Más claro no puede ser; bienvenidos a la ruta #fitness donde pondrás a prueba todo tu cuerpo. Ven con nosotros y verás que todo el beneficio a adquirir es inigualable. Cada fibra muscular tendrá movimiento, a la vez que se desarrolla y define como siempre has querido. No hay pretextos para no iniciar el verdadero cambio en tu vida. Esto es lo que esperabas, el destino de tu bienestar. Ruédalo camarógrafo.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

It can not be clearer; welcome to the #fitness route where you will put your whole body to the test. Come with us and you will see that all the benefits to be acquired are unmatched. Each muscle fiber will have movement, while developing and defining as you have always wanted. There are no excuses for not initiating the real change in your life. This is what you expected, the destiny of your well-being. Shoot it cameraman.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Antes de realizar acciones fuertes, debemos tener el cuerpo bien acondicionado, con ello podremos evitar lesiones que nos inhabiliten de la actividad física. Calentamiento 1 Apertura de brazos + rodillazos. De pie con brazos extendidos al frente. Ahora, iniciamos con la apertura y cierre de brazos, dando un rodillazo a la vez. 3 minutos.

Before performing strong actions, we must have the body well conditioned, with this we can avoid injuries that disable us from physical activity. Warm-up 1 Open arms + knees. Standing with arms extended in front. Now, we start with the opening and closing of the arms, kneeling at a time. 3 minutes.

Calentamiento 2 Salto diagonal de tijeras. Piernas juntas y brazos a los lados. Acto seguido, damos saltos abriendo y cerrando brazos y piernas al mismo tiempo. Las aperturas y cierres se hacen diagonalmente. 3 minutos de acción.

Warm-up 2 Diagonal scissor jump. Legs together and arms at the sides. Then we jump by opening and closing arms and legs at the same time. The openings and closings are made diagonally. 3 minutes of action.

Nos vamos con los ejercicios poderosos. Estación 1. Flexiones spiderman con piernas abiertas + torción. Posición de flexiones con piernas abiertas más allá del ancho de hombros. Ejecutamos una flexión, subimos dando un rodillazo lateral + flexión del torso. Viene otra flexión, subimos y hacemos el mismo movimiento del lado opuesto. 20 repeticiones por 4 series.

We go with the powerful exercises. Station 1. Spiderman push-ups with open legs + twist. Push-up position with legs spread beyond shoulder width. We execute a flexion, we go up giving a lateral knee + torso flexion. Another flexion comes, we go up and do the same movement on the opposite side. 20 reps for 4 sets.

Estación 2. Uppercut + patadas / Uppercut + patadas. Posición frontal de combate. De inmediato damos un golpe de Uppercut + patada con ambas piernas. Luego viene el Uppercut con el brazo opuesto, acompañado igualmente de patadas con ambas piernas. 20 repeticiones por lado en 4 series.

Station 2. Uppercut + kicks / Uppercut + kicks. Front fighting position. We immediately hit an Uppercut + kick with both legs. Then comes the Uppercut with the opposite arm, also accompanied by kicks with both legs. 20 repetitions per side in 4 series.

Estación 3. Flexiones + codazo en reversa + apertura de pierna. Posición de flexiones con piernas juntas. Rápidamente realizamos una flexión, al subir por ejemplo, damos un codazo derecho en reversa + la apertura de pierna derecha. Vuelves a posición inicial, subes, y ahora codazo en reversa con brazo opuesto + apertura de pierna del mismo lado. 20 repeticiones por lado en 4 series.

Station 3. Push-ups + reverse elbow + leg opening. Push-up position with legs together. We quickly perform a push-up, when going up for example, we give a right elbow in reverse + the right leg opening. You return to the starting position, go up, and now reverse elbow with opposite arm + leg opening on the same side. 20 repetitions per side in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Flexiones cobra. En suelo boca abajo y manos a los lados de hombros. Suavemente y respirando extendemos codos. Bajamos y repetimos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Push-ups charge. On the floor face down and hands at the sides of the shoulders. Gently and breathing we extend elbows. We go down and repeat. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Beach Boys-Surfin Usa Instrumental cover by Dave Monk

Musical Background Beach Boys-Surfin Usa Instrumental cover by Dave Monk

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