Hombros a la Rusa... Entrenamiento Dinámico / Russian Shoulders... Dynamic Training

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    omarcitorojas

    Published on Jan 11, 2022
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    Aja mi gente, aquí llegamos con fuerza, energía y creatividad pura, solo para brindarte lo mejor en ejercicios. Hoy con una rutina divertida y dinámica, porque vamos a trabajar los #hombros a la rusa. Asimismo es, vuelven las pesas rusas para que realices movimientos que te permitirán, no solo el desarrollo y fortalecimiento de hombros, sino que también tendremos beneficios en el tren inferior, abdomen y brazos; por ello, mis entrenamientos son dinámicos y libres de todo aburrimiento. Aquí te diviertes mientras entrenas. Vamos a la acción.

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    Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

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    Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak

    Aha my people, here we come with strength, energy and pure creativity, just to give you the best in exercises. Today with a fun and dynamic routine, because we are going to work the Russian-style #shoulders. Likewise, the kettlebells are back so that you can perform movements that will allow you, not only the development and strengthening of shoulders, but we will also have benefits in the lower body, abdomen and arms; therefore, my workouts are dynamic and free from all boredom. Here you have fun while you train. Let's go to action.

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    Estructura de la #Rutina

    Structure of the #Routine

    Con mucha energía y disciplina, iniciamos los ejercicios de acondicionamiento corporal. Los músculos se deben calentar y flexibilizar para ejecutar movimientos de calidad y evitar lesiones. No olviden alimentarse sanamente, hidratarse, y tomar descansos de calidad, para que el cuerpo se recupere de las acciones fuertes. Calentamiento 1. Cruce de brazos y piernas en salto. Brazos abiertos a los lados y piernas separadas. Ahora damos saltos continuos, y al mismo tiempo cruzamos brazos y piernas. 3 minutos de acción.

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    With a lot of energy and discipline, we started the body conditioning exercises. Muscles must be warmed up and flexed to perform quality movements and avoid injury. Do not forget to eat healthy, hydrate, and take quality breaks, so that the body recovers from strong actions. Warm-up 1. Cross arms and legs in jump. Arms open to the sides and legs apart. Now we jump continuously, and at the same time cross arms and legs. 3 minutes of action.

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    Calentamiento 2. Trote lateral. Adoptamos posición de trote. En este caso ejecutamos el trote dando saltos lado a lado por 3 minutos continuos.

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    Warm-up 2. Side jog. We adopt a trotting position. In this case we execute the trot jumping side to side for 3 continuous minutes.

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    Inicia el circuito poderoso. Estación 1. Elevación al mentón con sentadillas diagonales en salto. Piernas juntas con brazos extendidos hacia abajo tomando las mancuernas. De inmediato damos un salto diagonal, caemos en sentadilla, e inmediatamente flexionamos los codos, elevando las pesas cerca del mentón. Subimos, y con otro salto volvemos a posición inicial, para abrir en sentadilla al lado opuesto. 20 repeticiones en 4 series.

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    Start the mighty circuit. Station 1. Chin lift with diagonal jump squats. Legs together with arms extended downwards taking the dumbbells. We immediately take a diagonal jump, drop into a squat, and immediately bend the elbows, raising the weights close to the chin. We go up, and with another jump we return to the starting position, to open in a squat to the opposite side. 20 repetitions in 4 series.

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    Estación 2. Apertura de brazo y pierna hacia atrás. Aquí igualmente ubicamos piernas juntas y brazos extendidos hacia abajo, tomando una mancuerna con cada brazo. Ya en posición elevamos un brazo hacia arriba y atrás, girando el torso y llevando la pierna del mismo lado hacia atrás. Todo al mismo tiempo. Volvemos al inicio, y realizamos el mismo movimiento del lado opuesto. 20 repeticiones en 4 series.

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    Station 2. Arm and leg opening back. Here we also place legs together and arms extended downwards, taking a dumbbell with each arm. Once in position, we raise one arm up and back, turning the torso and bringing the leg of the same side back. All at the same time. We return to the beginning, and perform the same movement on the opposite side. 20 repetitions in 4 series.

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    Estación 3. Elevación frontal + apertura hacia atrás.. De pie con piernas un poco separadas. Tomamos una mancuerna con cada mano, separando a los lados ambos brazos del cuerpo. Una vez en posición elevamos los brazos en forma diagonal de abajo hacia arriba, y cuando estén al frente los abrimos a los lados. Cerramos brazos nuevamente al frente, para luego volver a la posición inicial. 20 repeticiones en 4 series.

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    Station 3. Front elevation + rear opening. Stand with legs slightly apart. We take a dumbbell with each hand, separating both arms from the body at the sides. Once in position we raise our arms diagonally from the bottom up, and when they are in front we open them to the sides. We close arms again in front, and then return to the starting position. 20 repetitions in 4 series.

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    Nos vamos con el movimiento de relajación por 3 minutos. Giro alterno de cadera. Piernas un poco separadas. Manos en la cadera. Nos vamos con giros de cadera de lado a lado y alternamos giros. Jamás olvidemos que los #Deportes son en vivo y directo por #Hive y @fulldeportes; lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

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    We go with the relaxation movement for 3 minutes. Alternate hip twist. Legs slightly apart. Hands on hips. We go with hip twists from side to side and alternate twists. Let's never forget that #Sports are live and direct by #Hive and @fulldeportes; logically the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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    ...Gracias Por Visitar...

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    ...Thanks for visiting...

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    Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

    Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

    Fondo Musical Fancy - Bolero

    Musical Background Fancy - Bolero

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