Preparados queridos hermanos de #hive y @fulldeportes. El día de hoy sin muchas palabras nos vamos con la #rutina entre golpes y rodillas. Aquí nuevamente serán beneficiados múltiples grupos musculares tanto del tren superior como del inferior. Los brazos y piernas se mantendrán activos, asi como también el abdomen y glúteos tendrán su cuota de participación. Movimientos integrales para una tonificación total. Ven y disfruta de ejercicios motivadores y dinámicos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Ready dear brothers of #hive and @fulldeportes. Today without many words we go with the #routine between blows and knees. Here again, multiple muscle groups of both the upper and lower body will be benefited. The arms and legs will remain active, as well as the abdomen and buttocks will have their share of participation. Comprehensive movements for total toning. Come and enjoy motivating and dynamic exercises.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

No podemos iniciar alguna rutina si antes haber calentado. Cada ejercicio de esta fase 3 minutos. En la primera estación tenemos rodilla al suelo en reversa + codazo con giro de torso + rodillazo. Posición de combate. Por ejemplo, flexionamos rodilla derecha y la llevamos al suelo hacia atrás. De inmediato giramos torso a la derecha acompañado de codazo derecho. Luego rápidamente, con la misma pierna derecha subimos y damos el rodillazo. 20 repeticiones por lado en 4 series. Acción corporal total.

We cannot start a routine if we have warmed up first. Each exercise in this phase 3 minutes. In the first station we have knee to the ground in reverse + elbow with torso twist + knee. Fighting position. For example, we bend the right knee and bring it back to the ground. Immediately we turn our torso to the right accompanied by a right elbow. Then quickly, with the same right leg we go up and knee. 20 repetitions per side in 4 series. Total body action.

Segundo movimiento. Abajo / plancha + extensión / Salto de rana + rodillazo con torción. Estando de pie nos vamos abajo y adoptamos posición de plancha. Rápidamente damos un salto al frente con piernas abiertas, subimos y damos un rodillazo + flexión de torso. Volvemos hacia abajo, plancha extendiendo el tren inferior, salto de rana, subimos y pum, rodillazo opuesto igualmente con flexión de torso. 20 repeticiones en 4 series.

Second movement. Down / plank + extension / Frog jump + knee with twist. While standing we go down and adopt a plank position. We quickly jump forward with open legs, go up and do a knee + torso flexion. We go back down, plank extending the lower body, frog jump, we go up and bang, opposite knee also with torso flexion. 20 repetitions in 4 series.

Tercera estación. Sentadillas + ganchos individuales / Sentadillas + uppercuts individuales. Aquí vamos con energía, potencia y fuerza. Posición de combate, hacemos una sentadilla, subimos y damos un gacho. Otra sentadilla, subimos y gancho con el otro brazo. Viene nuevamente otra sentadilla, subimos, y propinamos un uppercut. Sentadilla y uppercut con brazo contrario. Que potencia. 20 repeticiones en 4 series. No te olvides de la relajación por 3 minutos. Los #deportes solo son posible por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. No vemos, adelante video.

Third station. Squats + individual hooks / Squats + individual uppercuts. Here we go with energy, power and strength. Fighting position, we do a squat, we go up and we give a crouch. Another squat, we go up and hook with the other arm. Another squat comes again, we go up, and we deliver an uppercut. Squat and uppercut with opposite arm. What power. 20 repetitions in 4 series. Don't forget about relaxation for 3 minutes. The #sports are only possible by @fulldeportes, and logically the #videos are thanks to @threespeak. We do not see, forward video.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical Survivor-Eye of the Tiger Tema Rocky

Musical Background Survivor-Eye of the Tiger Tema Rocky

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