Como Obtener el Back Lever | How to Get the Back Lever [ESP | ENG]

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Published on Dec 30, 2021

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Full Deportes

Como lograr el movimiento estático “Back Lever”

How to achieve the static movement "Back Lever"

Spanish	English

Hola comunidad de full deportes, hoy les he traído algunos consejos para lograr tener el movimiento estático denominado back lever, el cual para muchos principiantes del street workout suele ser su primer estático.

Hello full sports community, today I have brought you some tips to achieve the static movement called back lever, which for many street workout beginners is usually their first static.

Video

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1- El Tranque	1- The Blockade

Este va hacer el factor fundamental, el cual nos facilitará obtener y mantener una buena postura en el back lever, ya que nos permitirá un punto de apoyo extra en el momento del tranque del biceps con el músculo del dorsal al momento de la ejecución.

This will make the fundamental factor, which will facilitate us to obtain and maintain a good posture in the back lever, since it will allow us an extra point of support at the moment of the biceps lock with the dorsal muscle at the time of execution.

2- Cerrar el agarre	2- Close the grip

El tener una apertura menor del agarre a la hora de realizar el back lever, se hará mas fácil realizar el movimiento ya que permitirá un mayor tranque al hacerlo.

Having a smaller opening of the grip when performing the back lever, will make it easier to perform the movement since it will allow a greater lock when doing it.

3- Bloqueo desde la cintura	3- Lock from the waist

El practicar este paso, nos iremos adaptando al movimiento y lo que vendría siendo el tranque en sí.

By practicing this step, we will adapt to the movement and what would become the block itself.

4- Practicar en V	4- Practice in V

Esta va hacer una de las progresiones más efectivas con las cuales iremos dominando el tranque para pasar a la siguiente progresión, en el cual nos posicionaremos en posición de V y trancar en eso punto para ir adaptándonos poco a poco.

This will make one of the most effective progressions with which we will dominate the block to move on to the next progression, in which we will position ourselves in the V position and lock at that point to adapt little by little.

5- Back lever en straddle	5- Back lever in straddle

Esta va hacer la progresión justa, antes de llegar a un back lever dominado, es más fácil ya que al abrir las piernas se distribuye el peso por ende baja su dificultad.

This will make the right progression, before reaching a dominated back lever, it is easier since when opening the legs the weight is distributed therefore it reduces its difficulty.

6- Acomodar la postura final	6- Accommodate the final posture

Ya en este punto iremos formando nuestro back lever y adaptándonos a nuestra manera, queda es ir practicando hasta tener una postura valida para un buen back lever.

At this point we will be forming our back lever and adapting to our own way, it remains to practice until we have a valid position for a good back lever.

Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.

Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.