Vamos mi gente porque venimos cargados de mucha energía ya que los ejercicios que podrán disfrutar a través de @threespeak son verdaderamente dinámicos, divertidos, y muy poderosos. Tendremos varios niveles de intensidad para que nuestro cuerpo se active y desarrolle toda esa musculatura que ustedes siempre ha deseado. Aquí la velocidad, agilidad, control, y energía serán beneficios grandiosos que todos en general podremos adquirir. No se pierdan ningún detalle, porque esto se pondrá muy bueno. Síganme los pasos y disfrutemos de este maravilloso momento, porque aquí si encuentras variedad. Jamás podrás aburrirte. Ven y compruébalo.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Let's go my people because we come loaded with a lot of energy since the exercises that you can enjoy through @threespeak are truly dynamic, fun, and very powerful. We will have various levels of intensity so that our body is activated and develops all that muscles that you have always wanted. Here speed, agility, control, and energy will be great benefits that we can all acquire in general. Don't miss any details, because this is going to get really good. Follow in my footsteps and let's enjoy this wonderful moment, because here you can find variety. You can never get bored. Come and check.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Una recomendación muy importante, es que no dejen de lado los ejercicios de calentamiento. Jamás inicien ninguna actividad física con los músculos fríos y rígidos. Eviten lesiones. Para el primer movimiento central de la rutina nos vamos con Paso + rodillazo con golpes horizontales continuos. Nos ubicamos de pie con codos flexionados y puños a nivel del pecho. Con una pierna damos un paso adelante, abrimos los brazos y con la otra pierna damos el rodillazo, mientras los brazos se cierran. Bajas la pierna, paso atrás y repites el movimiento 20 veces. Al terminar, realizamos el mismo ejercicio intercambiando piernas, es decir, la pierna que inició el paso al frente ahora dará el rodillazo. 20 repeticiones más. Todo el ciclo en 4 series. Activación de tren inferior, abdomen y brazos.

A very important recommendation is that you do not neglect the warm-up exercises. Never start any physical activity with cold and stiff muscles. Avoid injuries. For the first central movement of the routine we go with Step + knee with continuous horizontal blows. We stand with bent elbows and fists at chest level. With one leg we take a step forward, we open our arms and with the other leg we kneel, while the arms close. Lower your leg, step back and repeat the movement 20 times. When finished, we do the same exercise exchanging legs, that is, the leg that started the step forward will now knee. 20 more reps. The whole cycle in 4 series. Activation of the lower body, abdomen and arms.

Segundo movimiento. Sentadillas en salto con apoyo de reja o pared. Ejercicio fantástico para un tren inferior bien definido. Tren superior en toda su extensión trabaja de manera maravillosa. De pie, separamos los brazos y agarramos un tramo de la reja con cada mano, la distancia de apertura a gusto. Ahora, a través de un buen impulso damos un salto hacia arriba, caemos en sentadilla. Otro impulso, nos elevamos, soltamos una mano y caemos diagonalmente en sentadilla. Otro salto y viene la sentadilla al centro. Luego, saltas de nuevo soltando la mano opuesta, y caes en sentadilla también diagonalmente hacia el otro lado. 20 repeticiones en 4 series.

Second movement. Jumping squats with fence or wall support. Fantastic exercise for a well defined lower body. Upper body in its entirety works in a wonderful way. Standing, we spread our arms and grasp a section of the gate with each hand, the opening distance at ease. Now, through a good momentum we jump up, we land in a squat. Another push, we rise, release one hand, and squat down diagonally. Another jump and the squat comes to the center. Then, you jump again, releasing the opposite hand, and squat diagonally to the other side as well. 20 repetitions in 4 series.

Tercera estación. Puente de gluteos con apoyo de pared + caminata. Otro excelente ejercicio, con una muy buena variante. Por eso esto se trata de dinámica inferior. La cadera, parte baja y alta de la espalda se ve favorecida. Nos acostamos boca arriba. Flexionamos las rodillas ubicando las piernas en forma de mesa apoyando los pies en la pared. Ahora, elevamos los glúteos y damos dos paso en la pared hasta que las piernas queden extendidas. Retrocedemos los mismos dos pasos para llegar a la posición inicial. 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos con la relajación amigos para enfriar el cuerpo. Ven y siente la emoción de vivir los #deportes en #hive y @fulldeportes. No existe otro lugar para ver tus #videos favoritos, porque sólo existen en @threespeak. Saludos y abrazos querida familia.

Third station. Buttock bridge with wall support + walking. Another excellent exercise, with a very good variant. So this is about lower dynamics. The hips, lower and upper back are favored. We lie on our back. We bend our knees, placing our legs in the shape of a table, resting our feet on the wall. Now, we raise the glutes and take two steps on the wall until the legs are extended. We go back the same two steps to get to the starting position. 20 repetitions in 4 series. We finish with relaxation friends to cool down the body. Come and feel the excitement of experiencing #sports in #hive and @fulldeportes. There is no other place to see your favorite #videos, because they only exist in @threespeak. Greetings and hugs dear family.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical PSY-Gangnam Style

Musical Background PSY-Gangnam Style

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