EXERCISE ROUTINE: BACK, BICEPS AND FOREARMS [ENG/ESP]

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Published on Mar 18, 2022

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Greetings dear community of athletes, today I come to share with all of you my exercise routine; this time I did exercises to stimulate the back muscles and completely with some mixed exercises to work the biceps muscles and the brachialis muscle and I finished with a forearm exercise. I leave you with an entertaining video where I show a large part of the physical training, I hope you enjoy it; apart I will leave below several images of the exercises in more detail:

Saludos querida comunidad de atletas, el día de hoy vengo a compartir con todos ustedes mí rutina de ejercicios; en esta ocasión realice ejercicios para estimular los músculos de la espalda y completamente con algunos ejercicios mixtos para trabajar los músculos del bíceps y el músculo braquial y finalicé con un ejercicio de antebrazo. Les dejo un entretenido vídeo en donde muestro gran parte del entrenamiento físico espero lo disfruten; aparte les dejaré a continuación varias imágenes de los ejercicios mas a detalle:

EXERCISE ROUTINE: / RUTINA DE EJERCICIOS:

PULL-UPS (FRONT) / DOMINADAS (FRENTE)

PULL-UPS (BACK) / DOMINADAS (ATRÁS)

CHIN-UP / DOMINADAS (BÍCEPS)

ONE ARM ROW / REMO A UN BRAZO

INCLINED ROWING WITH BARBELL / REMO INCLINADO CON BARRA

BICEPS AND HAMMER CUSHIONS / FLEXIONES DE BÍCEPS Y MARTILLO

HAMMER PUSH-UPS (BRACHIAL MUSCLE) / FLEXIONES DE MARTILLO (MÚSCULO BRAQUIAL)

SEATED ISOLATED DUMBBELL PUSH-UPS (BRACHIAL MUSCLE) / FLEXIONES CON MANCUERNAS AISLADAS, SENTADO (MÚSCULO BRAQUIAL)

WRIST CUSHIONS (PALMS UP) / FLEXIONES DE MUÑECAS (PALMAS HACÍA ARRIBA)

For the pull-ups I did a routine of 3 sets of 15 repetitions each set with 3 minutes of rest between each set; for the other back, biceps and forearm exercises, do my usual routine of 3 sets with 30 reps each set and 1 minute rest between each, do less for pull-ups, because I'm still getting used to those exercises. This was the exercise routine for the day. I hope this information will help new athletes who are interested in physical activity and body training, while I will continue to strive to bring quality content; I hope you like this post, good vibes 🖖🏼.

Para las dominadas hice una rutina de 3 series de 15 repeticiones cada serie con 3 minutos de descansó entre cada serie; para los demas ejercicios de espalda, bíceps y antebrazos, realice mi rutina habitual de 3 series con 30 repeticiones cada serie y 1 minuto de descanso entre cada una, realice menos para las dominadas, porque todavía me estoy adaptando a esos ejercicios. Esta fue la rutina de ejercicios del día espero esta información sirva de ayuda para los nuevos atletas que esten interesados por la actividad física y el entrenamiento del cuerpo, mientras yo seguiré esforzándome para traer contenido de calidad; Espero que este post sea de su agrado, buenas vibras 🖖🏼.

MANY THANKS / MUCHÍSIMAS GRACIAS