RUTINA BÁSICA PARA PLANCHA (PRINCIPIANTES) [SPA] 🇻🇪

6.586

Published on Aug 05, 2022

About :

STREET WORKOUT COMMUNITY

RUTINA BÁSICA PARA PLANCHA (PRINCIPIANTES)💪🏽[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

BASIC PLANK ROUTINE (BEGINNERS)💪🏽[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇸

Muy buenas a todos y un cordial saludo amigos y amigas de SWC, soy Luis Romero @pimoswo, formo parte de la comunidad de Streetworkout en la cadena de bloques hive. El día de hoy les traigo una rutina básica para empezar a entrenar plancha para principiantes. ⚓

Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero @pimoswo, I'm part of the Streetworkout community on the hive blockchain. Today I bring you a basic routine to start training plank for beginners. ⚓

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Esta rutina es más como un acondicionamiento para su cuerpo, una preparación para el siguiente nivel, son 4 ejercicios muy efectivos para ganar fuerza, recuerden cuidar la postura de las lean planche, esta rutina pueden realizarla durante 2 semanas. Recuerden que después de cada rutina deben hacer básicos de calistenia para fortalecer sus músculos y articulaciones, espero les sea de utilidad este post y se animen a intentarlo. Comenzamos! ⚓

This routine is more like a conditioning for your body, a preparation for the next level, are 4 very effective exercises to gain strength, remember to take care of the posture of the lean planche, this routine can be performed for 2 weeks. Remember that after each routine you should do basic calisthenics to strengthen your muscles and joints, I hope you find this post useful and encourage you to try it. Let's start! ⚓

EJERCICIOS	EXERCISES

5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png

Ejercicio 1:
3 - 5 Segundos
5 Series
Ejercicio 2:
2 Reps
5 Series
Ejercicio 3:
3 - 5 Reps
5 Series
Ejercicio 4:
5 - 10 Segundos
5 Series

Exercise 1:
3 - 5 Seconds
5 Series

Exercise 2:
2 Reps
5 Series

Exercise 3:
3 - 5 Reps
5 Series

Exercise 4:
5 - 10 Seconds
5 Series

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

Ejercicio N°2	Exercise N°2

Ejercicio N°3	Exercise N°3

Ejercicio N°4	Exercise N°4

Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽

Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽

Créditos	Credits
Camára	Camara
@pimoswo	@pimoswo
Edición	Edition
@pimoswo	@pimoswo
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por NoCopyrightSound	Music provided by NoCopyrightSound