A Los Golpes... Cardio puro [Esp] // [Eng] To The Blows ... Pure Cardio

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    omarcitorojas

    Published on Jun 28, 2021
    About :

    Mis queridos amigos desde ya estamos activos para todos ustedes, con una rutina muy potente y variada donde activaremos cada rincón de nuestro cuerpo a través del lanzamiento de golpes, combinados con la ejecución de otros movimientos que potencian nuestro tren inferior, aquí todo el mundo trabaja, ningún músculo se queda atrás porque cada uno depende del otro para adquirir beneficios integrales. Vamos pues en vivo y directo a la acción continúa.

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    Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio

    Visita mi canal de/Visit my chanel 3speak

    Video editado en la aplicación/In-app edited video Filmora Go

    My dear friends, we are already active for all of you, with a very powerful and varied routine where we will activate every corner of our body through the launch of blows, combined with the execution of other movements that enhance our lower body, here everyone works, no muscle is left behind because each relies on the other for comprehensive benefits. So we go live and direct to the action continues.

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    Estructura de la #Rutina

    Calentamiento Corporal

    • Saltos de tijeras con brazos al frente.
    • salto de cuerda.

    #Rutina Activa

    • Sentadillas con explote de rodillazo y golpes cruzados.
    • Estocadas con saltos laterales + golpes de crochet.
    • Sentadillas en salto + golpe frontal.
    • Golpe de gancho bidireccional.

    Relajación Corporal

    • Estiramiento de tríceps.

    Structure of the #Routine

    Body Warming

    • Scissor jumps with arms in front.
    • jump rope.
      Active #Routine
    • Squats with knee blows and crossed blows.
    • Lunges with side jumps + crochet blows.
    • Jump squats + frontal blow.
    • Bidirectional hook strike.
      Body Relaxation
    • Triceps stretch.

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    Dinámica de la #Rutina

    • Calentar antes de entrenar
    • Dinámica: En circuito
    • Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
    • Series: 4 por circuito completo.
    • Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
    • Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

    Dynamics of the #Routine

    • Warm up before training
    • Dynamics: In circuit
    • Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
    • Series: 4 per complete circuit.
    • Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
    • Rest between series: 1 to 2 minutes.

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    Calentamiento Corporal

    Calentamientos = cuerpo activo y a tono = acción continua libre de lesiones.

    Body Warming

    Warm-ups = active body and in tone = continuous action free of injuries.

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    Saltos de tijeras con brazos al frente

    No ubicamos de pie con las piernas juntas y los brazos extendidos al frente y cruzados. De inmediato y de menos a más ejecutamos pequeños saltos abriendo y cerrando piernas y brazos al mismo tiempo. Es parecido al salto de tijeras tradicional, pero en este caso los brazos van al frente abriendo y cruzando. 3 minutos se acción.

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    Scissor jumps with arms in front

    We do not stand with our legs together and our arms extended in front and crossed. Immediately and from less to more we execute small jumps opening and closing legs and arms at the same time. It is similar to the traditional jumping jack, but in this case the arms go to the front opening and crossing. 3 minutes is action.

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    Salto de cuerda

    De pie con brazos a los lados y manos empuñadas como si agarras las puntas de la cuerda. Acto seguido, vamos girando las muñecas mientras las piernas danzan con pequeños saltos al frente. Duración del ejercicio 3 minutos. Pero si lo desean pueden hacerlo por más tiempo, en caso de que el cuerpo aun no esté caliente.

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    Jump rope

    Stand with arms at your sides and hands clasped as if you are grasping the ends of the rope. Then, we are turning the wrists while the legs dance with small jumps in front. Duration of exercise 3 minutes. But if they wish they can do it for a longer time, in case the body is not yet warm.

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    #Rutina Activa

    Por ser una rutina integral, lógicamente serán beneficiados todos los grupos musculares, claro está unos con mayor intensidad que otros pero con un equilibrio fabuloso. Recordando que tanto en el video con en las descripciones, se especifican la ejecución de los ejercicios.

    Active #Routine

    As it is a comprehensive routine, logically all muscle groups will be benefited, of course some with greater intensity than others but with a fabulous balance. Remembering that both in the video and in the descriptions, the execution of the exercises are specified.

