    Resiliencia
    Resilience

    Créditos
    Credits
    Camára
    Camara
    @rafaelberrios
    @rafaelberrios
    Edición
    Edition
    @rafaelberrios
    @rafaelberrios
    Musicalización
    Music
    Trainer - TNT

    Gracias por leer mi publicación
    Thanks for reading my post.

    Tags :

    spanish cervantes swhive aliento deportes video fitness

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