Un abrazo para toda mi gente deportiva. Siguiendo la serie de las bandas de resistencia, nos vamos hoy con el desarrollo y tonificacion de los tríceps, músculo que se encuentra en la parte posterior del brazo superior, siendo el músculo más grande de este sector, formado por 3 porciones llamadas cabezas, la lateral que le da estabilidad al codo; la larga y la media que le dan masa al músculo; y particularmente la porción larga que se encarga de acercar y extender el músculo hacia el hombro. Esto es para que se enteren un poquito sobre el músculo protagonista de las acciones de hoy. Así que prepárense, porque tenemos movimientos muy divertidos y diferentes a los acostumbrados para desarrollar esta parte de nuestro cuerpo. No pierdan pista, ruédalo camarógrafo. No olviden mantener glúteos y abdomen apretados. Vamos a alimentarnos sanamente, hidratarnos y descansar. Ya que los ejercicios por sí solos no hacen magia.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

A hug for all my sports people. Following the series of resistance bands, we are going today with the development and toning of the triceps, a muscle found in the back of the upper arm, being the largest muscle in this sector, made up of 3 portions called heads, the lateral that gives stability to the elbow; the long and medium lengths that give the muscle mass; and particularly the long portion that is responsible for bringing and extending the muscle towards the shoulder. This is so that you find out a little about the muscle that is the protagonist of today's actions. So get ready, because we have very fun movements and different from the usual ones to develop this part of our body. Don't lose track, shoot it, cameraman. Don't forget to keep your glutes and abdomen tight. We are going to eat healthy, hydrate and rest. Since the exercises alone do not work magic.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

A calentar se ha dicho amigos míos. Fase muy importante para flexibilizar los músculos y evitar posibles lesiones. Ejercicio 1 Golpes frontales + pierna opuesta. Posición de combate. Ahora a través de pequeños saltos, damos el golpe con un brazo, e inmediatamente llevamos la pierna opuesta al frente. Movimientos continuos por 3 minutos.

To warm up, my friends have said. Very important phase to relax the muscles and avoid possible injuries. Exercise 1 Front strikes + opposite leg. Fighting position. Now through small jumps, we strike with one arm, and immediately we bring the opposite leg to the front. Continuous movements for 3 minutes.

Ejercicio 2 Trote con apertura y cierre de brazos. Brazos extendidos al frente. De inmediato iniciamos el trote, mientras al mismo tiempo abrimos y cerramos brazos. 3 minutos de acción.

Exercise 2 Trot with arms opening and closing. Arms extended in front. We immediately started trotting, while at the same time opening and closing our arms. 3 minutes of action.

Nos vamos ahora con los ejercicios centrales de la rutina Estación 1. Extensión de tríceps con oposición. Con un pie pisamos un mango de la banda. Con un brazo tomamos la banda dejando distancia para que el otro mango de la misma sea tomado por la mano opuesta. Ambos codos se flexionan. Ahora, el codo del brazo superior se extiende llevando la banda hacia arriba, mientras que el codo del brazo inferior también se extiende llevando la banda hacia abajo. Esta acción genera doble tensión en el tríceps. 20 repeticiones de este lado. Al terminar, intercambiamos brazos y realizamos el mismo movimiento por 20 repeticiones más. Todo el ciclo en 4 series.

We now go to the core exercises of the Station 1 routine. Opposed Tricep Extension. With one foot we step on a handle of the band. With one arm we take the band leaving distance so that the other handle of it is taken by the opposite hand. Both elbows flex. Now the elbow of the upper arm is extended by bringing the band up, while the elbow of the lower arm is also extended by bringing the band down. This action creates double stress on the triceps. 20 reps on this side. When finished, we exchange arms and perform the same movement for 20 more repetitions. The whole cycle in 4 series.

Estación 2. Jalones de tríceps. Bordeamos la banda por nuestro cuello. Ahora con las manos tomamos la banda lejos de los mangos midiendo la tensión de misma, ya que debemos partir con los codos flexionados y las manos empuñadas a nivel de la parte baja del pecho. Sacamos pecho e iniciamos a jalar la banda hacia abajo extendiendo los brazos, para luego volver a posición inicial. 20 repeticiones en cuatro series.

Station 2. Triceps pulls. We skirt the band around our neck. Now with our hands we take the band away from the handles, measuring its tension, since we must start with the elbows bent and the hands clasped at the level of the lower part of the chest. We put our chest out and begin to pull the band down, extending our arms, and then return to the starting position. 20 repetitions in four series.

Estación 3. Patada de tríceps en dos niveles. Bordeamos la banda en una estructura resistente. Tomamos la banda por sus mangos. Piernas juntas, torso ligeramente flexionado al frente. Codos flexionados ejerciendo tensión en la banda. Las manos a nivel del pecho. Ya en posición extendemos los codos llevando la banda hacia atrás hasta que los brazos queden estirados. Volvemos a posición inicial, pero rápidamente ejecutamos un salto, cayendo en sentadilla extendiendo nuevamente los brazos hacia atrás realizando la patada. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Two-level triceps kick. We skirt the band in a sturdy structure. We take the band by its handles. Legs together, torso slightly bent in front. Elbows flexed exerting tension on the band. Hands at chest level. In position, we extend the elbows, bringing the band back until the arms are straight. We return to the starting position, but quickly execute a jump, landing in a squat, extending the arms backwards, performing the kick. 20 repetitions in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Círculo alterno con brazos. Extendemos los brazos a los lados, e iniciamos giros con ellos al frente y hacia atrás. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Nos vemos; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Alternating circle with arms. We extend our arms to the sides, and we start turns with them to the front and back. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. See you; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical Survivor Eye of the Tiger Tema Rocky

Musical Background Survivor Eye of the Tiger Theme Rocky

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