A continuación apreciarán 4 ejercicios de abdominales en barra que seleccioné para ustedes, son ejercicios que se realizarán de manera cronometrada sin repeticiones para hacerlo un poco más complicado y que su trabajo sea más efectivo. Sin más que decir los dejo con la rutina.

Below you will appreciate 4 barbell abdominal exercises that I selected for you, they are exercises that will be performed in a timed manner without repetitions to make it a little more complicated and that your work will be more effective. Without more to say I leave you with the routine.

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EJERCICIO	SEGUNDOS	SERIES
LEG RAISES	30"	2 - 4
TUCK A L-SIT	30"	2 - 4
L-SIT RAISES	30"	2 - 4
KNEE RAISES	30"	2 - 4

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EXERCISES	SECONDS	SERIES
LEG RAISES	30"	2 - 4
TUCK A L-SIT	30"	2 - 4
L-SIT RAISES	30"	2 - 4
KNEE RAISES	30"	2 - 4

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EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

LEG RAISES 

Éste ejercicio es muy eficaz para trabajar nuestro lumbar y abdomen de una manera muy completo y esto se debe al recorrido y la contracción que este mismo provoca en nuestro abdomen a la hora de realizarlo, podría decir que es uno de los ejercicios de abdomen más completos.

LEG RAISES 

This exercise is very effective to work our lumbar and abdomen in a very complete way and this is due to the route and the contraction that it causes in our abdomen when performing it, I could say that it is one of the most complete abdominal exercises.

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

TUCK A L-SIT 

Éste ejercicio lo ví hace mucho tiempo y de verdad que cada que entreno abdomen lo utilizo ya que es un ejercicio que trabaja muy bien nuestro lumbar y la zona baja y media de nuestro abdomen. Una locura de ejercicio muy bueno. 

TUCK A L-SIT 

I saw this exercise a long time ago and I really use it every time I train my abdomen because it is an exercise that works very well our lumbar and lower and middle abdomen. A crazy good exercise.

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

L-SIT RAISES 

Nos ayuda a trabajar la parte inferior del abdomen de una manera eficaz mientras a su vez nos ayuda con nuestra resistencia abdominal.

L-SIT RAISES 

Helps us to work the lower abdomen in an effective way while at the same time helps us with our abdominal resistance.

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Ejercicio N°4	Exercise N°4

KNEE RAISES 

Ejercicio bastante simple y fácil de realizar pero muy bueno para trabajar nuestro abdomen. La forma en la que se ejecuta abarca todo nuestro abdomen y nos ayuda con la definición.

KNEE RAISES 

This exercise is quite simple and easy to perform but very good to work our abdomen. The way it is executed covers our entire abdomen and helps us with definition.

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Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽

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Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽

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CRÉDITOS	DEL	CONTENIDO
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