Cuerdas / Golpes y Sentadillas... ¡Tienen que Vivirlo!. Hemos regresado y esta vez, con una rutina quema calorías de mucho poder y con beneficios corporales potentes. Hoy ejecutaremos movimientos al mejor estilo de Rocky jajajaja, vamos a entrenar como él para que nuestros músculos se pongan a tono. Improvisaremos una cuerda de extremo a extremo para realizar los ejercicios. Además, usaremos una banda elástica para generar mayor tensión muscular.

Les digo amigos, esto está demasiado bueno, diferente y divertido. Pon a prueba tu resistencia, tu control y tu agilidad corporal para realizar cada movimiento. De verdad que vamos a quemar calorías y oxidar grasa como los buenos. No se diga más y vamos a la acción, porque de energía estamos hechos y con energía nos ejercitaremos. Vente conmigo, anímate, que después de activarte no querrás detenerte. Sinceramente tienes que vivir la experiencia que te ofrezco en este video. Activos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Ropes / Strikes and Squats... You have to Live It! We're back and this time, with a calorie burning routine with a lot of power and powerful body benefits. Today we'll execute moves in the best Rocky style hahahaha, we're going to train like him to get our muscles in tune. We will improvise a rope from end to end to perform the exercises. In addition, we will use an elastic band to generate more muscle tension.

I'm telling you folks, this is too cool, different and fun. Test your endurance, your control and your body agility to perform each movement. We are really going to burn calories and oxidize fat like the good guys. Say no more and let's go to action, because we are made of energy and with energy we will exercise. Come with me, cheer up, after activating you won't want to stop. Sincerely you have to live the experience that I offer you in this video. Active.

Vamos con todo a poner cada fibra muscular a tono. Que la temperatura y el ritmo cardíaco se eleven. Fuera lesiones, no te queremos. Nos vamos con el calentamiento 1, azote de cuerda con pulso de piernas. Activos con el calentamiento 2, golpes frontales con saltos cortos. Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Let's go all out to get every muscle fiber in tune. Let's get the temperature and heart rate up. No injuries, we don't want you. We're going with warm-up 1, rope jerk with leg pulses. Active with warm-up 2, front lunges with short hops. Each warm-up movement is executed for 3 minutes. Very important, if the body is not yet active for strong action, you should warm up a little longer. Remember that the main mission is to avoid injury. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Una vez de que el cuerpo esté en las condiciones esperadas, nos vamos a la acción fuerte con la ejecución del circuito. Vamos

Estación 1, esquive en cuerda + sentadilla en salto + doble gancho. Cuerpo completo en total acción. El desarrollo muscular es integral, dándole énfasis al tren inferior debido a los saltos y sentadillas constantes y la tensión que ejerce la liga. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, esquive en cuerda con sentadilla en salto. Puro poder, pura candela y pura acción tendremos aquí para el desarrollo del tren inferior. Abdomen y glúteos contraídos. Siempre con la liga haciendo tensión muscular. 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, jab / sentadilla + gancho + cambio de guardia en salto. Sencillamente fortalecedor, sentirás tensión única porque para ejecutar los movimientos, tendremos la cuerda como frontera. Beneficio corporal integral. De igual manera haremos 20 repeticiones en 4 series.

Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con el solo respiración. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once the body is in the expected conditions, we go to the strong action with the execution of the circuit. Let's go to

Station 1, rope duck + jump squat + double underhook. Full body in full action. Muscle development is all-over, with emphasis on the lower body due to the constant jumping and squatting and the tension exerted by the garter. We perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, rope duck with jump squat. Pure power, pure fire and pure action we will have here for the development of the lower body. Abdomen and buttocks contracted. Always with the garter making muscular tension. 20 reps in 4 sets.

Station 3, jab / squat + hook + jumping guard change. Simply strengthening, you will feel unique tension because to execute the movements, we will have the rope as a border. Integral body benefit. In the same way we will do 20 repetitions in 4 sets.

After performing the above actions, it is time for relaxation with the breathing only. 3 minutes of action. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

Images and video taken by Ronmel Nuñez

Música de Fondo Pixabay Action Protection, del autor Qube Sounds. Uso libre

Pixabay Action Protection Background Music, by author Qube Sounds. Free to use

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

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