Gusto en saludarles de nuevo mis apreciados seguidores. En esta oportunidad nos vamos con una rutina super poderosa para desarrollar y fortalecer nuestro tren inferior. El trabajo fuerte lo tendrán las piernas, porque de verdad cada uno de nosotros tendremos la oportunidad de adquirir fuerza, control, velocidad, equilibrio y potencia en estos músculos esenciales para el movimiento y la estabilidad. Ahora, antes de iniciar con la acción, es válido recalcar que todo tipo de ejercicio debe estar acompañado de una alimentación sana, hidratación constante y descansos de calidad. En la rutina de hoy debemos tomar descansos de 20 o 30 segundos antes de cada estación del circuito, y de 1 a 2 minutos entre series. Dicho esto nos vamos con el #videos. Ruédalo camarógrafo.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Nice to greet you again my valued followers. This time we go with a super powerful routine to develop and strengthen our lower body. The legs will work hard, because each one of us will truly have the opportunity to acquire strength, control, speed, balance and power in these essential muscles for movement and stability. Now, before starting the action, it is valid to emphasize that all types of exercise must be accompanied by a healthy diet, constant hydration and quality breaks. In today's routine we must take breaks of 20 or 30 seconds before each station of the circuit, and 1 to 2 minutes between series. That said, we are going with the #videos. Roll it cameraman.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Jamás debemos dejar de lado los ejercicios de calentamiento, los cuales son sumamente esenciales, tanto para acondicionar el cuerpo, como para protegerlo de posibles lesiones. Cada movimiento de calentamiento tiene una duración de 3 minutos. Primer ejercicio central de la rutina. Estocada trasera + rodillazo. Adoptamos postura de combate. De inmediato llevamos una pierna hacia atrás ejecutando la estocada, luego en velocidad la misma pierna que hizo la estocada, sube y explota con un rodillazo. Con esa pierna realizamos 20 estocadas. Al terminar, ejecutamos 20 estocadas más, con su respectivo rodillazo con la pierna opuesta. Todo el ciclo en 4 series.

We must never neglect warm-up exercises, which are extremely essential, both to condition the body and to protect it from possible injuries. Each warm-up movement lasts for 3 minutes. First core exercise of the routine. Rear lunge + knee. We adopt a fighting stance. Immediately we take one leg back executing the lunge, then in speed the same leg that did the lunge, rises and explodes with a knee. With that leg we perform 20 lunges. When finished, we executed 20 more lunges, with his respective knee with the opposite leg. The whole cycle in 4 series.

Segunda estación. Patinador con toque de pie. Nuevamente de pie y de frente, con un salto movemos el cuerpo por ejemplo a la izquierda, rápidamente la pierna derecha se cruza por detrás de la izquierda y flexionando el torso al frente tocamos el pie izquierdo con la mano derecha. En velocidad nos vamos a la derecha, siempre con el torso flexionado, cruzamos pierna izquierda detrás de la derecha, y tocamos pie derecho con mano izquierda. 20 repeticiones por lado en 4 series.

Second station. Skater with foot touch. Again standing up and facing the front, with a jump we move the body for example to the left, quickly the right leg crosses behind the left and flexing the torso in front we touch the left foot with the right hand. In speed we go to the right, always with the torso flexed, we cross the left leg behind the right, and we touch the right foot with the left hand. 20 repetitions per side in 4 series.

Tercera estación. Abajo / Plancha / salto + rodillazo. Estando de pie, en velocidad llevamos las manos al piso y extendemos el tren inferior adoptando la posición de plancha. Rápidamente ejecutamos salto de rana, subimos y damos un rodillazo. Nuevamente nos vamos a la plancha, viene el salto de rana y pum, rodillazo con la pierna opuesta. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos ahora con el movimiento indicado por 3 minutos. Si quieres saber más sobre mis rutinas, te invito a sintonizar #hive, @fulldeportes y @threespeak. Nos vemos; luces, cámara, acción.

Third station. Down / Plank / jump + knee. While standing, in speed we bring our hands to the floor and extend the lower body, adopting the plank position. We quickly perform frog jump, climb up and kneel. Again we go to the plank, comes the frog jump and bang, knee with the opposite leg. 20 repetitions in 4 series. We now relax with the indicated movement for 3 minutes. If you want to know more about my routines, I invite you to tune in to #hive, @fulldeportes and @threespeak. See ya; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical It's My Life (Extended Instrumental Anniversary Mix)

Musical Background It's My Life (Extended Instrumental Anniversary Mix)

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