Hey que tal queridos amigos, seguimos en la honda de la bandas de resistencias con nuestra tercera entrega la cual tiene como objetivo primordial el desarrollo, tonificación y fortalecimiento muscular en el área de los hombros. Previamente nos activamos con los bíceps, tríceps y ahora con hombros. Seguimos motivados, con voluntad, y disciplina trabajando para todos ustedes. No se diga más y vamos directamente a la acción, porque a eso venimos a ejercitarnos mientras nos divertimos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Hey how are you dear friends, we continue in the sling of the resistance bands with our third installment which has as its main objective the development, toning and muscle strengthening in the shoulder area. Previously we activated with the biceps, triceps and now with shoulders. We continue to be motivated, willing, and disciplined working for all of you. Say no more and we go straight to action, because that's why we come to exercise while having fun.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

La acción inicia con los movimientos de calentamiento. Ejercicio 1 Giro alterno de hombros. Estando de pie flexionados los codos colocando las manos sobre cada hombro, para luego iniciar el giro de los mismos hacia adelante y atrás de forma alternada. 3 minutos.

The action begins with the warm-up movements. Exercise 1 Alternate shoulder roll. While standing elbows flexed placing the hands on each shoulder, then start the rotation of the same back and forth alternately. 3 minutes.

Ejercicio 2 Apertura y extensión de brazos. Flexionamos los codos colocando cada mano detrás de la cabeza. Llevamos los codos al frente. Ahora sin que las manos dejen su posición, los codos van a los lados extendiendo los brazos. Volvemos a posición inicial, y repetimos el ejercicio por 3 minutos.

Exercise 2 Opening and extension of arms. We bend the elbows placing each hand behind the head. We bring our elbows to the front. Now without the hands leaving their position, the elbows go to the sides extending the arms. We return to the starting position, and repeat the exercise for 3 minutes.

Nos vamos ahora con los ejercicios centrales de la rutina Estación 1. Elevación frontal + presión de hombros. Tomamos la banda por sus mangos y con un pie la pisamos por su mitad. Sacamos pecho. Brazos abajo. Ya en posición y con los brazos extendidos, los elevamos haciendo tensión con la banda. Sin bajar los brazos flexionamos los codos llevando las manos hacia los hombros. Volvemos a extender los brazos y regresamos a posición inicial. 20 repeticiones en 4 series.

We now go to the core exercises of the Station 1 routine. Front elevation + shoulder pressure. We take the band by its handles and with one foot we step on it by its half. We put out chest. Arms down. Already in position and with the arms extended, we raise them making tension with the band. Without lowering the arms we flex the elbows bringing the hands towards the shoulders. We extend our arms again and return to the starting position. 20 repetitions in 4 series.

Estación 2. Elevaciones laterales + sentadilla. Tomamos la banda con ambas manos ubicando los brazos a los lados. Previamente pisamos la banda con los dos pies. Una vez en posición y con los brazos extendidos elevamos los mismos de forma lateral, mientras al mismo tiempo ejecutamos la sentadilla. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Lateral raises + squat. We take the band with both hands placing the arms at the sides. We previously stepped on the band with both feet. Once in position and with the arms extended, we raise them laterally, while at the same time we execute the squat. 20 repetitions in 4 series.

Estación 3. Jalón individual al mentón. Aquí nuevamente pisamos la banda con ambos pies. Cruzamos los mangos tomándolos con cada mano. Flexionamos un poco las rodillas y sacamos pecho. Una vez en posición hacemos el jalón con una mano, llevando el mango de la banda hacia arriba hasta el hombro. Bajamos, y hacemos el mismo movimiento del otro lado. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Individual pull to the chin. Here again we step on the band with both feet. We cross the handles taking them with each hand. We bend our knees a little and push our chest out. Once in position, we do the pull with one hand, bringing the handle of the band up to the shoulder. We go down, and we do the same movement on the other side. 20 repetitions in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Extensión frontal de brazos + flexión de rodillas. Flexionamos los codos. Palmas de manos pegadas a nivel del pecho. Tomamos aire, extendemos los brazos al frente mientras flexionamos las rodillas exhalando. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Nos vemos; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Front extension of arms + flexion of knees. We bend the elbows. Palms together at chest level. We take a breath, we extend our arms to the front while we bend our knees, exhaling. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. See you; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical Música Navideña 2022 Instrumental y Alegre

Musical Background Christmas Music 2022 Instrumental and Cheerful

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