[Esp-Eng] La Vida esta llena de Retos. RETO CRUZADO. Está en Tí Afrontarlos y Superarlos/ Life is full of challenges. CROSSED CHALLENGE. It is up to you to face them and overcome them

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    omarcitorojas

    Published on Nov 05, 2020
    About :

    Como están gente activa de #hive, continuando con las excelentes #rutinas, traemos para ustedes la de #reto cruzado. Sigan activos, porque para mantenerse #fitness hay que hacer sacrificios y los #deportes es los nuestro.

    Para ésta, y todas mis rutinas en video, visita mi canal en 3SPEAK; accediendo al siguiente enlace:
    Canal 3Speak

    As you are active people of #hive, continuing with the excellent #routines, we bring you the #crossed challenge. Stay active, because to stay #fitness you have to make sacrifices and #sports is ours.

    For this, and all my video routines, visit my channel on 3SPEAK; accessing the following link:
    Channel 3Speak

    No importa lo lento que vayas.jpeg

    Fuente/Source

    Estiramiento-Calentamiento

    • Giro de Piernas Afuera y Adentro:
      de pie, flexionamos una pierna y la llevamos afuera haciendo pequeños círculos, hacemos esto por cada pierna por 30 segundos de giros cada una. Luego hacemos el mismo movimiento; pero con giros de afuera hacia adentro por 30 segundos más cada lado.
    • Salto de Cuerda:
      de pie, brazos abajo y a los lados, simulando tomar la cuerda en cada extremo; luego hacemos los saltos con los movimientos típicos del salto de cuerda. 1 minuto de acción.

    Stretch-Warm-up

    • Leg Twist Outside and Inside:
      Standing, we flex one leg and bring it out making small circles, we do this for each leg for 30 seconds of turns each one . Then we do the same movement; but with turns from outside to inside for 30 more seconds each side.
    • Jump Rope:
      standing, arms down and to the sides, pretending to take the rope at each end; then we do the jumps with the typical movements of the rope jump. 1 minute of action.

    Flexiones Dobles, Superman, Giro de Cuerpo, Patada:

    Posición de flexión. Hacemos 2 flexiones, luego quedamos abajo, posición de Superman, giramos el cuerpo quedando boca arriba y luego patada de empuje. Giramos, quedamos boca abajo, volvemos a posición de flexiones. Hacemos 2 flexiones. De nuevo Superman. Giramos al otro lado y boca arriba, damos patada de empuje con la otra pierna. Realizamos estos movimientos hasta cumplir 4 #series de 6 repeticiones por patada.

    Double Pushups, Superman, Body Twist, Kick:

    Bending position. We do 2 pushups, then we stay down, Superman position, we turn the body facing up and then push kick. We turn, we are face down, we return to the pushup position. We do 2 pushups. Again Superman. We turn to the other side and face up, we kick with the other leg. We perform these movements until reaching 4 #sets of 6 repetitions for kick.

    Caminata de Manos/Flexiones Dobles:

    De pie, luego bajamos el cuerpo y caminamos de manos hasta llegar a posición de flexiones y hacemos 2 flexiones; regresamos a la posición de pie y volvemos a realizar estos movimientos de forma continua en 4 #series de 6 repeticiones.

    Hand Walk / Double Pushups:

    Standing, then we lower the body and walk on the hands until we reach the pushup position and do 2 pushups; We return to the standing position and repeat these movements continuously in 4 #sets of 6 repetitions.

    Patada y Empuje:

    De pie, posición de combate. Damos patada y luego con la misma pierna damos patada de empuje. Luego hacemos lo mismo del otro lado. 4 #series de 6 repeticiones por cada pierna.

    Kick and Push:

    Standing, fighting stance. We kick and then with the same leg we push kick. Then we do the same on the other side. 4 #sets of 6 reps for each leg.

    Caminata de Manos/Golpe de Rodilla por Fuera:

    De pie, bajamos el cuerpo, caminamos de manos hasta llegar a posición de flexiones, luego damos golpe de rodilla derecha, la volvemos a estirar y luego golpe de rodilla izquierda. Cuando entre cada rodilla, éstas pasan por fuera de los brazos. 4 #series de 6 repeticiones por cada pierna.

    Hand Walk / Outside Knee Strike:

    Standing, we lower the body, walk on the hands until we reach a push-up position, then we hit the right knee, we stretch it again and then we hit the left knee. When between each knee, they pass through the outside of the arms. 4 #sets of 6 repetitions for each leg.

    Relajación:

    Flexión de la Cobra:
    acostados boca abajo, manos en el suelo al nivel de los hombros, luego estiramos los brazos y el torso; quedando el cuerpo como si fuera una serpiente cobra. 1 minuto manteniendo este movimiento.

    Relaxation:

    Cobra Flexion:
    lying face down, hands on the ground at shoulder level, then we stretch our arms and torso; leaving the body as if it were a cobra snake. 1 minute maintaining this movement.

    Esta #rutina estuvo preparada especialmente para ti; adelante, puedes ir lento pero constante, no te amilanes que si se puede. Y estén atentos, que vamos por más.

    This #routine was prepared especially for you; go ahead, you can go slow but steady, don't be daunted if you can. And stay tuned, we are going for more.

    IMG20201027WA0003.jpg

    Música de fondo Tarzan Boy Intérprete Baltimora

    Background Music Tarzan Boy Performer Baltimora

    Imágenes en video, tomadas por mi hijo Miguel Rojas, desde su dispositivo Blu C6x.

    Video images, taken by my son Miguel Rojas, from his Blu C6x device.

    Tags :

    #spanish #deportes #appreciator #sports #rutinas

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