Un nuevo día con nuevos movimientos para toda mi gente #deportiva. Siempre será un honor crear estos contenidos para el beneficio de todos ustedes. El día de hoy no será la excepción, porque venimos con una rutina super especial para trabajar la coordinación y control corporal. Claro está que la agilidad, destreza, fuerza y equilibrio serán beneficios sumamente integrales que su cuerpo recibirá. No lo piensen más, la decisión está en ti. Cuida tu cuerpo y dale movimiento a tu vida. Cabe destacar que deben tener siempre presente una alimentación sana, hidratarse en todo momento con agua o cualquier bebida energética, además de tomar descansos de calidad. No lo olviden, cada uno de ustedes tiene el poder de cambiar.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

A new day with new movements for all my #sportive people. It will always be an honor to create this content for the benefit of all of you. Today will not be the exception, because we come with a super special routine to work on coordination and body control. Of course, agility, dexterity, strength, and balance will be extremely comprehensive benefits to your body. Do not think about it anymore, the decision is in you. Take care of your body and give movement to your life. It should be noted that they must always keep a healthy diet in mind, hydrate at all times with water or any energy drink, in addition to taking quality breaks. Don't forget, each of you has the power to change.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Antes de iniciar cualquier actividad física por mas sencilla que sea, jamás deben dejar de lado la fase de calentamiento, puesto que los músculos y articulaciones están fríos y rígidos pudiéndose lesionar, truncando así su carrera deportiva. Así que a calentar se ha dicho con los primeros dos ejercicios de 3 minutos cada uno. Seguídamente nos vamos con el primer ejercicio central de la rutina. Plancha con apoyo de codos y rodillas / Extensión + rodillazos + escalador. Nos ubicamos en posición de plancha con apoyo de codos y rodillas. Manos y pies elevados. Ya en posición las manos y pies van suelo extendiendo codos y rodillas. De inmediato damos un rodillazo cruzado con cada pierna, continuando con un escalador. Volvemos a la postura inicial y repetimos el ejercicio en 20 oportunidades. El ciclo en 4 series.

Before starting any physical activity, no matter how simple it may be, they should never neglect the warm-up phase, since the muscles and joints are cold and stiff and can be injured, thus truncating their sports career. So to warm up, it has been said with the first two exercises of 3 minutes each. Then we go with the first core exercise of the routine. Plank with elbow and knee support / Extension + knees + climber. We are in a plank position with elbow and knee support. Elevated hands and feet. Once in position, the hands and feet go to the ground, extending elbows and knees. We immediately cross knee with each leg, continuing with a climber. We return to the initial position and repeat the exercise 20 times. The cycle in 4 series.

Segunda estación. Golpes Cruzados con giro de cadera + codazos en reversa y rodillazo. Posición de combate con un puño arriba y otro a nivel de la cintura. El puño en cintura es el que dará el golpe. Una vez en posición con un giro de cadera damos un golpe cruzado hacia arriba. De inmediato el mismo brazo baja con energía, dando un codazo en reversa y al mismo tiempo disparamos el rodillazo. Ejecutamos el ejercicio en 20 repeticiones por lado en 4 series.

Second station. Cross punches with hip twist + reverse elbows and knee kick. Fighting position with one fist up and the other at waist level. The fist at the waist is the one that will strike. Once in position with a hip twist we give an upward cross blow. Immediately the same arm lowers with energy, giving an elbow in reverse and at the same time we shoot the knee. We execute the exercise in 20 repetitions per side in 4 series.

Tercera estación. Plancha con apoyo de antebrazos / Giro de cadera + rodillazo. Adoptamos posición de plancha con apoyo de antebrazos. Piernas separadas al ancho de cadera. Ya en posición giramos la cadera por ejemplo a la izquierda, despegamos codo derecho y damos el rodillazo derecho. Giramos ahora la cadera a la derecha, despegas codo izquierdo + rodillazo izquierdo. 20 repeticiones en 4 series. Culminamos la rutina con cuerpo libre, el ejercicio de relajación por 3 minutos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Nos vemos; luces, cámara, acción.

Third station. Plank with forearm support / Hip twist + knee kick. We adopt a plank position with forearms support. Legs hip width apart. Once in position, we turn the hips to the left, for example, we take off the right elbow and give the right knee. Now we turn the hip to the right, you take off the left elbow + left knee. 20 repetitions in 4 series. We finished the routine with a free body, the relaxation exercise for 3 minutes. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. See ya; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical Queen Radio GaGa

Musical Background Queen Radio GaGa

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