Vamos todos a disfrutar de estos excelentes movimientos. Vamos todos a continuar el desarrollo, fortalecimiento y tonificación de nuestro núcleo y tren inferior. Muy importante, el uso de lo brazos como sostén y apoyo para el logro de los objetivos. Seguimos activos, motivados, y disciplinados para que nuestra salud siga en ascenso para mejor. No te detengas porque tu eres inquebrantable.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Let's all enjoy these excellent movements. Let's all continue to develop, strengthen and tone our core and lower body. Very important, the use of the arms as support and support to achieve the objectives. We remain active, motivated, and disciplined so that our health continues to rise for the better. Don't stop because you are unbreakable.

Calentamientos

Fase importante y obligatoria para que todo el cuerpo esté apto para la acción. Evitemos lesiones que puedan truncar nuestra vida deportiva. Por nada del mundo avancen si el cuerpo no está caliente.

Warm-ups

Important and mandatory phase so that the whole body is fit for action. Let's avoid injuries that can truncate our sports life. For nothing in the world advance if the body is not warm.

Al ritmo del twist

Nos vamos atrás en el tiempo. Flexionamos un poco las rodillas y nos deslizamos girando cadera y piernas. Vamos a bailar por 3 minutos.

To the rhythm of the twist

We go back in time. We bend our knees a little and slide by turning our hips and legs. Let's dance for 3 minutes.

Trote más golpes alternos

Ejecutamos un trote tradicional, acompañado de golpes alternos frontales con los brazos. 3 minutos.

Jog plus alternate punches

We execute a traditional trot, accompanied by alternating frontal blows with the arms. 3 minutes.

Circuito

Cuerpo caliente, cuerpo activo y apto para la acción fuerte. Nos vamos directo a los ejercicios centrales. Recuerden que deben descansar de 20 a 30 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. No olvidar comer sanamente, hidratarse en todo momento, y tomar descansos de calidad. Acción.

Circuit

Hot body, active body and fit for strong action. We go straight to the core exercises. Remember to rest 20-30 seconds between exercises, and 1-2 minutes between sets. Don't forget to eat healthy, stay hydrated at all times, and take quality breaks. Action.

Golpe - golpe / plancha + cambio de guardia en salto

Adoptamos posición de combate con una pierna y brazo adelante, rodillas flexionadas. De inmediato, damos un golpe con cada brazo, rápidamente bajamos a la postura de plancha. Acto seguido, salto tipo rana cayendo en cambio de guardia dando los golpes nuevamente. 20 repeticiones en 4 series.

Punch - punch / plank + jump guard change

We adopt a combat position with one leg and arm forward, knees bent. Immediately, we hit with each arm, quickly lowering to the plank position. Immediately afterwards, I jump like a frog, falling in a change of guard, giving the blows again. 20 repetitions in 4 series.

Plancha + rodillazos laterales + salto + sentadilla

Posición inicial de plancha. Rápidamente damos un rodillazo lateral con cada pierna. En velocidad viene el salto de rana, quedando en posición de sentadillas. Ejecutamos el ejercicio en 20 repeticiones por 4 series.

Plank + side knees + jump + squat

Plank starting position. We quickly knee to the side with each leg. In speed comes the frog jump, remaining in a squat position. We execute the exercise in 20 repetitions for 4 series.

Puente + patadas alternas

Nos acostamos boca arriba con rodillas flexionadas y brazos en suelo a los lados del cuerpo. Ahora elevamos la cadera formando un puente corporal. Extendemos una pierna y la llevamos arriba y abajo dos veces. Bajamos el cuerpo y la pierna. Volvemos a subir la cadera, dando la patada ahora con la pierna opuesta. 20 repeticiones en 4 series.

Bridge + Alternate Kicks

We lie on our backs with our knees bent and our arms on the floor by our sides. Now we raise the hip forming a body bridge. We extend one leg and take it up and down twice. We lower the body and leg. We raise the hip again, kicking now with the opposite leg. 20 repetitions in 4 series.

Relajación

Momento imprescindible para enfriar el cuerpo. Realizar el ejercicio con calma.

Relaxation

An essential moment to cool down the body. Carry out the exercise calmly.

Postura de la cobra

Nos acostamos boca abajo. Brazos flexionados a los lados de los hombros. Suavemente extendemos codos y elevamos el torso, bajamos y repetimos. 3 minutos. Finalizamos amigos con estos fabulosos ejercicios, y gracias por preferir nuestras rutinas a través de mi canal de @threespeak. Saludos y abrazos a todos.

Cobra Stance

We lie face down. Arms flexed to the sides of the shoulders. Gently extend elbows and raise the torso, lower and repeat. 3 minutes. We end friends with these fabulous exercises, and thank you for preferring our routines through my @threespeak channel. Greetings and hugs to all.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical: se hizo uso de la música proveniente del video Magazín de la danza / twist música sin copyright / twist instrumental, y es de libre uso; del autor magazín de la danza y la pueden ubicar en el siguiente enlace, tiene una duración de 2.33 minutos, por lo tanto se repite durante todo mi video.

Musical background: the music from the video Magazín de la danza / twist music without copyright / instrumental twist was used, and it is free to use; by the author of the dance magazine and can be found at the following link, it lasts 2.33 minutes, therefore it is repeated throughout my video.

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