Tríceps a Reventar... Sencillamente Extremo [Esp/Eng]

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Published on Mar 19, 2023

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Tríceps a Reventar... Sencillamente Extremo. Estamos de vuelta con más acción de la buena. En esta oportunidad los protagonistas serán los tríceps, ya que ellos estarán en acción continua. Estamos en presencia de una serie de movimientos destinados al fortalecimiento de los brazos con énfasis en su zona posterior. Claro está, que otros sectores del cuerpo también se verán beneficiados, porque el núcleo debe estar activo en todo momento ya que con él tomaremos impulso al momento de la ejecución de los ejercicios.

De igual manera, podrán darse cuenta que las piernas sentirán acción por ser el soporte en los movimientos y por la tensión que se ejercerán sobre ellas. Entonces, aunque los tríceps serán las estrellas, las acciones a emprender tendrán efecto corporal integral. No te pierdas esta rutina, ven y fortalece tus brazos, fortalece tu cuerpo y poco a poco te convertirás en un atleta extremo. Porque para ti que siempre estás activo y para los desean activarse, esto está sencillamente poderoso. Vamos.

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Triceps to Burst... Simply Extreme. We are back with more good action. This time the protagonists will be the triceps, as they will be in continuous action. We are in the presence of a series of movements aimed at strengthening the arms with emphasis on the back area. Of course, other parts of the body will also benefit, because the core must be active at all times, since we will use it as a driving force during the execution of the exercises.

In the same way, you will notice that the legs will feel action because they will be the support in the movements and because of the tension that will be exerted on them. So, although the triceps will be the stars, the actions to be taken will have an integral body effect. Don't miss this routine, come and strengthen your arms, strengthen your body and little by little you will become an extreme athlete. Because for you who are always active and for those who want to get active, this is simply powerful. Let's go.

Como toda acción tiene una reacción, antes de adentrarnos en los ejercicios fuertes, no debemos dejar de lado la fase de elongación y calentamiento. Recordemos que al iniciar cualquier actividad física, el cuerpo está totalmente frío y de iniciar en estas condiciones, corremos el riesgo de sufrir algún tipo de lesión. Así que vamos a elevar la temperatura y el ritmo cardíaco y sobre todo vamos a darle flexibilidad a los músculos y articulaciones. Activos con el calentamiento 1, rodillazos más golpes laterales. Nos vamos con el calentamiento 2, golpes de volea.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

As every action has a reaction, before getting into heavy exercises, we must not leave aside the stretching and warm-up phase. Remember that at the beginning of any physical activity, the body is totally cold and if we start in these conditions, we run the risk of suffering some kind of injury. So let's raise the temperature and heart rate and above all let's give flexibility to muscles and joints. Active with the warm-up 1, knees plus lateral strikes. We move on to warm-up 2, volley shots.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Una vez superada fase de calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte, avanzamos con la ejecución del circuito en sus tres estaciones. Para los dos primeros ejercicios tendremos como material una silla, banco o cualquier material que permita la elevacion de la parte superior del cuerpo. Vamos.

Estación 1, fondos de tríceps inclinados con toque opuesto. Indudablemente la acción central la tendrán los tríceps, sin embargo, con la combinación de movimientos, también tendremos acción en el núcleo y las piernas. El poder y la fuerza inician con estos movimientos. 20 repeticiones 4 series.

Estación 2, fondos de tríceps más extensión frontal. Otro ejercicio que dejará tus brazos en llamas. Verás que el movimiento hacia abajo, luego hacia al frente y con la parte central del cuerpo suspendida, hará que cada segundo sea intenso y productivo. No te detengas, porque la acción debe ser continúa. 20 repeticiones 4 series. Pura candela.

Estación 3, flexiones tigre con apoyo lateral de antebrazos. Seguimos con ejercicios variados y divertidos. Particularmente me encanta este movimiento, porque además de los tríceps, se verán beneficiados los hombros, los pectorales y los trapecios. El núcleo y las piernas brindan apoyo constante, por lo que también recibirán beneficios, los antebrazos no se quedan atrás. Aquí también nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con cuerpo libre. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once the warm-up phase is over and the body is ready for the strong action, we move on to the execution of the circuit in its three stations. For the first two exercises we will have as material a chair, bench or any material that allows the elevation of the upper body. Let's go.

Station 1, triceps curls with opposite touch. Undoubtedly the core action will be in the triceps, however, with the combination of movements, we will also have core and leg action. Power and strength start with these movements. 20 reps 4 sets.

Station 2, triceps lunges plus front extension. Another exercise that will leave your arms on fire. You'll find that moving down, then forward and with your core suspended will make every second intense and productive. Don't stop, because the action must be continuous. 20 repetitions 4 sets. Pure candela.

Station 3, tiger push-ups with lateral forearm support. We continue with varied and fun exercises. I particularly love this move, because in addition to the triceps, the shoulders, pecs and trapezius will benefit. The core and legs provide constant support, so they will also receive benefits, the forearms are not far behind. Here we also go with 20 repetitions in 4 sets.

After performing the above actions, it's time for relaxation with free body. 3 minutes of action. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.