Saludos cordiales a toda mi gente activa y deportiva. Como siempre no nos detenemos en ofrecerles los mejores ejercicios, para que de una manera integral puedas llegar a moldear tu cuerpo fabulosamente. El día de hoy presentando potencia y control, una rutina especialmente diseñada para que trabajen todos los músculos. Siempre me ha gustado mantener un equilibrio en cuanto al desarrollo muscular del cuerpo, y por ello los movimientos están orientados hacia esa dirección, claro está la velocidad, agilidad, control y equilibrio serán elementos inmersos dentro de ellos. Por lo pronto sigamos adelante y vamos a la acción.

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Best regards to all my active and sporty people. As always, we do not stop to offer you the best exercises, so that in a comprehensive way you can get to shape your body fabulously. Today presenting power and control, a routine specially designed to work all muscles. I have always liked to maintain a balance in terms of the muscular development of the body, and therefore the movements are oriented in that direction, of course speed, agility, control and balance will be elements immersed within them. For now, let's move on and take action.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Golpe de pera.
• Trote con piernas atrás y toque de palma de manos.

#Rutina Activa

• Doble escalador con salto lado a lado.
• Rodillazos con toque de rodilla y pie a la vez.
• Tornado uppercut.
• Doble jabs / giro + golpe directo.

Relajación Corporal

• Postura de la cobra.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Pear punch.
• Trot with legs behind and touch the palm of the hands.
  
  Active #Routine
• Double climber with side by side jump.
• Knees with touch of knee and foot at the same time.
• Tornado uppercut.
• Double jabs / twist + direct hit.
  
  Body Relaxation
• Cobra pose.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Antes de entrar de lleno con los ejercicios centrales de la rutina, debemos en primera instancia calentar para que los músculos se adapten de forma adecuada y así evitemos lesiones.

Body Warming

Before entering fully with the core exercises of the routine, we must first warm up so that the muscles adapt properly and thus avoid injuries.

Nos ubicamos de frente con piernas abiertas y brazos un poco flexionados con puños cerrados. Luego iniciamos a girar las muñecas simulando golpear una pera de boxeo. En el proceso, y como si tuviéramos un resorte en la piernas vamos flexionando las mismas. 3 minutos de acción.

Pear Strike

We stand in front with open legs and arms slightly bent with closed fists. Then we began to turn our wrists simulating hitting a boxing pear. In the process, and as if we had a spring in the legs, we are flexing them. 3 minutes of action.

De pie, colocamos las manos encima de los glúteos con palmas hacia afuera. Iniciamos el trote flexionando las piernas hacia atrás, tocando las palmas de las manos con los talones de los pies. 3 minutos de acción.

Trot with back legs and palm touch

Standing, we place our hands on top of the buttocks with palms facing out. We start the trot by bending the legs back, touching the palms of the hands with the heels of the feet. 3 minutes of action.

#Rutina Activa

Ya el cuerpo está como esperamos, con los músculos bien calientes y los músculos flexibles. Sino es así calienten un poco mas. Recuerden que los ejercicios mantienen activos toda la musculatura.

Active #Routine

The body is already as we expect, with very warm muscles and flexible muscles. If not, warm up a little more. Remember that the exercises keep all the muscles active.

Posición de plancha con piernas un poquito abiertas. Tomamos impulso y con un salto llevamos el tren inferior a un lado, estando allí hacemos el doble escalador, es decir cada pierna entra y sale dos veces. Ahora damos salto al lado opuesto y pum otro escalador doble de ese lado. 20 repeticiones por cada lado donde aterrices. 4 series.

Double climber with side by side jump

Plank position with legs a little open. We take momentum and with a jump we take the lower body to one side, being there we do the double climber, that is, each leg enters and leaves twice. Now we jump to the opposite side and hit another double climber on that side. 20 reps for each side you land on. 4 series.

Nos ubicamos de lado, flexionamos al frente una pierna y estiramos hacia atrás la pierna que dará el rodillazo. Por ejemplo, flexionamos la izquierda y estiramos hacia atrás la derecha. Ahora viene el rodillazo tocando al mismo tiempo la rodilla con la mano izquierda y el pie con la mano derecha. 20 repeticiones de ese lado. Al terminar cambiamos posición flexionando ahora la pierna derecha y estirando la izquierda. Damos el rodillazo tocando la rodilla con la mano derecha y el pie con la izquierda. 20 repeticiones más, todo en 4 series.

Knees with touch of knee and foot at the same time

We stand on our side, bend one leg forward and stretch back the leg that will give the knee. For example, we flex the left and stretch the right back. Now comes the knee, touching at the same time the knee with the left hand and the foot with the right hand. 20 reps on that side. At the end we change position, now flexing the right leg and stretching the left. We kneed by touching the knee with the right hand and the foot with the left. 20 more reps, all in 4 sets.

Piernas abiertas y flexionadas. Manos empuñadas a los lados de la cadera. De inmediato y con velocidad giramos el torso, por ejemplo a la izquierda dando el uppercut con la derecha. Rápidamente giras a la derecha y viene el golpe con la izquierda. 20 repeticiones por cada brazo en 4 series. El movimiento debe ser rápido.

Twister uppercut

Legs open and bent. Hands clasped at the sides of the hips. Immediately and with speed we turn the torso, for example to the left giving the uppercut with the right. Quickly you turn to the right and the blow comes with the left. 20 repetitions for each arm in 4 series. The movement must be fast.

Posición lateral de combate, por ejemplo en dirección a la derecha. Con un saltico damos dos golpes de jabs, al regresar giramos el cuerpo a la izquierda dado ahora un golpe directo. 20 repeticiones de todo el ciclo de ese lado. Ahora posición de combate en dirección a la izquierda, viene el doble jabs, giramos a la derecha y pum golpe directo. 20 repeticiones de ese lado. 4 series. Cuando giramos, los golpes directos se dan con el mismo brazo del jabs.

Double jabs / twist + direct hit

Lateral combat position, for example in the direction to the right. With a jump we give two jabs blows, when we return we turn the body to the left now giving a direct blow. 20 reps of the entire cycle on that side. Now fighting position in the direction of the left, comes the double jabs, we turn to the right and blow direct blow. 20 reps on that side. 4 series. When we turn, the direct hits are made with the same arm as the jabs.

Relajación Corporal

Momento de paz y tranquilidad para enfriar el cuerpo.

Body Relaxation

Moment of peace and quiet to cool down the body.

Acostados boca abajo colocamos las manos a los lados de los hombros. Ahora suavemente extendemos los brazos elevando el torso. Mantenemos posición por 30 segundos, volvemos al inicio repitiendo el movimiento hasta cumplir 3 minutos.

Cobra pose

Lying face down we place our hands on the sides of the shoulders. Now we gently extend the arms raising the torso. We hold position for 30 seconds, we return to the beginning repeating the movement until we are 3 minutes.

Queridos amigos solo les pido que jamás se desanimen y siempre tengan la motivación a millón. La vida está llena de retos y siempre hay que afrontarlos para vencerlos. Saludos y hasta pronto.

Dear friends, I only ask you never to be discouraged and always have a million motivation. Life is full of challenges and you always have to face them to overcome them. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas y vídeo, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Rojas

Fondo musical a cargo de/Musical background by Alphaville (Big the Japan)

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