EXERCISE ROUTINE: PECTORALS AND TRICEPS [ENG/ESP] RUTINA DE EJERCICIOS: PECTORALES Y TRÍCEPS

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Published on Mar 11, 2022

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Greetings athlete friends, today I come to share with you my exercise routine where I worked the muscles of the chest and triceps; I hadn't exercised these muscles with weights for too long, I only did chest push-ups, but now with homemade weights I think I can do better exercises.

Saludos amigos atletas, el día de hoy vengo a compartir con ustedes mi rutina de ejercicios en donde trabajé los músculos del pecho y tríceps; tenía demasiado tiempo que no ejercitaba estos músculos con pesas, solo realizaba flexiones para pecho, pero ahora con las pesas caseras que me cree puedo hacer mejores ejercicios.

For this day's routine in which you work the pectorals and triceps, perform only basic exercises with weights, this is to get the body used to exercising the muscles independently, but I will do this only for a couple of weeks, since I can adapt quickly to the exercises, because in the past I trained intensely for 5 years since I was a teenager and the muscles are already adapted to constant exercises. The exercises I did for this routine were:

Para la rutina de este día en la que trabaje los pectorales y los tríceps realice sólo ejercicios básicos con las pesas, esta para ir acostumbrado el cuerpo a ejercitar los músculos independientemente, pero esto lo hare solo por un par de semanas, ya que me puedo adaptar rapido a los ejercicios, porque en el pasado entrene intensamente por 5 años desde mi adolescencia y los músculos ya estan adaptados hacer ejercicios constante. Los ejercicios que realice para esta rutina fueron:

CHEST EXERCISES: / EJERCICIOS PARA PECHO:

CHEST PRESS ON BENCH WITH BAR. / PRENSA DE PECHO EN BANCO CON BARRA.

INCLINED BENCH CHEST PRESS. / PRENSA DE PECHO EN BANCO INCLINADO.

OPENING LYING ON THE BENCH. / APERTURA ACOSTADO EN BANCO.

INCLINED OPENING. / APERTURA INCLINADO.

PULL-OVER WITH BARBELL. / PULL-OVER CON BARRA.

EXERCISES FOR TRICEPS: / EJERCICIOS PARA TRÍCEPS:

LYING TRICEPS EXTENSIONS. / EXTENSIONES DE TRÍCEPS ACOSTADO.

TRICEPS PRESS ON THE BENCH. / PRENSA DE TRÍCEPS EN BANCO.

ONE ARM TRICEPS EXTENSIONS. / EXTENSIONES DE TRÍCEPS A UN BRAZO.

INCLINED TRICEPS EXTENSIONS. EXTENSIONES DE TRÍCEPS INCLINADO.

The weights I have have an approximate weight of 5 kilos for each dumbbell and about 15 kilos for the barbell, it is not a large amount of weight, but they help me to keep the body active and for that I do a routine of 3 series of exercises with 30 repetitions each series and rest 3 min between each series that I perform (I apply this methodology in all the exercises that I do for different muscles). Lastly, I did some push-ups to finish stretching the pectoral muscles and the triceps, next time I will bring my own routine to work the back muscles; I hope you like this post, good vibes 🖖🏼.

Las pesas que tengo tienen un peso aproximado de 5 kilos cada mancuerna y unos 15 kilos la pesa de barra, no es una gran cantidad de peso, pero me sirven para mantener el cuerpo activo y para eso hago una rutina de 3 series de ejercicios con 30 repeticiones cada serie y descanso 3 min entre cada serie que realizo (esta metodología la aplico en todos los ejercicios que hago para distintos músculos). Por último realicé unas flexiones de pecho para terminar de estirar los músculos pectorales y los tríceps, en la próxima ocasión traeré una mí rutina para trabajar los músculos de la espalda; espero que este post sea de su agrado, buenas vibras 🖖🏼.

MANY THANKS / MUCHÍSIMAS GRACIAS