Explosión Superior... Una Bomba de Fuerza y Diversión [Esp/Eng]

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Published on Nov 02, 2022

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Explosión Superior... Una Bomba de Fuerza y Diversión. Hoy hemos preparado una rutina de ejercicios sumamente poderosa, y como ustedes saben cuando se trata de planchas, llevamos a cabo combinaciones que nos dejan muchos beneficios. En este caso, aunque los protagonistas serán los miembros superiores, el núcleo en su totalidad y las piernas sentirán tensión absoluta por lo que recibirán muy buenos beneficios. Con éstos movimientos buscamos desarrollar y fortalecer hombros, tríceps, antebrazos y pectorales, pero como dije antes, las planchas permiten darle acción a toda la musculatura de forma integral.

Mi recomendación es que cada quien vaya a su ritmo, de no poder realizar algún ejercicio, debe tomarlo como principiante y en el caso de las flexiones, el uso de las rodillas para usarlas como apoyo es muy importante. De esta manera, poco a poco podrán dominar los ejercicios y cumplir la rutina completamente. Sin más que decir, los invito a disfrutar de esta rutina que de verdad está muy interesante, además de que presenta variedad. Vamos, no dejes que te lo cuenten, inicia y serás un campeón.

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Superior Explosion... A Fun and Strength Bomb. Today we have prepared an extremely powerful exercise routine, and as you know when it comes to planks, we perform combinations that leave us with many benefits. In this case, although the protagonists will be the upper limbs, the entire core and legs will feel absolute tension so they will receive very good benefits. With these movements we seek to develop and strengthen shoulders, triceps, forearms and pectorals, but as I said before, planks allow us to give action to the entire musculature in an integral way.

My recommendation is that everyone goes at their own pace, if you can not perform any exercise, you should take it as a beginner and in the case of push-ups, the use of the knees to use them as support is very important. In this way, little by little you will be able to master the exercises and fulfill the routine completely. Without more to say, I invite you to enjoy this routine that is really very interesting, plus it presents variety. Come on, don't let them tell you, get started and you'll be a champion.

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Los calentamientos, desde mi punto de vista y desde el suyo amigo mío, son ejercicios necesarios y obligatorios para que el cuerpo se ponga a tono y con ello nos alejamos de posibles lesiones. Esta fase es primordial a la hora de entrenar. Nos vamos con el calentamiento 1, apertura más extensión de brazos, más apertura alterna de piernas. Activos con el calentamiento 2, nadador.

Ejecutamos estos movimientos por un período de 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Warm-ups, from my point of view and from yours my friend, are necessary and mandatory exercises for the body to get in tune and thus keep us away from possible injuries. This phase is essential when training. We go with the warm-up 1, open plus arm extension, plus alternating leg openers. Active with warm-up 2, swimmer.

We execute these movements for a period of 3 minutes. Very important, if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injury. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Una vez de que el cuerpo esté en las condiciones esperadas, nos vamos a la acción fuerte con la ejecución del circuito. Vamos

Estación 1, flexiones tigre. Al momento de realizar este ejercicio debemos tener presente mantener abdomen y glúteos contraídos, con ello obtenemos mejores resultados. Los músculos a desarrollar de forma primaria son los hombros, tríceps y antebrazos. En segundo plano el resto de los músculos superiores y el núcleo. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, plancha con manos alternas en la pared. Sin duda alguna, un ejercicio que nos mantiene en tensión absoluta, los brazos actúan como protagonistas, siendo apoyados por resto del cuerpo que estará bien contraído. Este ejercicio tiene un beneficio particular en cadera y glúteos, ya que esta zona estará más elevada de lo normal. 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, flexión y extensión de hombros. Como su nombre lo indica, un ejercicio explosivo para el desarrollo de los músculos mencionados. Sin embargo, cuando ejecuten el movimiento se darán cuenta de la presión que sienten en todos los músculos. De igual manera haremos 20 repeticiones en 4 series.

Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con el el helicóptero. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once the body is in the expected conditions, we go to the strong action with the execution of the circuit. Let's go to

Station 1, tiger push-ups. When performing this exercise we must keep in mind to keep the abdomen and buttocks contracted, with this we obtain better results. The primary muscles to develop are the shoulders, triceps and forearms. In the background the rest of the upper muscles and core. We perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, plank with alternating hands on the wall. Undoubtedly, an exercise that keeps us in absolute tension, the arms act as protagonists, being supported by the rest of the body that will be well contracted. This exercise has a particular benefit in hips and buttocks, as this area will be higher than normal. 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, shoulder flexion and extension. As the name suggests, an explosive exercise for the development of the above-mentioned muscles. However, when you execute the movement you will notice the pressure you feel in all the muscles. In the same way we will do 20 repetitions in 4 sets.

After performing the above actions, it is time for relaxation with the the helicopter. 3 minutes of action. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.