Movilidad y Flexibilidad Articular / Joint Mobility and Flexibility

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    omarcitorojas

    Published on Nov 11, 2021
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    Hola que tal mis amigos de esta casa #deportiva de #hive y @fulldeportes. El día de hoy le vamos a dar un alto a las acciones fuertes, porque iniciaremos en los dos días siguientes ejercicios para relajar nuestros músculos. Vamos a darles un verdadero cariño a todo el cuerpo con movimientos suaves pero efectivos para incrementar la flexibilidad. Esta rutina es especial para los hermanos que desean iniciar en el mundo fitness y que han estado por mucho tiempo inactivos. Así que vamos a activarnos y comiencen un fabuloso y emocionante cambio de vida. No olviden que los ejercicios por si somos no son efectivos, se debe tener una alimentación sana, hidratación constante, y descansos de calidad.

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    Hi, how are my friends from this #hive and @fulldeportes sports house. Today we are going to stop strong actions, because in the next two days we will start exercises to relax our muscles. We are going to give the whole body a real affection with gentle but effective movements to increase flexibility. This routine is special for brothers who want to start in the fitness world and who have been inactive for a long time. So let's get active and start a fabulous and exciting life change. Do not forget that the exercises in themselves are not effective, you must have a healthy diet, constant hydration, and quality breaks.

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    Estructura de la #Rutina

    Structure of the #Routine

    La rutina inicia con dos ejercicios de calentamiento por 3 minutos cada uno. Para la primera estación central, nos vamos con Plancha / Rodilla por fuera + movimiento de brazo adelante y atrás. Adoptamos postura de plancha. Ahora suavemente flexionamos una rodilla llevándola al frente por fuera. El brazo del mismo lado lo extendemos al frente y haciendo semicírculos, lo llevamos dos veces hacia atrás y hacia adelante. Realizar el mismo procedimiento del lado opuesto. 20 repeticiones en 4 series. Recuerden que la jornada de hoy es de movilidad y flexibilidad articular.

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    The routine begins with two warm-up exercises for 3 minutes each. For the first central station, we go with Plank / Knee on the outside + arm movement back and forth. We adopt plank posture. Now we gently bend one knee bringing it to the front on the outside. The arm of the same side we extend it to the front and making semicircles, we take it twice backwards and forwards. Perform the same procedure on the opposite side. 20 repetitions in 4 series. Remember that today's journey is one of joint mobility and flexibility.

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    Segunda estación. Sentadillas + apertura de brazos. De pie con piernas separadas y brazos extendidos al frente. Hacemos la sentadillas y abrimos ambos brazos hacia atrás lo más que podamos. Cerramos brazos estando en sentadilla, extendemos piernas y volvemos a abrir los brazos. 20 repeticiones en 4 series.

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    Second station. Squats + arm opening. Stand with legs apart and arms extended in front. We do the squat and open both arms back as far as we can. We close our arms while squatting, we extend our legs and we open our arms again. 20 repetitions in 4 series.

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    Tercera estación. Boca abajo + movimiento de pierna al lado opuesto. Nos ubicamos boca abajo con ambos brazos extendidos a los lados. Elevamos una pierna, y girando la cadera llevamos la pierna al lado opuesto hasta tocar el piso. 20 repeticiones con cada pierna en 4 series. Finalizamos con la fase de relajación por 3 minutos. #Deportes en vivo y directo únicamente por @fulldeportes, y los #videos pueden ser disfrutados gracias a @threespeak. Luces, cámara, acción.

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    Third station. Face down + leg movement to the opposite side. We are placed face down with both arms extended to the sides. We raise one leg, and turning the hip we bring the leg to the opposite side until it touches the floor. 20 repetitions with each leg in 4 series. We finish with the relaxation phase for 3 minutes. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and the #videos can be enjoyed thanks to @threespeak. Lights Camera action.

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    Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

    Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

    Fondo Musical Mika-Relax take It easy

    Musical Background Mika-Relax take It easy

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