Nuestras piernas son la base de la estabilidad, la razón de ser para una movilidad dinámica. Ustedes saben que me encanta trabajar el tren inferior, con la constante adición de los demás grupos musculares. Ven a disfrutar de esta rutina porque te vas a despegar del suelo y sentirás que nada te detendrá, además de que quedarás pidiendo más, eso te lo aseguro, porque el desarrollo, fortaleza y tonificación que obtendremos no tendrá comparación. No esperes más y vente conmigo, el que verdaderamente te pone a sudar, el que verdaderamente te motiva, y el que de verdad te mueve. Recuerda que el ejercicio es la medicina que no tiene precio, moverte es gratis.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Our legs are the foundation of stability, the raison d'être for dynamic mobility. You know that I love to work my lower body, with the constant addition of other muscle groups. Come and enjoy this routine because you are going to get off the ground and you will feel that nothing will stop you, in addition to the fact that you will be asking for more, I assure you, because the development, strength and toning that we will obtain will have no comparison. Do not wait any longer and come with me, the one that really makes you sweat, the one that really motivates you, and the one that really moves you. Remember that exercise is medicine that is priceless, moving is free.

Calentamientos

Como siempre nos vamos con los ejercicios que permitirán acondicionar y adaptar a nuestro cuerpo para la acción fuerte. Esta etapa es obligatoria.

Warm-ups

As always we go with the exercises that will allow us to condition and adapt our body for strong action. This stage is mandatory.

Apertura lateral + choque de palmas

Nos ubicamos de pie con piernas juntas y palmas de manos pegadas con brazos extendidos. De inmediato, abrimos un brazo y una pierna a la vez de forma lateral, chocando las palmas en el regreso. Acción continúa por 3 minutos.

Side split + palm clash

We stand with legs together and palms together with arms outstretched. Immediately, we open one arm and one leg at a time laterally, high fives on the way back. Action continues for 3 minutes.

Trote + toque de rodilla opuesta

Aquí simplemente ejecutamos un trote, elevando un poco las rodillas tocando cada una a la vez con la mano opuesta. Acción indetenible por 3 minutos.

Jogging + opposite knee touch

Here we simply execute a jog, raising the knees slightly, touching each one at the same time with the opposite hand. Unstoppable action for 3 minutes.

Circuito

Una vez ejecutadas las acciones de calentamiento, nos vamos con los ejercicios centrales de la rutina distribuidos en 3 estaciones. Recuerden que deben descansar de 20 a 30 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. No olvidar comer sanamente, hidratarse en todo momento, y tomar descansos de calidad. Acción.

Circuit

Once the warm-up actions have been carried out, we go with the central exercises of the routine distributed in 3 stations. Remember to rest 20-30 seconds between exercises, and 1-2 minutes between sets. Don't forget to eat healthy, stay hydrated at all times, and take quality breaks. Action.

Cuádruple escalador + superman

Nos ubicamos en posición de plancha. Inmediatamente ejecutamos 4 escaladores, flexionando las rodillas llevándolas hacia adentro. Luego en acción continúa nos vamos al suelo realizando el superman. Ejecutar 20 repeticiones en 4 series.

Quad climber + superman

We are in plank position. Immediately we execute 4 climbers, bending the knees taking them inwards. Then in action continues we go to the ground performing the superman. Execute 20 repetitions in 4 series.

Patinador + gancho

Posición de combate. Con un salto lateral, por ejemplo a la izquierda, flexionamos el torso un poco al frente, la pierna derecha queda cruzada y detrás de la izquierda, y pum, golpe de gancho derecho. Con otro alto nos vamos a la derecha, y ejecutamos el mismo procedimiento con las extremidades opuestas. 20 repeticiones en 4 series.

Skater + Hook

Fighting position. With a lateral jump, for example to the left, we flex the torso a little in front, the right leg is crossed and behind the left, and boom, right hook blow. With another stop we go to the right, and we execute the same procedure with the opposite extremities. 20 repetitions in 4 series.

Rodillazo + patada con despegue

Aquí mis amigos nos despegamos del suelo. Posición de combate. Damos un rodillazo enérgico, y sin que la pierna baje del todo nos despegamos del suelo dando una patada con la pierna opuesta. Ejemplo rodillazo izquierdo, patada derecha. En la misma acción, ahora se dará rodillazo derecho y luego patada izquierda. Todo el ciclo en 20 repeticiones por 4 series.

Knee + Kick Off

Here my friends we get off the ground. Fighting position. We give an energetic knee, and without the leg lowering completely we take off from the ground kicking with the opposite leg. Example left knee, right kick. In the same action, he will now knee right and then kick left. The entire cycle in 20 repetitions for 4 series.

Relajación

Fase importante ya que con este ejercicio relajamos y enfriamos el cuerpo.

Relaxation

Important phase since with this exercise we relax and cool down the body.

Patadas cortas

Simplemente durante 3 minutos y con las respiraciones de rigor, damos patadas frontales suaves. Finalizamos amigos con estos fabulosos ejercicios, y gracias por preferir nuestras rutinas a través de mi canal de @threespeak. Saludos y abrazos a todos.

Short Kicks

Simply for 3 minutes and with the required breaths, we give soft front kicks. We end friends with these fabulous exercises, and thank you for preferring our routines through my @threespeak channel. Greetings and hugs to all.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical Las canciones usadas del video musica rock instrumental sin copyright-musica rock de videos juegos se titulan: ys seven crossing rage; xenoblade chronicles mechanical rhythm; Sonic and The balck Knight misty lake; del autor Reyvanlatino son de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace desde el minuto 0 al minuto 7.25.

Musical background The songs used in the copyright-free instrumental rock music video-video game rock music are titled: ys seven crossing rage; xenoblade chronicles mechanical rhythm; Sonic and The black Knight misty lake; by the author Reyvanlatino are free to use and can be found at the following link from minute 0 to minute 7.25.

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