[Esp] Piernas y Golpes... Potencia y Tonificación Muscular Completa [Eng] Legs and Strikes... Power and Complete Muscle Toning

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    omarcitorojas

    Published on Oct 06, 2021
    About :

    Un abrazo bien fuerte a toda mi familia #hive y @fulldeportes, #comunidad líder de contenidos #deportivos originales en #español. El día de hoy les ofrezco un nuevo video dedicado al cuerpo completo, donde las piernas y brazos tendrán actividad constante. Como podrán observar, durante la grabación estuvimos por momentos bajo fuertes vientos. Tampoco pudimos calmar el canto del perico y del gallo de la vecina ja ja ja ja. También tuvimos la presencia de un nutrido grupo de niños, que en ocasiones no aguantaron las ganas de conversar, son niños y los amamos. Sin embargo, lo importante es que hacemos esto con amor, pasión y entrega para todos ustedes quien son los espectaculares beneficiarios de todos mis contenidos, lo que demuestra que estamos en vivo y directo, somos reales y así lo vivimos. Porque así es como me gusta enseñar, explicando paso a paso cada movimiento para que no pierdan detalle de nada, porque en verdad disfruto todo esto y siempre estoy positivo, por lo que me encantaría que siempre todos estén motivados. Igualmente éstos movimientos lo podrán disfrutar en imágenes fotográficas. Pura pasión y puro detalle, disfruten hermanos. Epale @edmundochauran somos hermanos. Un abrazo y saludos mi pana.

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    Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

    Visita mi canal de/Visit my chanel3speak

    A big hug to all my family #hive and @fulldeportes, #community leader of original #sporty contents in #Spanish. Today I offer you a new video dedicated to the whole body, where the legs and arms will have constant activity. As you can see, during the recording we were at times under strong winds. Nor could we calm the song of the neighbor's parakeet and rooster ha ha ha ha. We also had the presence of a large group of children, who at times could not bear the urge to talk, they are children and we love them. However, the important thing is that we do this with love, passion and dedication for all of you who are the spectacular beneficiaries of all my content, which shows that we are live and direct, we are real and that is how we live it. Because this is how I like to teach, explaining each movement step by step so that they do not lose detail of anything, because I really enjoy all this and I am always positive, so I would love for everyone to always be motivated. Also these movements can be enjoyed in photographic images. Pure passion and pure detail, enjoy brothers. Epale @edmundochauran we are brothers. A hug and greetings my corduroy.

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    Estructura de la #Rutina

    Calentamiento Corporal

    • Elevación lateral de rodillas.
    • Salto + sentadilla + choque superior de palmas.

    #Rutina Activa

    • Plancha + salto + sentadilla + ganchos.
    • Paso del oso + ganchos.
    • Esquive + gancho / Esquive + gancho.

    Relajación Corporal

    • Rodillas al abdomen.

    Structure of the #Routine

    Body Warming

    • Lateral knee raise.
    • Jump + squat + upper palms clash.

    Active #Routine

    • Plank + jump + squat + hooks. * Bear step + hooks.
    • Esquive + hook / Esquive + hook.

    Body Relaxation

    • Knees to the abdomen.

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    Dinámica de la #Rutina

    • Calentar antes de entrenar
    • Dinámica: En circuito
    • Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
    • Series: 4 por circuito completo.
    • Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
    • Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

    Dynamics of the #Routine

    • Warm up before training
    • Dynamics: In circuit
    • Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
    • Series: 4 per complete circuit.
    • Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
    • Rest between series: 1 to 2 minutes.

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    Calentamiento Corporal

    Nos vamos directo con los calentamientos. Este paso es primordial hermanos, así solo vayan a caminar deben calentar porque esos músculos están rígidos y fríos, y si piensan que con una simple caminata no se pueden lesionar, están equivocados porque en cualquier momento un mal paso podría ser peligroso para un tendón, músculo o articulación. Sigan mi consejo.

    Body Warming

    We go straight with the warm-ups. This step is essential brothers, even if you are only going to walk, you must warm up because those muscles are stiff and cold, and if you think that with a simple walk you cannot injure yourself, you are wrong because at any moment a bad step could be dangerous for a tendon, muscle or joint. Take my advice.

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    Elevación lateral de rodillas

    Nos ubicamos de pie con brazos flexionados y piernas separadas a nivel de hombros. Ahora, hacemos un pequeño giro a un lado y elevamos una rodilla. Giramos al lado opuesto y subimos la otra rodilla. Movimientos continuos por 3 minutos.

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    Lateral knee raise

    We stand with arms bent and legs shoulder-width apart. Now, we do a little twist to the side and raise one knee. We turn to the opposite side and raise the other knee. Continuous movements for 3 minutes.

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    Salto + sentadilla + choque superior de palmas

    Aquí iniciamos con piernas juntas y brazos pegados al cuerpo. Luego, damos un pequeño salto abriendo las piernas y caemos en sentadilla. Elevamos los brazos y chocamos las palmas de manos por encima de la cabeza. 3 minutos de acción.

