Núcleo Perfecto Capítulo 2. Solo Tú, tienes el Poder de Continuar o Rendirte. Rutina en Vídeo y Fotos/Perfect Core Chapter 2. Only You Have the Power to Continue or Surrender. Routine in Video and Photos

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    omarcitorojas

    Published on Nov 10, 2020
    About :

    Amigos de #hive, full #deportes y de todas las #comunidades que quieran formar parte de este maravilloso proyecto que hoy en día es una realidad; anímense y activen cada fibra de su #cuerpo.

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    Para ésta, y todas mis rutinas en video, visita mi canal en 3SPEAK; accediendo al siguiente enlace: Canal 3Speak

    Friends of #hive, full #deportes and all the #communities that want to be part of this wonderful project that today is a reality; take heart and activate every fiber in your #body.

    For this, and all my video routines, visit my channel on 3SPEAK; accessing the following link: Channel 3Speak

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    Fuente/Source

    Contenido de la #Rutina

    Estiramiento-Calentamiento

    • Estiramiento de Brazo hacia atrás.
    • Estiramiento de Piernas con Zancada lateral
    • Saltos Laterales con Sentadillas.

    #Ejercicios Centrales

    • Caminata Lateral con Flexión de Abdomen/Sentadillas y Explosión Golpe de Rodilla.
    • Giro de Cuerpo/Flexión de Brazos/Golpe Doble de Rodillas.
    • Triceps en Suelo con Patada.
    • Estiramiento de Pierna hacia atrás más Patada de Burro.

    Relajación

    • Presión de Cuadriceps Boca Abajo.

    Contents of the #Routine

    Stretch-Warm Up

    • Back Arm Stretch.
    • Leg Stretch with Side Lunge.
    • Side Jumps with Squats.
    • Lateral Walk with Abdomen Flexion/Squats and Knee Strike Explosion.
    • Body Twist/Arm Bend/Double Kneeling Strike.
    • Triceps on Floor with Kick.
    • Back Leg Stretch plus Donkey Kick.
      Relaxation
    • Face Down Quadriceps Press.

    Estiramiento-Calentamiento

    Si van a ejecutar cualquier actividad física, desde un mínimo trote hasta la más exigente #rutina; jamás olviden estirar y calentar su músculos.

    Stretch-Warm Up

    If you are going to perform any physical activity, from a minimal jog to the most demanding #routine; never forget to stretch and warm up your muscles.

    Estiramiento de Brazos hacia atrás

    De pie, estiramos lo más que podamos los brazos hacia atrás, manteniendo esa posición por 30 segundos.

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    Back Arm Stretch

    Standing, we stretch our arms back as far as possible, holding that position for 30 seconds.

    Estiramiento de Piernas con Zancada lateral

    Piernas semi flexionadas, damos zancada a un lado, nos quedamos en esa posición por 30 segundos, luego zancada al otro lado por 30 segundos más.

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    Side Lunge Leg Stretch

    Legs semi bent, we stride to one side, stay in that position for 30 seconds, then stride to the other side for 30 more seconds.

    Saltos Laterales con Sentadillas

    Posición en sentadillas, damos saltos de lado a lado, culminando en sentadillas en cada salto, realizamos el ejercicio durante 30 segundos.

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    Side Jump Squats

    Squat position, we jump from side to side, culminating in squats in each jump, we perform the exercise for 30 seconds.

    #Ejercicios Centrales

    Mi gente, una vez activados por los ejercicios de calentamiento; explota la #rutina núcleo perfecto capítulo 2, no se diga más y acción.


    My people, once activated by the warm-up exercises; explode the #perfect core routine chapter 2, say no more and action.

    Caminata Lateral con Flexión de Abdomen/Sentadillas y Explosión Golpe de Rodilla

    De pie, damos 2 pasos a un lado, flexionando el abdomen por cada paso, luego hacemos sentadillas y subimos con fuerza dando golpe con la rodilla. Realizamos el mismo proceso del lado contrario. 4 #series de 6 repeticiones por cada golpe de rodillas.

