Entre Golpes y Sentadillas... Movimientos Frente al Mar. Hemos vuelto con una sesión de ejercicios poderosa, nos vamos con el desarrollo de nuestro tren inferior, acompañado de una combinación fabulosa de golpes. Imaginate haciendo sentadillas mientras golpeas, imagínate saltando mientras propinas golpes. Bueno amigos míos, este día te darás la oportunidad de activarte, y de realizar estos ejercicios como todo un campeón, vente conmigo, disfruta de esta rutina que te dejará con una musculatura fortalecida, un cuerpo saludable, y con una vida llena de energía. No esperes más, alejate del sedentarismo, y tu vida será más feliz. Vamos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Between Blows and Squats... Waterfront Movements. We're back with a powerful workout, we're going with the development of our lower body, accompanied by a fabulous combination of punches. Imagine yourself doing squats while punching, imagine yourself jumping while punching. Well my friends, this day will give you the opportunity to activate, and perform these exercises like a champion, come with me, enjoy this routine that will leave you with a strengthened musculature, a healthy body, and a life full of energy. Don't wait any longer, get away from sedentarism, and your life will be happier. Let's go.

Nuestra sesión refrescante inicia con movimientos que permiten activar los músculos, flexibilizarlos, y alejarlos de toda rigidez. Evitemos lesiones y pongamos el cuerpo apto para la acción. Nos vamos con el ejercicio de estiramiento. Estiramiento, extensión de hombros. Acto seguido, Calentamiento 1; esquives laterales. Seguimos con el Calentamiento 2; golpes de pera con pulso de piernas. Cada ejercicio de estiramiento y calentamiento por 3 minutos. Recomendación: Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, sentadillas + ganchos / sentadillas + uppercuts. Acción continua por 20 repeticiones en 4 series. Poderoso. Estación 2, ganchos superiores + sentadillas + jabs. 20 repeticiones por lado en 4 series. Estación 3, sentadillas diagonales en salto + golpes frontales. Dinámico y poderoso. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con simplemente respiraciones por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

Our refreshing session begins with movements that activate the muscles, make them more flexible and free them from stiffness. Let's avoid injuries and get the body ready for action. Let's go with the stretching exercise. Stretch, shoulder extension. Next, Warm-up 1; side dives. We follow with Warm-up 2; pear strikes with leg pulses. Each stretching and warm-up exercise for 3 minutes. Recommendation: If you still feel your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, squats + hooks / squats + uppercuts. Continuous action for 20 reps in 4 sets. Powerful. Station 2, overhead hooks + squats + jabs. 20 reps per side for 4 sets. Station 3, jumping diagonal squats + front punches. Dynamic and powerful. 20 reps in 4 sets. We relax with simple breaths for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas

Images and video were taken by my son Miguel Rojas

Fondo musical Para mi video fue utilizada la canción de video Rock instrumental sin copyright - uso libre #2 - octubre 2020; del autor Relax2212 es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace, tiene una duración de 8.38 minutos.

Musical background For my video the video song instrumental Rock without copyright was used - free use #2 - October 2020; by the author Relax2212 is free to use and can be found at the following link, it lasts 8.38 minutes.

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