[Esp-Eng] Cuerpo Completo Parte 2. Si la Montaña es muy Grande,  Siente el Sabor de poder Atravezarla/ Full Body Part 2. If the Mountain is Very Big, Feel the Taste of Being able to Cross It.

#Cuerpo Completo Parte 2; éste es el #desafío que #hive y full #deportes tienen preparado para tí, la #rutina que hará vibrar tus #musculos; atrévete y desafía tus límites. No olvides perseverar, alimentarte bien y recuperar de imediato todos los fluidos corporales que se pierden con la actividad #fisica. La #aptitud forja el carácter.

Para ésta, y todas mis rutinas en video, visita mi canal en 3SPEAK; accediendo al siguiente enlace: Canal 3Speak

Full #Body Part 2; this is the #challenge that #hive and full #deportes have prepared for you, the #routine that will make your #muscles vibrate; dare and challenge your limits. Do not forget to persevere, eat well and immediately recover all the body fluids that are lost with #physical activity. #Aptitude builds character.

For this, and all my video routines, visit my channel on 3SPEAK; accessing the following link: Channel 3Speak

Fuente/Source

Contenido de la #Rutina

Estiramiento-Calentamiento

• Giro de Hombros hacia adelante y hacia atrás.
• Círculos con cintura.
• Trote en Sitio, piernas atrás.

#Ejercicios Centrales

• Superman/Giro de Cuerpo/Rodillas juntas al Abdomen.
• Flexiones Dobles/Golpe de Codos.
• Felino Extremo.
• Presión Abdominal con Piernas Individuales y Juntas.

Relajación

• Zancada Frontal/Giro de Torso con Brazos Estirados.

Contents of the #Routine

Stretch-Warm Up

• Shoulders roll forward and backward.
• Circles with waist.
• Trot in place, legs behind.
  
  Core #Exercises
• Superman/Body Roll/Knees close to the Abdomen.
• Double Push-ups/Elbow Strike.
• Extreme Feline.
• Abdominal Pressure with Individual Legs and Joints.
  
  Relaxation
• Front Stride / Torso Twist with Arms Stretched.

Estiramiento-Calentamiento

Etapa sumamente importante, antes de la ejecución completa de cualquier rutina.

Stretch-Warm Up

Extremely important stage, before the complete execution of any routine.

De pie, giramos los hombros haciendo círculos con ellos hacia adelante durante 30 segundos; luego hacia atrás por 30 segundos más.

Shoulders roll forward and backward

Standing, we roll our shoulders in a forward circle for 30 seconds; then backwards for another 30 seconds.

De pie, giramos la cintura haciendo círculos de izquierda a derecha por 30 segundos, luego de derecha a izquierda por 30 segundos más.

Waist circles

Standing, we rotate the waist in circles from left to right for 30 seconds, then from right to left for another 30 seconds.

Realizamos el trote tradicional, pero el movimiento lo hacemos flexionando las piernas hacia atrás, haciendo que los talones de los pies choquen con las palmas de las manos. 1 minuto de acción durante el trote.

Trot in Place Legs Back

We perform the traditional trot, but the movement is done by flexing the legs back, making the heels of the feet collide with the palms of the hands. 1 minute of action while jogging.

#Ejercicios Centrales

En ésta etapa, con el cuerpo a tono iniciamos la #rutina cuerpo completo parte 2.

Core #Exercises

At this stage, with the body in tune, we start the #full body routine part 2.

Posición de Superman. Giramos el cuerpo completo a la derecha, quedando boca arriba. Luego llevamos las dos rodillas a la vez al abdomen. Luego, Superman, giramos a la izquierda y de nuevo las dos rodillas van al abdomen. 4 #series de 6 repeticiones por cada entrada de rodillas.

Superman/Body Roll/Knees to the Abdomen

Superman position. We turn the entire body to the right, lying face up. Then we bring both knees at the same time to the abdomen. Then, Superman, we turn to the left and again both knees go to the abdomen. 4 #sets of 6 reps for each inning on your knees.

Posición de flexiones. Hacemos 2 flexiones, al subir en la segunda flexión, explota golpe de codo derecho. Luego hacemos 2 flexiones de nuevo y al subir, explota golpe de codo izquierdo. Movimientos continuos en 4 #series de 6 repeticiones por golpe de codo.

Double Push-ups/Elbow Strike

Push-up position. We do 2 push-ups, when going up in the second push-up, the right elbow blow explodes. Then we do 2 push-ups again and as we go up, the left elbow blow explodes. Continuous movements in 4 #sets of 6 repetitions per elbow strike.

Manos en el piso, piernas flexionadas descansan encima de los talones de los pies. Nos balanceamos hacia atrás, como un efecto rebote y de inmediato, las rodillas y el cuerpo salen de un lado. Regresamos, nos balanceamos hacia atrás y el cuerpo y rodillas salen al otro lado. 4 #series de 6 repeticiones por cada salida de rodillas de cada lado.

Extreme Feline

Hands on the floor, bent legs rest on top of the heels of the feet. We swing back, like a rebound effect and immediately, the knees and body come out of the side. We come back, we rock back and the body and knees come out to the other side. 4 #sets of 6 repetitions for each exit kneeling on each side.

Manos apoyadas en el suelo, torso ligeramente hacia atrás sin pegar del suelo, piernas estiradas y levantadas. Sin pegar ninguna pierna del suelo flexionamos una pierna y la rodilla entra, presionando el abdomen y se vuelve a estirar; luego entra la otra rodilla y se devuelve y al final entran las dos rodillas juntas, todo esto sin pegar ninguna pierna del suelo. 4 #series de 6 repeticiones por entrada de rodillas juntas.

Abdominal Pressure with Individual Legs and Joints

Hands resting on the ground, torso slightly back without hitting the ground, legs stretched and raised. Without hitting any leg on the floor, we flex one leg and the knee enters, pressing the abdomen and it stretches again; then the other knee enters and returns and at the end both knees enter together, all this without hitting any of the legs on the ground. 4 #sets of 6 reps per inning kneeling together.

Relajación

En este apartado, no se debe culminar la actividad física, sin antes cumplir la fase de relajación.

Relaxation

In this section, physical activity should not be completed without first completing the relaxation phase.

Zancada derecha, brazos estirados al frente y giramos torso y brazos a la derecha, mantenemos esa posición por 30 segundos. Mismo proceso con zancada izquierda por 30 segundos más.

Front Lunges/Torso Twist with Arms Stretched

Right stride, arms stretched out in front and we turn torso and arms to the right, we hold that position for 30 seconds. Same process with left stride for 30 more seconds.

#Rutina explosiva que si te lo propones la puedes realizar, ya que con constancia y dedicación todo es posible, entonces ¿Por qué Rendirse?.

Explosive #routine that if you propose it, you can do it, since with perseverance and dedication everything is possible, then why Surrender?

Música de fondo Major Tom Intérprete Peter Schilling

Background Music Major Tom Performer Peter Schilling

Imágenes Fotográficas y en video, tomadas por mi hijo Miguel Rojas, desde su dispositivo Blu C6x.

Photographic and video images, taken by my son Miguel Rojas, from his Blu C6x device.

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