En Silla, Es Mejor... Potencia Total. Así es, potencia total porque nuestro cuerpo continua trabajando de manera integral; y para ello lo pondremos a prueba con ejercicios poderosos que serán ejecutados con el apoyo de una silla. Claro que sí, un material simple que todos tenemos en casa; entonces, no tienes ninguna excusa para decir que no lo podrás realizar. Ven y activa tu tren superior, núcleo, y piernas, ven a trabajar el cuerpo completo. Obtén beneficios increíbles, mejora tu salud, y mantén tu mente, cuerpo, y espíritu en total armonía. Todo esto y más, en el siguiente #video. Disfrútalo.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

In a Chair, It's Better... Total Power. That's right, total power because our body continues to work in an integral way; and for this we will put it to the test with powerful exercises that will be executed with the support of a chair. Of course, a simple material that we all have at home; then, you have no excuse to say that you will not be able to do it. Come and activate your upper body, core, and legs, come and work the whole body. Get incredible benefits, improve your health, and keep your mind, body, and spirit in total harmony. All this and more, in the following #video. Enjoy it.

No podríamos iniciar de mejor manera, que con los ejercicios obligatorios de calentamiento; donde pondremos el cuerpo a tono, alejándolo de posibles lesiones. Y ustedes no se imaginan lo que duele una lesión a nivel corporal y mental. Asi que amigos míos, esta acción es imperdible. Calentamiento 1; apertura lateral de brazo y pierna. Seguimos con el Calentamiento 2; trote en movimiento + golpes, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, Flexiones + pasos con manos en silla. Cuerpo en total acción, 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, pasos en silla con flexión de rodillas. Tren inferior activo, abdomen tenso. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, plancha con pies en silla + apoyo de antebrazos en suelo + extensión y cruce de brazo. Pura candela. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con cuerpo libre por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

We could not start in a better way than with the mandatory warm-up exercises, where we will put the body in tone, keeping it away from possible injuries. And you can't imagine how much an injury hurts the body and the mind. So my friends, this action is not to be missed. Warm-up 1; lateral arm and leg openers. Followed by Warm-up 2; trot in motion + punches, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, Flexions + steps with hands on chair. Total body in action, 20 repetitions in 4 sets. Station 2, Chair steps with knee bending. Active lower body, taut abdomen. 20 repetitions in 4 sets. Station 3, chair foot plank + forearm rest on floor + arm extension and crossover. Pure candela. 20 reps in 4 sets. We relax with free body for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Núñez

Images and video taken by my love Suhaill Nuñez

Video Intro Intro hombre computación sin texto, Karlosnun. Fue editado en FilmoraGo

Video Intro Intro man computing without text, Karlosnun. It was edited in FilmoraGo

Fondo musical Las canciones usadas del video musica rock instrumental sin copyright-musica rock de videos juegos se titulan: ys seven crossing rage; xenoblade chronicles mechanical rhythm; Sonic and The balck Knight misty lake; del autor Reyvanlatino son de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace.

Musical background The songs used in the copyright-free instrumental rock music video-video game rock music are titled: ys seven crossing rage; xenoblade chronicles mechanical rhythm; Sonic and The black Knight misty lake; by the author Reyvanlatino are free to use and can be found at the following link.

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