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    Jump + squat + upper palms clash

    Here we start with legs together and arms close to the body. Then, we take a small jump, spreading our legs and fall into a squat. We raise our arms and touch our palms above our heads. 3 minutes of action.

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    #Rutina Activa

    Acción en vivo y directo hermanos míos. Manténgase activos y motivados. Vamos a la acción, no sin antes recordarles que se debe comer sano, hidratarse, y tomar descansos de calidad para la recuperación total corporal. Durante la rutina, tengan en todo momento el abdomen y glúteos bien contraídos. En cada movimiento aplicar ganas, fuerza y energía.

    Active #Routine

    Live action and direct my brothers. Stay active and motivated. Let's take action, but not before reminding you that you should eat healthy, hydrate, and take quality breaks for total body recovery. During the routine, keep your abdomen and buttocks well contracted at all times. In each movement apply desire, strength and energy.

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    Plancha + salto + sentadilla + ganchos

    En este ejercicio activamos todo el cuerpo, con acción fuerte en brazos y piernas. Adoptamos posición de plancha con piernas juntas y manos debajo de hombros. Ahora con un salto llevamos las piernas abiertas al frente quedando en sentadilla, para luego con cada brazo dar un golpe de gancho. Regresamos cerrando piernas haciendo una pequeña flexión de tren inferior. Ejecutamos el movimiento en 20 repeticiones por 4 series.

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    Plank + jump + squat + hooks

    In this exercise we activate the whole body, with strong action on the arms and legs. We adopt a plank position with legs together and hands under shoulders. Now with a jump we bring the legs open to the front, remaining in a squat, and then with each arm give a hook blow. We return closing legs doing a small lower body flexion. We execute the movement in 20 repetitions for 4 series.

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    Paso del oso + ganchos

    Al igual que el ejercicio anterior le damos acción continua a brazos y piernas, pero todo el cuerpo se beneficia. Manos en el piso. Abrimos piernas y elevamos la cadera. Damos dos pasos al frente, para luego despegar del piso una mano a la vez y dar una golpe de gancho con cada brazo. Ahora regresamos dando dos pasos hacia atrás, e igualmente propinamos un golpe de gancho con cada brazo. 20 repeticiones en 4 series.

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    Bear's step + hooks

    Like the previous exercise, we give continuous action to the arms and legs, but the whole body benefits. Hands on the floor. We spread our legs and raise our hips. We take two steps forward, then take off the floor one hand at a time and hit the hook with each arm. Now we return by taking two steps back, and we also hit a hook with each arm. 20 repetitions in 4 series.

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    Esquive + gancho / Esquive + gancho

    Acción directa para el tren inferior, abdomen y brazos. Adoptamos la posición de combate con piernas un poco separadas. Ahora hacemos el esquive por ejemplo a la izquierda, y damos el golpe de gancho derecho. Nos vamos luego con el esquive a la derecha y pum, gancho izquierdo. Siempre se deben flexionar las piernas en cada esquive, y girar un poco el torso en cada gancho. 20 repeticiones por lado en 4 series.

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    Dodge + hook / Dodge + hook

    Direct action for the lower body, abdomen and arms. We adopt the fighting position with legs slightly apart. Now we do the dodge for example to the left, and we hit the right hook. We go then with the dodge to the right and bang, left hook. You should always bend your legs on each slip, and turn your torso a little on each hook. 20 repetitions per side in 4 series.

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    Relajación Corporal

    Llegó el momento de relajarnos. Realizar movimientos suaves con las respiraciones de rigor.

    Body Relaxation

    It was time to relax. Perform gentle movements with the required breaths.

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    Rodillas al abdomen

    Nos acostamos boca arriba totalmente extendidos. Ahora flexionamos una pierna, llevando la rodilla contra el abdomen presionándola con ambos brazos. Extendemos esa pierna, y flexionamos la pierna opuesta. 3 minutos de relajación.

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    Knees to the abdomen

    We lie on our back fully extended. Now we flex one leg, bringing the knee against the abdomen, pressing it with both arms. We extend that leg, and bend the opposite leg. 3 minutes of relaxation.

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    Épale gente bonita estamos de maravilla. Una rutina espectacular y ejecutada magistralmente por todos ustedes, quienes son los protagonistas de esta historia. Jamás desmayen, sigan siempre adelante. Saludos y hasta pronto.

    Hey pretty people we are in awe. A spectacular routine and masterfully executed by all of you, who are the protagonists of this story. Never faint, always keep going. Greetings and see you soon.

    ...Gracias Por Visitar...

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    ...Thanks for visiting...

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    Video tomado por mi amor Suhaill

    Video taken by my love Suhaill

    Fondo Musical Fancy - Bolero

    Musical Background Fancy - Bolero

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