Superserie para entrenar el músculo pectoral | Superset to train the pectoral muscle [ESP | ENG]

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Published on Dec 12, 2021

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Full Deportes

Superserie de entrenamiento para fortalecer el músculo pectoral

Superset of training to strengthen the pectoral muscle

Spanish	English

Hola comunidad de full deportes, hoy les he traído un super-set para entrenar el músculo pectoral y sus diferentes divisiones.

Hello full sports community, today I have brought you a super-set to train the pectoral muscle and its different divisions.

Video

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1- Flexiones Rusas	1-Russian push-ups

Es un ejercicio muy funcional, que trabaja muy bien la zona pectoral, consiste en bajar como una flexión normal y luego irte hacia atrás en posición aún de flexión (De esta forma quedaras apoyando los codos del suelo) luego es simplemente ir hacia adelante para volver a la postura de flexión y subir.

It is a very functional exercise, which works the pectoral area very well, it consists of going down as a normal flexion and then going backwards in a still flexed position (in this way you will remain resting your elbows on the floor) then you simply go forward to return to the push-up posture and go up.

2- Fondos en Barra	2- Dips or Parallels

Ejercicio de empuje, muy conocido dentro de la calistenia, la manera de ejecución es muy sencilla, consiste en posicionarte en las paralelas y luego subir y bajar de manera controlada para así comenzar las repeticiones.

Pushing exercise, well known within calisthenics, the way of execution is very simple, it consists of positioning yourself on the parallel lines and then going up and down in a controlled way to start the repetitions.

3- Flexiones Inclinadas	3- Incline Push-Ups

Consiste en realizar una flexión, pero con cierto grado de inclinación, podrías variar los ángulos de inclinación, ya que esta varia la dificultad que quieras para este ejercicio.

It consists of performing a push-up, but with a certain degree of inclination, you could vary the inclination angles, since this varies the difficulty you want for this exercise.

4- Flexiones Declinadas	4- Decline Push-Ups

Esta progresión con lleva un angulo depresivo, la inclinación es contraria al ejercicio anterior es decir, nuestras piernas irían en un lugar elevado mientras que nuestro tren superior se queda abajo.

This progression takes a depressive angle, the inclination is contrary to the previous exercise, that is, our legs would go in a high place while our upper body stays down.

5- Flexiones al Banco	5- Push-Ups to the Bench

Consiste en ejecutar una flexión explosiva y en el momento del salto, llevar nuestros brazos a un objeto con cierta altura (Un banco, un escalón, entre otros) es muy importante tener el nivel adecuado de explosividad para poder realizar este ejercicio de manera correcta.

It consists of executing an explosive flexion and at the moment of the jump, taking our arms to an object with a certain height (a bench, a step, among others) it is very important to have the appropriate level of explosiveness to be able to perform this exercise correctly.

6- Flexiones Diamante	6- Diamond push-ups

Para la ejecución de este ejercicio solo consta de poner tus manos en posición de un diamante, del resto el movimiento sigue siendo el mismo.

For the execution of this exercise, it only consists of putting your hands in the position of a diamond, the rest of the movement remains the same.

7- Flexiones con Aplausos	7- Applause Push-Ups

Consiste en realizar una flexión explosiva pero al momento de la explosividad dar un pequeño aplauso con tus manos para finalizar el movimiento de manera correcta.

It consists of performing an explosive flexion but at the moment of explosiveness, give a small clap with your hands to finish the movement correctly.

Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.

Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.