Y estamos de vuelta mis apreciados seguidores. Como siempre estamos cargados de mucha energía, y en esta oportunidad les presento esta fabulosa rutina entre golpes y flexiones; haremos flexiones de codos sí; sin embargo debemos recordar que al flexionar y extender brazos y piernas también estamos ejecutando flexiones. Así que amigos míos vamos a aceitar esas bisagras corporales, porque las vamos a mover como nunca. Todo tu cuerpo sentirá beneficios integrales; brazos, piernas, glúteos, abdomen; todo en un solo paquete. No te lo pierdas porque vamos a entrenar y disfrutar. Acción.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

And we are back my valued fans. As always we are loaded with a lot of energy, and this time I present this fabulous routine between punches and push-ups; we will do elbow push-ups yes; However, we must remember that by bending and extending arms and legs we are also executing push-ups. So my friends we are going to oil those body hinges, because we are going to move them like never before. Your whole body will feel comprehensive benefits; arms, legs, buttocks, abdomen; all in one package. Do not miss it because we are going to train and enjoy. Action.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

A calentar se ha dicho. Tu cuerpo debe estar acto para la acción fuerte. Calentamiento 1. Torciones laterales. Piernas separadas y rodillas flexionadas. Codos flexionados con brazos ubicados a los lados. Ahora con acción rápida flexionamos el torso por ambos lados del cuerpo. 3 minutos.

To heat it has been said. Your body must be ready for strong action. Heating 1. Lateral twists. Legs apart and knees bent. Elbows bent with arms located at the sides. Now with quick action we flex the torso on both sides of the body. 3 minutes.

Calentamiento 2 Sentadillas laterales + extensión y flexión de codos. De pie con piernas juntas, y codos flexionados al frente. Ya en posición, abrimos una pierna a un lado realizando la sentadilla + la extensión frontal de brazos. Regresamos al inicio y hacemos el mismo movimiento del lado opuesto. 3 minutos.

Warm-up 2 Side squats + elbow extension and flexion. Stand with legs together, and elbows bent in front. Once in position, we open one leg to the side performing the squat + the front extension of the arms. We go back to the beginning and do the same movement on the opposite side. 3 minutes.

Inicia el circuito poderoso. Estación 1. Uppercut + rodillazo y codo en reversa. Posición de combate a un lado. Una pierna y brazo adelante y las otras extremidades detrás. Ahora con el brazo trasero damos el golpe de Uppercut. El mismo brazo regresa dando el codazo, acompañado de un rodillazo con la pierna del mismo lado. Realizamos la acción del lado opuesto. 20 repeticiones por lado en 4 series.

Start the mighty circuit. Station 1. Uppercut + knee and reverse elbow. Fighting stance aside. One leg and arm forward and the other limbs behind. Now with the rear arm we give the Uppercut blow. The same arm returns giving the elbow, accompanied by a knee with the leg on the same side. We carry out the action on the opposite side. 20 repetitions per side in 4 series.

Estación 2. Flexiones con movimientos laterales. Posición de flexiones con piernas y manos juntas. Ahora por ejemplo, abrimos a un lado el brazo y pierna derecha realizando una flexión, regresamos al inicio abriendo ahora el brazo y pierna opuesta, lógicamente hacemos otra flexión. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Push-ups with lateral movements. Push-up position with legs and hands together. Now, for example, we open the right arm and leg to one side by doing a flexion, we return to the beginning, now opening the opposite arm and leg, logically we do another flexion. 20 repetitions in 4 series.

Estación 3. Sentadilla / Rodilla al piso + golpes. Nos ubicamos en posición de combate, pero en sentadilla y en punta de pies. Una vez en posición, llevamos una rodilla al piso lanzando un golpe frontal con cada brazo. Subes la rodilla, bajamos la otra y pum, golpe - golpe. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Squat / Knee to floor + punches. We are in a fighting position, but squatting and on tiptoe. Once in position, we bring one knee to the floor launching a frontal blow with each arm. You raise the knee, we lower the other and bang, bang - bang. 20 repetitions in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Superman. Nos acostamos boca abajo con codos un poco flexionados. Elevamos un poco el torso, brazos y piernas, bajamos y repetimos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Superman. We lie face down with elbows slightly bent. We raise the torso, arms and legs a little, lower and repeat. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical It's My Life (Extended Instrumental Anniversary Mix)

Musical Background It's My Life (Extended Instrumental Anniversary Mix)

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