Golpes Elásticos... Forja tus músculos al ritmo del boxeo / Elastic Strikes... Build your muscles

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    omarcitorojas

    Published on Dec 15, 2021
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    Hey que tal mis queridos seguidores. Seguimos activos en el mundo #fitness con bandas de resistencia, porque hoy nos vamos con una serie de movimienros destinados al fortalecimiento de nuestros músculos, y a pesar de que la mayoría de ellos son ejecutados a través de golpes de #boxeo, de igual forma tendremos acción en el resto de los grupos musculares. ¿O acaso no han visto el estado físico de la mayoría de los boxeadores?. Por ello éstos ejercicios garantizan que tu cuerpo se moverá, y por estar usando bandas de resistencia tendremos mucha tensión al momento de lanzar todos los golpes. No te lo pierdas porque aquí si tienes variedad y emoción, aquí si nos movemos para ti. No dejes que te lo cuenten. Ruédalo camarógrafo. No olvides comer sanamente, hidratarte y descansar. El cuerpo debe recuperarse de la acción continúa.

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    Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

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    Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak

    Hey how about my dear followers. We are still active in the #fitness world with resistance bands, because today we are going with a series of movements aimed at strengthening our muscles, and despite the fact that most of them are executed through #boxing blows, we will still have action on the rest of the muscle groups. Or perhaps they have not seen the physical state of the majority of the boxers? For this reason, these exercises guarantee that your body will move, and because we are using resistance bands we will have a lot of tension when launching all the blows. Do not miss it because here if you have variety and excitement, here if we move for you. Do not let them to tell you. Shoot it cameraman. Do not forget to eat healthy, hydrate and rest. The body must recover from the ongoing action.

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    Estructura de la #Rutina

    Structure of the #Routine

    Vamos a calentar. Calentamiento 1 Subir la escalera en trote. Simplemente ejecutamos el trote con movimientos de brazos arriba y abajo, simulando subir una escalera. 3 minutos de acción.

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    Let's warm up. Warm-up 1 Trot up the ladder. We simply execute the trot with arm movements up and down, simulating climbing a ladder. 3 minutes of action.

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    Calentamiento 2 Trote con rodilla elevada en pausa. En este ejercicio ejecutamos el trote, elevando la rodilla lo más que podamos, la dejamos un momento elevada, bajamos, y hacemos lo mismo con la otra pierna. 3 minutos de actividad.

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    Warm-up 2 Trot with knee elevated in pause. In this exercise we execute the trot, raising the knee as much as we can, we leave it elevated for a moment, we go down, and we do the same with the other leg. 3 minutes of activity.

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    Iniciamos la acción fuerte y divertida. Estación 1. Uppercuts en sentadilla. Tomamos la banda por ambos mangos y la pisamos con los dos pies. Nos colocamos en posición de sentadilla con brazos en postura de combate. Ahora sin dejar de estar en sentadilla, ejecutamos rápidamente los golpes de uppercuts en 20 repeticiones por 4 series.

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    We started the action strong and fun. Station 1. Squat Uppercuts. We take the band by both handles and step on it with both feet. We get into a squat position with arms in combat stance. Now while still squatting, we quickly execute the uppercut punches in 20 reps for 4 sets.

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    Estación 2. Ganchos con banda doble. Ponemos la banda doble y tomamos ambos mangos con la mano del lado que dará el golpe. Pisamos la banda con el pie del mismo lado, y nos ubicamos en posición de combate. Una pierna al frente y atrás queda la pierna que pisa la banda. Ya en posición, giramos la cadera y lanzamos el golpe de gancho haciendo tensión con la banda. Realizamos el mismo movimiento con el brazo opuesto. 20 repeticiones por lado en 4 series.

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    Station 2. Double band hooks. We put the double band and we take both handles with the hand of the side that will give the blow. We step on the band with the foot on the same side, and we place ourselves in combat position. One leg in front and behind is the leg that steps on the band. Already in position, we rotate the hips and launch the hook blow by tensioning the band. We perform the same movement with the opposite arm. 20 repetitions per side in 4 series.

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    Estación 3. Jabs con banda doble. Aquí pasamos la banda por una estructura que soporte, en este caso mi soporte fue un árbol. Tomamos ambos mangos de la banda con una mano. Adoptamos posición de combate llevando al frente el brazo que tiene la banda. Ahora a través de pequeños saltos y giros de cadera, extendemos frontalmente el brazo que tiene la banda, haciendo fabulosa tensión en el brazo. Realizamos el mismo movimiento con el brazo opuesto. 20 repeticiones por brazo en 4 series.

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    Station 3. Dual band jabs. Here we pass the band through a supporting structure, in this case my support was a tree. We take both handles of the band with one hand. We adopt a fighting position with the arm of the band in front. Now through small jumps and hip twists, we extend the arm with the band frontally, placing fabulous tension on the arm. We perform the same movement with the opposite arm. 20 repetitions per arm in 4 series.

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    Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Extensión de hombros. Extendemos un brazo y colocamos la mano del brazo opuesto en el hombro. Realizamos suave presión. Hacemos lo mismo con el brazo contrario. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

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    We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Shoulder extension. We extend one arm and place the hand of the opposite arm on the shoulder. We apply gentle pressure. We do the same with the opposite arm. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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    ...Gracias Por Visitar...

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    Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

    Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

    Fondo Musical Bill Conti
    Gonna Fly Now

    Musical Background Bill Conti
    Gonna Fly Now

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