En este ejercicio vamos acostumbrar y practicar la activación y desactivación escapular, esto para facilitar el movimiento de una plancha, al igual de crear una memoria muscular a la hora de hacer una negativa en los hombros.
In this exercise we will get used to and practice scapular activation and deactivation, this to facilitate the movement of a plank, as well as to create a muscle memory when making a negative in the shoulders.
Esta progresión ya con lleva un poco mas dificultad y consiste en ponerte en postura como si fueras a realizar un tuck planche pero las piernas irían por fuera de los brazos un poco abiertas para imitar la postura de una rana, de ahí su nombre, muy importante también tratar de separar las rodillas de los brazos para así ejecutar bien el movimiento.
This progression is already a little more difficult and consists of putting yourself in a position as if you were going to do a tuck planche but the legs would go outside the arms a little open to imitate the posture of a frog, hence its name, very important Also try to separate the knees from the arms in order to execute the movement well.
8- Repeticiones en Lean planche abiertas | 8- Repetitions in open Lean planche |
En este ejercicio haremos un lean planche pero con una mayor apertura, una vez alcanzada la postura, regresaremos en postura de pike push up, y luego repetiremos el proceso.
In this exercise we will do a lean planche but with a larger opening, once we reach the position, we will return in pike push up position, and then we will repeat the process.
Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.
Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.
Créditos | Credits |
Camára | Camara |
@raumijares | @raumijares |
Edición | Edition |
@rafaelberrios | @rafaelberrios |
Musicalización | Music |
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor | The music used in the video is free of copyright |
Música proporcionada por NoCopyrightSounds | Music provided by NoCopyrightSounds |
Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post. |
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