Defensa y Ataque... Lo que esperabas / Defense and Attack... what you expected

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    omarcitorojas

    Published on Dec 10, 2021
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    Saludos mis apreciados seguidos, y saludos también a todos aquellos que a partir de hoy se van a sumar a este maravilloso mundo de la ejercitación. Hoy con una serie de movimientos interesantes referidos a la defensa y ataque. La rutina se basa en bloqueos simulados de golpes y la emisión de rodillazos, patadas y golpes frontales. Movimientos inspirados en el arte marcial milenario y mortal #MuayThai, y el sistema de defensa israelí #KravMaga. Aquí no se trata de ser expertos peleadores, sino que a través de esta rutina seguiremos desarrollando, fortaleciendo y tonificado todo nuestro cuerpo. Así que amigos míos no pierdan la pista porque de verdad que lo que van a experimentar es sumamente variado, divertido y emocionante. Síganme los pasos y vamos a la acción.

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    Saludos mis apreciados seguidos, y saludos también a todos aquellos que a partir de hoy se van a sumar a este maravilloso mundo de la ejercitación. Hoy con una serie de movimientos interesantes referidos a la defensa y ataque. La rutina se basa en bloqueos simulados de golpes y la emisión de rodillazos, patadas y golpes frontales. Movimientos inspirados en el arte marcial milenario y mortal #MuayThai, y el sistema de defensa israelí #KravMaga. Aquí no se trata de ser expertos peleadores, sino que a través de esta rutina seguiremos desarrollando, fortaleciendo y tonificado todo nuestro cuerpo. Así que amigos míos no pierdan la pista porque de verdad que lo que van a experimentar es sumamente variado, divertido y emocionante. Síganme los pasos y vamos a la acción.

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    Estructura de la #Rutina

    Structure of the #Routine

    Sería una locura dejar de lado los movimientos de calentamiento. Por ello son los primeros que hay que ejecutar. Ejercicio 1 Golpe de pera. Rodillas un poco flexionadas. Codos flexionados con manos empuñadas al frente. De inmediato durante un minuto, iniciamos con el giro de muñecas, girando el torso lado a lado y flexionando un poco más las rodillas.

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    It would be insane to neglect the warm-up moves. That is why they are the first to be executed. Exercise 1 Pear strike. Knees slightly bent. Elbows bent with hands clasped in front. Immediately for a minute, we began with the wrist twist, turning the torso side to side and bending the knees a little more.

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    Ejercicio 2 Salto de cuerda. Brazos a los lados con manos empuñadas. Piernas un poco separadas. Ya en posición giramos las muñecas, y sin parar vamos llevando las piernas adelante y atrás una a la vez. 3 minutos.

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    Exercise 2 Rope jump. Arms at the sides with clenched hands. Legs slightly apart. Once in position we turn our wrists, and without stopping we carry our legs forward and backward one at a time. 3 minutes.

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    Estación 1. Rodillazo + golpe frontal. Posición de combate, una pierna adelante y otra detrás. Con la pierna trasera ejecutamos el rodillazo. La misma pierna baja llevándola hacia adelante, seguido de un golpe frontal con la mano abierta (brazo del mismo lado de la pierna que dio el rodillazo). Realizar el mismo movimiento del lado opuesto. 20 repeticiones por lado en 4 series.

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    Station 1. Knee + frontal blow. Fighting stance, one leg forward and one leg behind. With the back leg we execute the knee. The same leg lowers it forward, followed by a frontal blow with the open hand (arm on the same side of the leg that kneed). Perform the same movement on the opposite side. 20 repetitions per side in 4 series.

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    Estación 2. Bloqueo - bloqueo + patada. Posición frontal de combate. Hacemos bloqueo por ejemplo con el brazo derecho colocando el cuerpo de ese lado un poco adelantado, luego viene el bloqueo con brazo izquierdo, quedando la pierna derecha hacia atrás, la cual se mueve para dar la patada. Ahora el bloqueo inicia con la izquierda, luego bloqueas con la derecha y damos la patada con la pierna izquierda. 20 repeticiones en 4 series.

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    Station 2. Block - block + kick. Front fighting position. For example, we block with the right arm placing the body on that side a little forward, then the block with the left arm comes, leaving the right leg behind, which moves to kick. Now the block starts with the left, then you block with the right and we kick with the left leg. 20 repetitions in 4 series.

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    Estación 3. Ataque al cuello + rodillazos. Este ejercicio si es sabroso. Adoptamos posición de combate. Ahora con ambos brazos, hacemos la veces que tomamos al oponente por el cuello rodeándolo. Para luego darle un rodillazo lateral con cada pierna. Realizar 20 repeticiones contando los rodillazos por lado. Todo el ciclo en 4 series.

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    Station 3. Attack to the neck + knees. This exercise is tasty. We adopt a fighting position. Now with both arms, we do the times that we take the opponent by the neck surrounding him. Then give him a side knee with each leg. Perform 20 repetitions counting the knees per side. The whole cycle in 4 series.

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    Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Extensión de hombros. Extendemos un brazo al lado, colocando la mano contraria sobre el hombro del brazo extendido. Hacemos presión suave. Realizamos el mismo movimiento intercambiando brazos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Nos vemos; luces, cámara, acción.

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    We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Shoulder extension. We extend one arm to the side, placing the opposite hand on the shoulder of the extended arm. We make gentle pressure. We perform the same movement exchanging arms. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. See you; lights Camera action.

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    Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

    Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

    Fondo Musical Las Parrandas Navideñas Medley Instrumental

    Musical Background Las Parrandas Navideñas Medley Instrumental

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