Piernas, Gluteos y Pantorrillas al maximo ✅ Legs, buttocks and calves to the maximum

Hola que tal amigas y amigos del maravilloso mundo de HIVE, es un placer infinito poder compartir por este medio, un nuevo contenido audiovisual para la comunidad de @fulldeportes en mi canal en @threespek, en esta ocasion voy a presentar una serie de ejercicios intensos para fortalecer piernas, gluteos y pantorrillas con solo una practica en la semana. En ocasiones por cuestiones laboraes o de otras ocupaciones se nos dificulta entrenar a diario; por eso les recomiendo hacer sentadillas para foltalecer las piernas en lo particular tres series de 50 con minuto y medio de descanso entre series, luego pasamos a un siguiente ejercicios para tonificar la parte de arriba de los gluteos, estando de pies manteniendo el equilibrio en una pierna con elevacion a los laterales de la otra en tres series de 20 cada una, dejando un minuto de descanso de por medio. Por ultimo realizamos 100 elevaciones de pies para pantorrilla; espero les guste y pongan esto en practica obtener resultados a corto plazo.