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    Sentadillas con explote de rodillazo y golpes cruzados

    De pie con piernas abiertas y en popisicion frontal de combate. De inmediato ejecutamos la sentadilla, y al subir con fuerza y energía damos un rodillazo, dando al mismo tiempo un golpe cruzado con el brazo contrario. Luego viene otra sentadilla, explotando de nuevo el rodillazo y golpe cruzado con las extremidades opuestas. 20 repeticiones por extremidad, osea por cada golpe de brazo. 4 series.

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    Squats with knee blowout and cross punches

    Stand with legs spread and in frontal combat position. We immediately perform the squat, and as we go up with force and energy we kneel, at the same time giving a cross blow with the opposite arm. Then comes another squat, exploding again the knee and cross strike with the opposite extremities. 20 repetitions per limb, that is, for each arm stroke. 4 series.

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    Estocadas con saltos laterales + golpes de crochet

    Posición frontal de combate con piernas abiertas a nivel de la cadera. Seguídamente con un salto giramos a un lado cayendo en estocada, y al mismo tiempo damos el golpe de crochet con el brazo opuesto a la dirección del giro. Por ejemplo, si giramos a la izquierda, el golpe de crochet se dará con el brazo derecho. De inmediato giramos a la derecha y crochet con la izquierda. 20 repeticiones por cada lado. 4 series.

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    Side jump lunges + crochet strokes

    Front fighting stance with legs spread at hip level. Then with a jump we turn to the side falling in a lunge, and at the same time we give the crochet blow with the arm opposite to the direction of the turn. For example, if we turn to the left, the crochet hit will be made with the right arm. We immediately turn to the right and crochet with the left. 20 repetitions on each side. 4 series.

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    Sentadillas en salto + golpe frontal

    En este ejercicio particularmente uso una bola de bowling para los golpes frontales. Sin embargo, no es obligatorio no voy a ponerlos a correr a buscar una bola igual, por lo que pueden usar cualquier material que deseen, incluso pueden hacer el ejercicio con las manos vacías. Nos ubicamos con las piernas juntas y brazos flexionados. De inmediato con un salto, abrimos piernas cayendo en sentadilla, y al mismo tiempo extendemos ambos brazos dando el golpe frontal. Ejecutamos el movimiento en 20 repeticiones por 4 series.

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    Jump Squats + Front Strike

    In this drill I particularly use a bowling ball for the front shots. However, it is not mandatory I am not going to make them run to find a similar ball, so they can use whatever material they want, they can even do the exercise empty-handed. We stand with our legs together and our arms bent. Immediately with a jump, we spread our legs falling into a squat, and at the same time we extend both arms giving the frontal blow. We execute the movement in 20 repetitions for 4 series.

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    Golpe de gancho bidireccional

    Posición lateral de combate. Luego en velocidad y con un salto al frente damos un golpe de gancho, salto y volvemos atrás, salto al frente y damos el segundo golpe de gancho. 20 repeticiones por golpe de ese lado. Al culminar, ejecutamos el mismo movimiento del lado contrario en otras 20 repeticiones por golpe. Todo en 4 series.

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    Bidirectional hook strike

    Lateral combat position. Then at speed and with a jump to the front we hit the hook, jump and go back, jump to the front and give the second hit of the hook. 20 reps per stroke on that side. When finished, we execute the same movement on the opposite side in another 20 repetitions per stroke. All in 4 series.

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    Relajación Corporal

    Como siempre culminamos la rutina con la relajación. Recuerden respiras y exhalar.

    Body Relaxation

    As always, we finish the routine with relaxation. Remember you breathe in and breathe out.

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    Estiramiento de tríceps

    De pie, extendemos un brazo al lado haciendo presión suave con el otro brazo. Mantenemos posición por 30 segundos. Cambiamos de brazo y mantenemos presión por 30 segundos más. Repetimos el proceso hasta cumplir los 3 minutos.

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    Triceps stretch

    Standing, we extend one arm to the side with gentle pressure with the other arm. We hold position for 30 seconds. We change arms and hold pressure for another 30 seconds. We repeat the process until the 3 minute mark.

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    Un gusto haber estado con todos ustedes en esta fabulosa rutina. Día a día seguimos firmes y activos ejecutando cada movimiento. Saludos y hasta pronto.

    A pleasure to have been with all of you in this fabulous routine. Day by day we remain firm and active executing each movement. Greetings and see you soon.

    ...Gracias Por Visitar...

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    ...Thanks for visiting...

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    Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

    Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

    Fondo musical a cargo de/Musical background by Queen (Radio GaGa)

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