Transmitiendo desde mi lugar de paz y armonía, así es amigos, porque estamos de vuelta en la playa para continuar ofreciendo ejercicios de calidad. Hoy nos vamos a activar con las ligas de resistencia para darle tensión a varios grupos musculares. Tendremos actividad en los bíceps, abdomen y tren inferior. Es de hacer notar que en plena sesión se nos rompió la liga, por lo que tuvimos que modificar dos de los ejercicios centrales, estamos en vivo y directo y el show debía continuar.

Dicho esto hermanos míos, no queda más que decir que vamos todos a moldear nuestro cuerpo, y aunque los ejercicios pudieran no tener un movimiento explosivo, los mismos también están orientados a la quema de calorías. Aquí vivimos para entrenar y no hay mejor manera de hacerlo que en la playa. Un día muy peculiar, porque estábamos en medio de un sol candente y un tiempo lluvioso, de igual manera eso no nos detuvo y aquí está su rutina de ejercicios para que nadie se pierda de ningún detalle. Vamos a la acción.

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Transmitting from my place of peace and harmony, that's right friends, because we are back on the beach to continue offering quality exercises. Today we are going to activate with resistance bands to give tension to various muscle groups. We will have activity in the biceps, abdomen and lower body. It should be noted that in the middle of the session we broke the resistance band, so we had to modify two of the core exercises, we are live and the show had to go on.

Having said that, my brothers, we can only say that we are all going to shape our bodies, and although the exercises may not have an explosive movement, they are also aimed at burning calories. Here we live to train and there is no better way to do it than on the beach. A very peculiar day, because we were in the middle of a hot sun and rainy weather, but that didn't stop us and here is their workout routine so no one misses a single detail. Let's get to the action.

Vamos directo a los calentamientos obligatorios. Ya lo saben, evitemos lesiones y que la temperatura se eleve.

. Sencillamente nos ubicamos en posición de trote, e iniciamos los movimientos de piernas y brazos. Vamos de menos a más por 3 minutos.

. De pie con piernas separadas y rodillas flexionadas. Codos flexionados, brazos al frente. Torso flexionado al frente. Mientras hacemos pulso con las piernas, sin parar vamos girando el torso de lado a lado. 3 minutos de acción.

Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Let's get right to the mandatory warm-ups. You know it, let's avoid injuries and let the temperature rise.

Warm-up 1: Gentle jogging

. We simply get into a jogging position, and start the leg and arm movements. We go from less to more for 3 minutes.

Warm-up 2: Torso twist with leg press

. Standing with legs apart and knees bent. Elbows bent, arms in front. Torso flexed in front. While doing leg pulse, without stopping we will rotate the torso from side to side. 3 minutes of action.

If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; do not forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.

Iniciamos la acción fuerte con las estaciones que integran el circuito. Vamos.

. Pasamos la banda por las tobilleras, o simplemente las pisamos. Tomamos cada mango con las manos con palmas viendo hacia arriba. Flexionamos un poco los codos para hacer tensión con los bíceps. Separamos un poco las piernas. Ya en posición, flexionamos por ejemplo el codo derecho ejecutando tensión en bíceps. De inmediato giramos a la izquierda lanzando el golpe cruzado. Volvemos a la posición inicial para realizar el ejercicio con el brazo opuesto y girando hacia el lado contrario. 20 repeticiones por lado en 4 series.

. Lamentablemente aquí usamos la banda partida. En esta oportunidad vamos a pisar cada mango de la banda, tomando ahora cada extremo con las manos, enrollamos cada extremo en cada mano. Las piernas van juntas y los brazos hacia abajo. Ya en posición, abrimos piernas a un lado, ejecutamos la sentadilla y flexionamos ambos codos para realizar la actividad con los bíceps. Volvemos a la postura inicial para realizar el mismo movimiento del lado opuesto. 20 repeticiones en 4 series.

. Pisamos ambos mangos de la banda, piernas separadas, enrollamos cada extremo de la banda en las manos. Torso flexionado. Ya en posición y de forma rápida, lanzamos uppercut lado a lado mientras giramos el torso. 20 repeticiones por lado en 4 series.

We start the hard action with the stations that make up the circuit. Let's go.

Station 1: Biceps plus twisting cross punch

. We pass the band through the ankle cuffs, or simply step on them. We grab each handle with our hands with palms facing up. We bend our elbows a little to make tension with our biceps. Separate your legs a little. Once in position, we bend for example the right elbow executing biceps tension. Immediately we turn to the left throwing the cross punch. We return to the initial position to perform the exercise with the opposite arm and turning to the opposite side. 20 repetitions per side in 4 sets.

Station 2: Side-to-side squats plus biceps

. Unfortunately here we are using the split band. This time we are going to step on each handle of the band, now taking each end with our hands, we roll each end in each hand. The legs go together and the arms down. Once in position, we open our legs to one side, perform the squat and bend both elbows to perform the activity with the biceps. Return to the starting position to perform the same movement on the opposite side. 20 repetitions in 4 sets.

Station 3: Abdominal twist uppercut

. We step on both band handles, legs apart, roll each end of the band in hands. Torso flexed. Already in position and in quick form, we throw uppercut side to side while rotating the torso. 20 repetitions per side in 4 sets.

. Simplemente, separamos un poco las piernas. Separamos los brazos con codos un poco flexionados. Iniciamos el giro de hombros hacia adelante y hacia atrás. Todo el ejercicio por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa. Vamos.

Relaxation: Alternating hip rotation

. Simply, we spread our legs a little apart. We spread our arms apart with elbows slightly bent. We initiate the shoulder roll forward and backward. The whole exercise for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest. Let's go.

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

Images and video taken by Ronmel Nuñez

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

Fondo Musical: La música utilizada en este material, proviene del video Musica rock metal instrumental sin copyright probado comprobado, del autor Blackhorn, es de uso libre, y la puedes ubicar en el siguiente enlace.

Music Background: The music used in this material, comes from the video Instrumental rock metal music without proven copyright, from the author Blackhorn, it is of free use, and you can find it in the following link.

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