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    Lateral Walk with Abdominal Curl/Squat and Knee Strike Explosion

    Standing, we take 2 steps to the side, flexing the abdomen for each step, then we do squats and we go up with force, striking with the knee. We carry out the same process on the opposite side. 4 #sets of 6 reps for each knee strike.

    Giro de Cuerpo/Flexion de Brazos/Golpe Doble de Rodillas

    Boca arriba, giramos todo el cuerpo a un lado, nos activamos en posición de flexiones; hacemos una flexión, luego damos un golpe con cada rodilla. Mismo proceso del otro lado. 4 #series de 6 repeticiones por golpe de rodillas cada lado.

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    Body Twist / Arm Curl/Double Knee Strike

    Face up, we turn the whole body to one side, we activate ourselves in a push-up position; we do a push-up, then we hit each knee. Same process on the other side. 4 #sets of 6 repetitions per knee strike each side.

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    Triceps en Suelo con Patada

    Manos en suelo detrás de la espalda; piernas flexionadas, glúteos casi al ras del suelo sin pegarlo de él. Subimos estirando lo brazos y damos patada de un lado, bajamos flexionando los brazos y al subir nuevamente damos patada con la otra pierna. Movimientos continuos en 4 #series de 6 repeticiones por patada.

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    Triceps on Floor with Kick

    Hands on the ground behind the back; legs bent, buttocks almost flush with the floor without sticking it from him. We go up stretching our arms and kick from one side, we go down flexing our arms and when we go up again we kick with the other leg. Continuous movements in 4 #sets of 6 reps per kick.

    Estiramiento de Pierna hacia atrás más Patada de Burro

    De rodillas, manos en suelo al nivel de hombros, estiramos una pierna hacia atrás, regresamos y con esa misma pierna damos patada de burro. Mismo proceso con la pierna del otro lado. Movimientos continuos en 4 #series de 6 repeticiones por patada.

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    Back Leg Stretch plus Donkey Kick

    On our knees, hands on the ground at shoulder level, we stretch one leg back, we return and with that same leg we kick a donkey. Same process with the leg on the other side. Continuous movements in 4 #sets of 6 repetitions per kick.

    Relajación

    Aquí nuestros músculos deben volver a su estado normal, relajarse implica paz, confianza y liberación de estrés.

    Relaxation

    Here our muscles must return to their normal state, relaxing implies peace, confidence and stress release.

    Presión de Cuadriceps Boca Abajo

    Boca abajo flexionamos una pierna tomándola con la mano por el tobillo haciendo presión durante 30 segundos. Mismo proceso con la otra pierna por 30 segundos más.

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    Quadriceps Face Down Press

    Face down we flex one leg taking it with the hand by the ankle, pressing for 30 seconds. Same process with the other leg for another 30 seconds.

    Una vez más, con satisfacción y entrega total, culminamos está #rutina con mucho éxito, seguimos adelante sin parar y venimos con más. Que opinan ustedes se han animado a realizar las #rutinas. Pueden dar su opinión sobre ésta y otras de mis rutinas.

    Once again, with satisfaction and total dedication, we culminate this #routine with great success, we continue forward without stopping and we come with more. What do you think have been encouraged to do the #routines. You can give your opinion on this and other of my routines.

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    Música de fondo Radio Gaga Intérprete Queen

    Background Music Radio Gaga Performer Queen

    Imágenes Fotográficas y en video, tomadas por mi hijo Miguel Rojas, desde su dispositivo Blu C6x.

    Photographic and video images, taken by my son Miguel Rojas, from his Blu C6x device.

    #workout #enlace #entropia #gems #cervantes #lovinghive #sportstalksocial #blocktrades #curation #curangel #hive-con #posh

    Tags :

    #spanish #deportes #fitness #sports #appreciator

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