Que tal mi gente activa y deportiva. Hoy nos trasladamos a la ejecución de una rutina basada en tablón o planchas. Esta forma de entrenar es muy efectiva para activar el cuerpo en su totalidad, además de ejercer mucha presión y tonificación a nivel del abdomen. Es un ejercicio muy completo, y con las variantes propuestas como es costumbre de mi parte, la acción será más efectiva. Te invito a entrenar y que no sea por obligación, sino que el ejercitar forme parte de tu rutina diaria, cambia tu vida para mejor, atrévete y disfruta de esta maravillosa experiencia.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

How about my active and sporty people. Today we move on to executing a plank or plank-based routine. This form of training is very effective in activating the body as a whole, in addition to exerting a lot of pressure and toning at the level of the abdomen. It is a very complete exercise, and with the proposed variants as is customary on my part, the action will be more effective. I invite you to train and that it is not by obligation, but that exercising is part of your daily routine, it changes your life for the better, dare and enjoy this wonderful experience.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Nos vamos con los calentamientos. Dos ejercicios de 3 minutos cada uno. Plancha + giro 180° + patada Adoptamos posición de plancha o tablón con rodillas flexionadas. De inmediato giramos a la derecha 180° quedando en forma de puente, y damos una patada frontal con pierna derecha. Giramos para quedar en posición inicial. Ahora damos vuelta a la izquierda 180° grados más, y damos patada con pierna izquierda. 20 repeticiones continuas en 4 series.

We go with the warm-ups. Two exercises of 3 minutes each. Plank + 180 ° turn + kick We adopt plank or plank position with bent knees. Immediately we turn to the right 180 °, remaining in the shape of a bridge, and we give a front kick with the right leg. We turn to be in the starting position. Now we turn to the left 180 degrees more, and we kick with the left leg. 20 continuous repetitions in 4 series.

Segunda estación. Plancha + salto lado - centro - lado. Posición de plancha con rodillas flexionadas y piernas juntas. Manos casi juntas. Ya estando en posición desde el centro, y sin despegar las manos del piso damos salto a un lado, con otro salto vuelves al centro, y con otro salto vamos al lado opuesto. 20 repeticiones en 4 series.

Second station. Plank + jump side - center - side. Plank position with bent knees and legs together. Hands almost together. Once in position from the center, and without taking our hands off the floor we jump to one side, with another jump you return to the center, and with another jump we go to the opposite side. 20 repetitions in 4 series.

Tercera estación. Tablón + extensión y flexión de codos. Posición de plancha o tablón apoyados con los antebrazos y manos abiertas. Ahora con la fuerza de los antebrazos extendemos los codos. 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos con el momento de relajación por 3 minutos. #deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta pronto; luces, cámara, acción.

Third station. Plank + extension and flexion of elbows. Plank or plank position supported with the forearms and hands open. Now with the strength of the forearms we extend the elbows. 20 repetitions in 4 series. We end with the moment of relaxation for 3 minutes. #sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. See you soon; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Queen Radio GaGa

Musical Background Queen Radio GaGa

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