¡Lento!, Pero con Tensión [Esp/Eng]

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Published on Sep 12, 2022

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¡Lento!, Pero con Tensión. Esta es la jornada de hoy que le dará cabida a la activación total del nuestro núcleo. Si amigos, ese núcleo que nos permite tener estabilidad, control y movilidad. Imagínense ustedes tener un abdomen y glúteos flácidos. Lo más seguro es que tengamos algún tipo de lesión a la vuelta de la esquina.

¿Cómo podríamos cargar un balde lleno de agua si no tenemos esta zona fortalecida?, lo más probable es que todo nuestro cuerpo se incline hacia el lado del peso, y de igual manera nos lesionemos o caigamos al suelo. Por ello, el día de hoy hemos querido traer una rutina especialmente diseñada para que tengas un abdomen de locura.

También vamos a fortalecer el resto de los grupos musculares inferiores así como los brazos; y para ello solo vamos a usar un material muy sencillo, un pequeño banco, una silla, o cualquier equipo que cumpla con esa función. No esperemos más y vamos directo a la acción.

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Slow, but with Tension. This is today's journey that will accommodate the full activation of our core. Yes friends, that core that allows us to have stability, control and mobility. Imagine having a flabby abdomen and buttocks. Chances are we have some sort of injury just around the corner.

How could we carry a bucket full of water if we don't have this area strengthened, most likely our whole body will lean to the side of the weight, and we will either get injured or fall to the ground. Therefore, today we wanted to bring a routine specially designed for you to have a crazy abdomen.

We are also going to strengthen the rest of the lower muscle groups as well as the arms; and for this we are only going to use a very simple material, a small bench, a chair, or any equipment that fulfills that function. Let's not wait any longer and let's go straight to action.

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Como se dijo anteriormente vamos a utilizar un banco o cualquier elemento que nos sirva para realizar las tres estaciones centrales del circuito. Como siempre, nuestro entrenamiento inicia con los famosos ejercicios de calentamiento. El calentamiento 1 viene con, elevación de rodilla más apertura de brazos. La acción continúa con el calentamiento 2, que nos lleva a la plancha más rodilla al frente con elevación de torso.

Debemos tener presente que cada ejercicio de calentamiento tiene una duración de 3 minutos, sin embargo, si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

As previously mentioned, we are going to use a bench or any other element that can be used to perform the three central stations of the circuit. As always, our workout starts with the famous warm-up exercises. Warm-up 1 comes with knee raises plus arm openers. The action continues with warm-up 2, which leads into plank plus knee forward with torso lift.

Keep in mind that each warm-up exercise lasts 3 minutes, however, if you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little longer. Remember to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; do not forget to hydrate yourself, as we must replenish fluids and salts lost during the action.

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Para el cumpliendo del circuito, debemos superar las tres estaciones de trabajo. Estación 1, escalador declinado en dos tiempos con apoyo de antebrazos. Puro poder, 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, tensión abdominal con pasos. Increíble, igualmente ejecutamos 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, tensión abdominal más piernas afuera - adentro - afuera. 20 repeticiones en 4 series.

La acción finaliza con el ejercicio de relajación flexión y extensión de rodillas sentado. Acción continua por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa. Vamos.

For the completion of the circuit, we must overcome the three work stations. Station 1, two-cycle decline step-up with forearm support, Pure power, 20 repetitions in 4 sets. Station 2, step abdominal tilt Incredible, we also perform 20 reps in 4 sets. Station 3, abdominal tilt plus legs out - in - out 20 repetitions in 4 sets.

The action ends with the relaxation exercise knee flexion and extension seated continuous action for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest. Let's go.