Acción Completa Frente al Mar. Este año inició con buen pie y lo hacemos con más rutinas de ejercicios, en especial cuando estamos frente al mar. Hemos vuelto con unos movimientos dinámicos a orillas de nuestras playas, acompañados con mi fabulosas ligas de resistencia, donde pondremos a tono todo nuestro cuerpo. Cada parte de la musculatura estará activa y en total armonía con cada paso que demos; así que amigos míos, disfrutemos juntos de cada ejercicio y disfrutemos de este hermoso paisaje; activos.

Complete Oceanfront Action. This year started off on the right foot and we are doing it with more exercise routines, especially when we are in front of the sea. We are back with some dynamic movements on the shores of our beaches, accompanied with my fabulous resistance bands, where we will tone our whole body. Every part of the musculature will be active and in total harmony with every step we take; so my friends, let's enjoy every exercise together and enjoy this beautiful landscape; active.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Fase de Calentamiento

La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, trote con golpes frontales,. Seguimos con el calentamiento 2, step en roca.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.

Warm-up Phase

The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with the warm-up 1, trot with frontal blows,. We continue with warm-up 2, step on rock.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Estación 1, pecho con ligas más estocadas alternas en salto. Este es un ejercicio completo para activar todo el cuerpo; sin embargo, los músculos que trabajan con mayor énfasis son los pectorales y todo el tren inferior. Los brazos apoyan y el abdomen recibe absoluta tensión. Realizamos este movimientos en 20 repeticiones por 4 series.

Estación 2, jalones al mentón. Para este ejercicio las piernas juegan un papel importante, ya que a mayor apertura de ellas, se genera mayor tensión con las ligas y por ende el ejercicio se hace más duro. Procura tener las rodillas un poco flexionadas, el pecho afuera y cuando hagas el jalón, el codo debe quedar sobre los hombros. Aquí los músculos involucrados son los hombros y los pectorales; debemos mantener el núcleo totalmente contraído. Nos vamos con 20 repeticiones por brazo en 4 series, ya que los jalones son alternos.

Estación 3, golpes frontales con cambio de guardia en salto más sentadillas. Un ejercicio muy dinámico donde todo nuestro cuerpo se mantiene en total acción; tren superior, medio e inferior están en constante movimiento. Realizamos 20 repeticiones por lado en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos patadas frontales suaves con extensión alterna de codos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action; we go to the execution of the central exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Station 1, chest with garters plus alternating lunges in jumping. This is a complete exercise to activate the entire body; however, the muscles that work with the most emphasis are the pectorals and the entire lower body. The arms are supported and the abdomen receives absolute tension. We perform this movement in 20 repetitions for 4 sets.

Station 2, pullups to the chin. For this exercise the legs play an important role, since the wider the legs are open, the more tension is generated with the bands and therefore the harder the exercise becomes. Try to have your knees a little bent, your chest out and when you do the pull-up, your elbow should be over your shoulders. Here the muscles involved are the shoulders and pectorals; we must keep the core fully contracted. We go with 20 repetitions per arm in 4 sets, since the pull-ups are alternating.

Station 3, front punches with jumping guard change plus squats. A very dynamic exercise where our whole body is kept in total action; upper, middle and lower body are in constant movement. We perform 20 repetitions per side in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time to relax for 3 minutes soft front kicks with alternating elbow extension. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Ronmel Núñez

Video taken by Ronmel Nuñez

Música de Fondo Pixabay

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Clips de mini video intro, provienen del video principal

Clips from the intro mini video, taken from the main video

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