Rutina para el Pectoral en Casa ! | Pectoral exercise routine at home ! [ESP|ENG]

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Published on Mar 13, 2022

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Street Workout Community

Rutina para trabajar la zona pectoral desde casa

Routine to work the pectoral area from home

Spanish	English

Hola Street Workout Community, hoy les traigo una rutina en casa para trabajar la zona del músculo del pecho y la fuerza en los triceps.

Hello Street Workout Community, today I bring you a home routine to work the chest muscle area and strength in the triceps.

Video

1- Flexiones inclinadas profundas	1- Deep inclined push-ups

Realizaremos una flexión inclinada solo que aumenta el rango de movimiento, para así aumentar la carga del pectoral para así que tenga mas efectividad el ejercicio.

We will perform an incline flexion only that increases the range of motion, in order to increase the load on the pectoral to make the exercise more effective.

2- Press de pecho	2- Chest press

Aquí vamos a simular un press banca solo que parados y consiste en empujar el peso correspondido mientras que con la fuerza de los hombros mantenemos la postura de los brazos.

Here we are going to simulate a bench press only standing and it consists of pushing the corresponding weight while maintaining the posture of the arms with the strength of the shoulders.

3- Paralelas	3- Dips

Ejercicio de empuje, muy conocido dentro de la calistenia, la manera de ejecución es muy sencilla, consiste en posicionarte en las paralelas y luego subir y bajar de manera controlada para así comenzar las repeticiones.

Pushing exercise, well known within calisthenics, the way of execution is very simple, it consists of positioning yourself on the parallel lines and then going up and down in a controlled way to start the repetitions.

4- Hold dips	4- Hold dips

En este ejercicio mantendremos la postura arriba de la paralela, sacando el pecho y activando la zona del triceps, esto con la finalidad de ganar resistencia en el ejercicio.

In this exercise, we will maintain the posture above the parallel, sticking out the chest and activating the triceps area, this with the purpose of gaining resistance in the exercise.

Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.

Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.

Resiliencia	Resilience

Créditos	Credits
Camára	Camara
@raumijares	@raumijares
Edición	Edition
@rafaelberrios	@rafaelberrios
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por NoCopyrightSounds	Music provided by NoCopyrightSounds