Rutina Front Lever | Press [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

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Published on Jan 09, 2023

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STREET WORKOUT COMMUNITY

Rutina Front Lever | Press [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

Front Lever | Press Routine [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇸

Muy buenas a todos y un cordial saludo amigos y amigas de SWC, soy Luis Romero @pimoswo, formo parte de la comunidad de Streetworkout en la cadena de bloques hive. El día de hoy les traigo una rutina en la cual me enfoque en mi punto más débil el cual es la fuerza de press en el front lever, a pesar de ser muy débil en ese aspecto me gusta entrenarlo ya que siento como voy avanzando poco a poco, espero les guste esta rutina y se animen a intentarlo.

Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero @pimoswo, I'm part of the Streetworkout community on the hive blockchain. Today I bring you a routine in which I focus on my weakest point which is the strength of the front lever press, despite being very weak in that aspect I like to train it because I feel like I'm advancing little by little, I hope you like this routine and encourage you to try it.

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

En ésta rutina podrán apreciar lo que hago ciertos días de entrenamiento para avanzar en la fuerza de press en el front lever la cual es súper importante ya que desarrolla mucho nuestra fuerza de tracción la cuál es fundamental para poder dominar este movimiento.

In this routine you can see what I do on certain training days to advance the strength of the front lever press, which is very important because it develops our traction strength, which is essential to be able to master this movement.

EJERCICIOS	EXERCISES

EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
Front Lever Press	1 - 2	2 - 4
Half Press	2 - 4	2 - 4
Front Una Pierna Press / Intercalar	2 - 4	2 - 4
Tuck Triangulo Press	3 - 6	2 - 4
Tuck Avanzado Press	6 - 12	2 - 4

EXERCISES	REPETITIONS	SERIES
Front Lever Press	1 - 2	2 - 4
Half Press	2 - 4	2 - 4
Front One Leg Press / Interleaving	2 - 4	2 - 4
Tuck Triangle Press	3 - 6	2 - 4
Advanced Tuck Press	6 - 12	2 - 4

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

FRONT LEVER PRESS

Este primer ejercicio a mi en lo personal me cuesta mucho ya que es un poco más complicado, básicamente es hacer el objetivo como tal que es hacer press en front lever en full, poco a poco iré puliendo pero realmente me cuesta, este ejercicio se debe realizar lo mejor posible y las repeticiones que su cuerpo les permita, personalmente solo pude hacer 1 pero ya ustedes pueden hacer las que puedan.

FRONT LEVER PRESS

This first exercise is very difficult for me personally because it is a little more complicated, basically it is to do the objective as such which is to do front lever press at full, little by little I will polish but it really costs me, this exercise should be performed as best as possible and the repetitions that your body allows, personally I could only do 1 but you can do as many as you can.

Ejercicio N°2	Exercise N°2

HALF FRONT LEVER PRESS

Ya acá vamos de forma regresiva lo cuál no ayuda a asimilar más el movimiento, en ésta progresión se me hace un poco más fácil ya que es la anterior al front lever en full, cómo anterior mente mencioné, realizarlo las repeticiones que puedan hacer en buena forma y que les permita completar las siguientes series.

HALF FRONT LEVER PRESS

Already here we go backwards which does not help to assimilate more the movement, in this progression it is a little easier since it is the previous one to the front lever in full, as I mentioned before, perform the repetitions that you can do in good shape and that allows you to complete the following series.

Ejercicio N°3	Exercise N°3

FRONT LEVER PRESS A UNA PIERNA

Éste ejercicio se lo ví a un atleta de España llamado Pedro gadez quien tiene uno de los front lever más prolijos que he visto y un conocimiento amplio de como trabajar este movimiento y de verdad que me ha ayudado mucho, este ejercicio lo recomiendo 10/10

ONE LEG FRONT LEVER PRESS

I saw this exercise to an athlete from Spain called Pedro Gadez who has one of the most neat front lever I've seen and a wide knowledge of how to work this movement and it has really helped me a lot, I recommend this exercise 10/10.

Ejercicio N°4	Exercise N°4

TUCK TRIANGULO PRESS

Ésta progresión siempre me ha gustado mucho a pesar de ser más sencilla, consiste en realizar una tuck avanzada llevandola más allá, que hagamos como una forma de triángulo ejerciendo fuerza en la lumbar para poder ejecutar el press.

TUCK TRIANGLE PRESS

I have always liked this progression a lot despite being simpler, it consists of performing an advanced tuck taking it further, we make a triangle shape exerting force in the lumbar to be able to execute the press.

Ejercicio N°4	Exercise N°4

TUCK AVANZADA PRESS

Ya aquí hemos disminuido mucho el nivel y la dificultad de las progresiones y por esa misma razón realizaremos muchas más repeticiones y series para poder generar una carga decente a la hora de realizarlo.

ADVANCED TUCK PRESS

Already here we have greatly decreased the level and difficulty of the progressions and for that same reason we will perform many more repetitions and series to be able to generate a decent load when performing it.

Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽

Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