Brazos + Núcleo + Piernas... El Trío Dinámico y Adiciones / Arms + Core + Legs... The Dynamic Trio

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    omarcitorojas

    Published on Feb 12, 2022
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    El día de hoy le damos paso al tridente fitness, porque le vamos a dar acción a los brazos, núcleo y piernas. No olvides que la parte central de nuestro cuerpo es el núcleo, sin dejar de lado los glúteos que representan la extensión y soporte de la cadera. De igual forma con los ejercicios propuestos, podremos desarrollar, tonificar, y fortalecer, además de los brazos, el resto del tren superior. No se pierdan de nada amigos míos, porque lo que vamos a experimentar no tiene comparación. Ven a sudar y a disfrutar con esta fabulosa rutina. Vamos a la acción.

    png_20220211_110744_0000.pngImagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

    Video Editado en/Video Edited in FilmoraGo

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    Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak

    Today we give way to the fitness trident, because we are going to give action to the arms, core and legs. Do not forget that the central part of our body is the core, without neglecting the buttocks that represent the extension and support of the hip. In the same way with the proposed exercises, we will be able to develop, tone, and strengthen, in addition to the arms, the rest of the upper body. Do not miss anything my friends, because what we are going to experience has no comparison. Come sweat and enjoy this fabulous routine. Let's go to action.

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    Calentamientos

    Antes de iniciar cualquier actividad física, es totalmente obligatorio ejecutar los ejercicios de calentamiento, los cuales son necesarios para acondicionar el cuerpo, y así evitar lesiones que te puedan alejar de la vida deportiva.

    Warm-ups

    Before starting any physical activity, it is absolutely mandatory to perform warm-up exercises, which are necessary to condition the body, and thus avoid injuries that can take you away from sports life.

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    Brazos y piernas atrás

    Estando de pié, flexionamos los codos ubicando las manos a nivel del pecho. Seguidamente, flexionamos las rodillas llevando una pierna y el brazo del mismo lado hacia atrás. Lógicamente, se debe extender el codo para dirigir el brazo hacia atrás. 3 minutos de acción.

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    Arms and legs behind

    While standing, we flex the elbows placing the hands at chest level. Next, we bend our knees by bringing one leg and the arm on the same side backwards. Logically, the elbow must be extended to direct the arm backwards. 3 minutes of action.

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    Tijeras modificadas

    Igualmente nos ubicamos de pié con los brazos a los lados pegados del cuerpo, y las piernas casi juntas. Ya en posición llevamos los brazos arriba y abajo, mientras ubicamos una pierna a la vez al frente y de forma cruzada. 3 minutos de actividad.

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    Modified Scissors

    Likewise, we stand with our arms at our sides, close to our bodies, and our legs almost together. Once in position, we bring our arms up and down, while we place one leg at a time in front and crosswise. 3 minutes of activity.

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    Circuito

    Inicia la actividad fuerte con los ejercicios que integran el circuito. Cada quien puede ir a su ritmo hasta dominar los movimientos. Recuerden que deben descansar de 20 a 30 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. No olvidar comer sanamente, hidratarse en todo momento, y tomar descansos de calidad. Acción.

    Circuit

    Start the strong activity with the exercises that make up the circuit. Everyone can go at their own pace until they master the movements. Remember to rest 20-30 seconds between exercises, and 1-2 minutes between sets. Don't forget to eat healthy, stay hydrated at all times, and take quality breaks. Action.

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    Plancha + elevación y movimiento lateral de pierna

    Nos ubicamos en posición de plancha con codos extendidos, y piernas casi juntas. Una vez en posición y manteniendo equilibrio en el tren superior, elevamos una pierna, y sin bajarla le damos movimiento lateral. Volvemos a la posición inicial, y ejecutamos el ejercicio con la pierna opuesta. 20 repeticiones en 4 series.

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    Plank + leg raise and lateral movement

    We are in a plank position with elbows extended, and legs almost together. Once in position and maintaining balance in the upper body, we raise one leg, and without lowering it we give it lateral movement. We return to the starting position, and perform the exercise with the opposite leg. 20 repetitions in 4 series.

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    Sentadillas + caminata de manos + flexiones

    Nos colocamos de pié con piernas separadas. Codos flexionados y manos a nivel del pecho. Ya en posición ejecutamos la sentadilla, llevamos las manos al suelo y realizamos la caminata de manos, hasta adoptar la posición de flexiones. Las piernas quedan igualmente separadas. Ejecutamos una flexión, subimos, y caminamos de manos en reversa hasta quedar nuevamente de pié. 20 repeticiones en 4 series.

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    Squats + handwalk + pushups

    We stand with legs apart. Bend elbows and hands at chest level. Once in position, we execute the squat, bring our hands to the ground and walk with our hands, until we adopt the push-up position. The legs are equally separated. We execute a push-up, we go up, and we walk backwards until we are standing again. 20 repetitions in 4 series.

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    Flexiones con pierna elevada y rodilla flexionada

    Adoptamos la posición de flexiones con manos a la anchura de los hombros. Piernas un poco separadas. Acto seguido, elevamos una pierna y flexionamos la rodilla de esa pierna. Inmediatamente realizamos la flexión, subimos, llevamos la pierna a su estado original y realizamos el mismo movimiento con la pierna opuesta. 20 repeticiones en 4 series.

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    Push-ups with raised leg and bent knee

    We adopt the position of push-ups with hands at shoulder width. Legs a little apart. Next, we raise one leg and flex the knee of that leg. We immediately perform the flexion, go up, bring the leg to its original state and perform the same movement with the opposite leg. 20 repetitions in 4 series.

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    Relajación

    Momento imprescindible para enfriar el cuerpo. Realizar el ejercicio con calma.

    Relaxation

    An essential moment to cool down the body. Carry out the exercise calmly.

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    Extensión de brazos + flexión de rodillas

    Palmas de manos juntas y ubicadas a nivel del pecho. Codos flexionados. Piernas levemente separadas. Ahora, suavemente, y ejecutando los movimientos de respiración, extendemos brazos al frente y flexionamos las rodillas. 3 minutos de relajación.

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    Arm Extension + Knee Bend

    Palms together and located at chest level. Bent elbows. Legs slightly apart. Now, gently, and executing the breathing movements, we extend our arms to the front and bend our knees. 3 minutes of relaxation.

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    Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

    Images and video taken by my love Suhaill Nuñez

    Fondo musical: se hizo uso de la música proveniente del video Electrónica (vlog no copyright music) música electrónica sin copyright, es de libre uso; del autor Experiencias Clásicas, y la pueden ubicar en el siguiente enlace, tiene una duración de 5 minutos, por lo tanto se repite durante mi video.

    Musical background: music from the electronic video was used (vlog no copyright music) electronic music without copyright, it is free to use; by the author, Classic Experiences, and you can find it at the following link, it lasts 5 minutes, therefore it is repeated during my video.

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