Abrazos sinceros para todos mis amigos de #hive y @fulldeportes. Deseando que sus días estén llenos de salud y motivación para que afronten la vida con la mayor positividad posible. En esta ocasión presentamos una serie de movimientos que desde los calentamientos, pasando por los ejercicios centrales y finalizando con la relajación, estarán orientados a un acondicionamiento y flexibilización corporal total. Todo ello, porque en días anteriores le hemos exigido mucho a nuestro cuerpo y es momento, sin dejar de ejercitarnos, dedicarle un espacio a los músculos para que se relajen. Continúen alimentándose sanamente, hidrátense en todo momento y tomen descansos de calidad, para así garantizar el alcance de los objetivos propuestos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Sincere hugs to all my friends from #hive and @fulldeportes. Wishing that their days are full of health and motivation so that they face life with the greatest positivity possible. On this occasion we present a series of movements that, from the warm-ups, through the core exercises and ending with relaxation, will be aimed at total body conditioning and flexibilization. All this, because in previous days we have demanded a lot from our body and it is time, while exercising, dedicate a space to the muscles so that they relax. Continue eating healthily, hydrate at all times and take quality breaks, in order to guarantee the achievement of the proposed objectives.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Cada movimiento está pensado y diseñado para todos ustedes. No necesitas ser un super atleta para realizar esta rutina. Solo debes animarte y disfrutar, iniciando con los calentamientos que tienen una duración de 3 minutos cada uno. El primer movimiento central identificado como giro de tren inferior, consiste en acostarte boca arriba con brazos extendidos a los lados. Flexionar rodillas y elevar pies. Mover el tren inferior de lado a lado. 20 repeticiones en 4 series.

Each movement is thought and designed for all of you. You don't need to be a super athlete to perform this routine. You just have to cheer up and enjoy, starting with the warm-ups that last 3 minutes each. The first central movement, identified as a lower body twist, consists of lying on your back with arms extended to your sides. Bend knees and elevate feet. Move the lower body from side to side. 20 repetitions in 4 series.

Rumbo al segundo ejercicio. Bicho muerto. Nuevamente acostados boca arriba, flexionamos rodillas ubicando las piernas tipo mesa. Brazos extendidos con vista al techo. Extendemos ambos brazos hacia atrás, y ambas piernas al frente. 20 repeticiones en 4 series.

Towards the second exercise. Dead bug. Again lying on our back, we bend our knees, placing our legs like a table. Arms outstretched with a view to the ceiling. We extend both arms back, and both legs in front. 20 repetitions in 4 series.

Tercera estación. Plancha/rodilla adentro + giro de brazo. Posición de plancha. Flexionas una rodilla y la llevas al frente. Elevas el brazo del mismo lado y lo giras 3 veces hacia atrás. Mismo movimiento con las extremidades opuestas. 20 repeticiones en 4 series. No te olvides de la relajación que también dura 3 minutos. Si quieres saber más sobre esta rutina, visita mi canal de @threespeak y disfruta de este y muchos videos más. Saludos y hasta pronto.

Third station. Plank / knee in + arm twist. Plank position. You bend one knee and bring it to the front. You raise the arm on the same side and rotate it 3 times backwards. Same movement with opposite limbs. 20 repetitions in 4 series. Don't forget about the relaxation which also lasts 3 minutes. If you want to know more about this routine, visit my @threespeak channel and enjoy this and many more videos. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Núñez

Fondo Musical Mika-Relax take It easy

Musical Background Mika-Relax take It easy

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