Para Lograr lo que Quieres. #Abdominales Nivel Avanzado. Debes Trabajar Duro/ To achieve what you want. Advanced Level #Abs. You must work hard.

Saludos gente activa #hive, como siempre estamos en la ruta de los #deportes con una #rutina excelente para tonificar el #abdomen y no olvides para un cuerpo #fitness debes trabajar duro porque tu #salud y #cuerpo lo necesitan. Comenzamos.

Para ésta, y todas mis rutinas en video, visita mi canal en 3SPEAK; accediendo al siguiente enlace:
Canal 3Speak

Greetings #hive active people, as we are always on the #sports route with an excellent #routine to tone the #abdomen and do not forget for a #fitness body you must work hard because your #health and #body need it. We begin.

For this, and all my video routines, visit my channel on 3SPEAK; accessing the following link:
Channel 3Speak

Imagen de Miniatura Editada por/Thumbnail Image Edited by Photo Estudio
Fuente de la Miniatura/Source of Thumbnail

• Giro de Torso:
  de pie, brazos flexionados en forma de L al frente. Contraemos el abdomen. Giramos el torso de lado a lado. 1 minuto de acción.
• Flexión Lateral de Torso:
  de pie flexionamos el torso lo más posible a la izquierda, luego a la derecha. 30 segundos por cada lado.
• Sentadillas:
  posición de pie. Brazos estirados al frente. Iniciamos las sentadillas por 30 segundos.

Heating

• Torso Twist:
  Standing, arms bent in an L-shape in front. We contract the abdomen. We rotate the torso from side to side. 1 minute of action.
• Lateral Torso Flexion:
  Standing we flex the torso as much as possible to the left, then to the right. 30 seconds on each side.
• Squats:
  standing position. Arms stretched out in front. We start the squats for 30 seconds.

Acostados en el suelo. Piernas flexionadas. Brazos estirados al frente. Levantamos las piernas y sin pegarlas del suelo, llevamos el abdomen hacia las rodillas y regresamos. Movimientos continuos sin pegar los pies del piso en 4 #series de 5 repeticiones.

Abdominal Pressure with Raised Legs:

Lying on the floor. Legs bent. Arms stretched out in front. We lift our legs and without sticking them off the ground, we bring the abdomen towards the knees and return. Continuous movements without hitting the feet of the floor in 4 #sets of 5 repetitions.

Acostados en el suelo, manos apoyadas en piso. Elevamos las dos piernas lo más arriba posible, luego las bajamos y sin pegarlas del suelo volvemos a subir. 4 #series de 6 repeticiones.

Joint Leg Raise:

Lying on the floor, hands resting on the floor. We raise the two legs as high as possible, then we lower them and without sticking them off the ground we go back up. 4 #sets of 6 reps.

Boca abajo, nos apoyamos con la punta de los pies y los antebrazos. Mantenemos el cuerpo lo más recto posible y nos quedamos en esa posición por 3 #series de 1 minuto.

Board:

Face down, we support ourselves with the tips of the feet and the forearms. We keep the body as straight as possible and stay in that position for 3 #sets of 1 minute.

Acostados en el suelo, manos apoyadas en piso. Elevamos un poco las dos piernas, luego subimos una lo más alto posible, la bajamos sin pegarla del suelo y subimos la otra. Cada pierna sube y baja de forma individual todo esto sin pegar ninguna pierna del suelo. 4 #series de 6 repeticiones.

Individual Leg Raise:

Lying on the floor, hands resting on the floor. We raise both legs a little, then raise one as high as possible, lower it without sticking it off the ground and raise the other. Each leg goes up and down individually all this without hitting any leg off the ground. 4 #sets of 6 reps.

Puente Trasero:

Acostados en el suelo. Piernas flexionadas. Manos en piso. Elevamos la cintura y parte del abdomen formando una especie de puente. Duramos 10 segundos arriba y bajamos, hacemos el movimiento con espera de 10 segundos en por 4 repeticiones.

Relaxation:

Rear Bridge:

Lying on the ground. Legs bent. Hands on floor. We raise the waist and part of the abdomen forming a kind of bridge. We last 10 seconds up and down, we do the movement with a wait of 10 seconds in for 4 repetitions.

Un trabajo excelente amigos, en vivo con un tiempo de lluvia que nos alcanzó en la parte final de la #rutina pero así, hacemos el trabajo con el mayor cariño hacia ustedes. Y aquí relajado disfrutando de esta sabrosa lluvia. Saludos, se les quieres y los espero en #piernas #nivel #avanzado.

An excellent job friends, live with a rainy weather that reached us in the final part of the #routine but thus, we do the work with the greatest affection towards you. And here relaxed enjoying this tasty rain. Greetings, you are loved and I wait for you #legs #level #advanced.

Imágenes en video, tomadas por mi hijo Miguel Rojas, desde su dispositivo Blu C6x.

Video images, taken by my son Miguel Rojas, from his Blu C6x device.