Al Centro y Abajo... Lo que te hacía falta / To the Center and Below... What you needed

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    omarcitorojas

    Published on Dec 20, 2021
    About :

    Felicidad para toda mi gente deportiva. Pido disculpas ya que no es mi estilo, pero el día de hoy el vídeo no tendrá audio debido a que en la residencia de al lado estaban de fiesta, y al momento del video la gente todavía se encontraba activa. De igual manera mi voz no era la adecuada por presentar la garganta muy irritada; sin embargo, tenemos que cumplir con todos mis seguidores y el show debe continuar. Dios permita que para mañana pueda llevarles el acostumbrado video con su respectiva explicación. Igualmente podrán disfrutar de ejercicios dinámicos, nuevos, divertidos y como siempre las imágenes hablan por sí solas para el disfrute de todos ustedes. En tal sentido el día hoy la rutina tiene como objetivo trabajar la zona media en inferior de nuestro cuerpo. Núcleo activo, glúteos y piernas de acero. Vamos a la acción.

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    Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

    Video Editado en/Video Edited in FilmoraGo

    Gif creado en la aplicación/Gif created in the application HD Video To Gif Converter

    Visita mi canal de/Visit my chanel 3speak

    Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak

    Happiness to all my sports people. I apologize since it is not my style, but today the video will not have audio because in the residence next door they were partying, and at the time of the video people were still active. In the same way, my voice was not adequate due to my very irritated throat; however, we have to meet all of my fans and the show must go on. God allow that for tomorrow I can bring you the customary video with its respective explanation. They will also be able to enjoy dynamic, new, fun exercises and, as always, the images speak for themselves for the enjoyment of all of you. In this sense, today the routine aims to work the lower middle area of ​​our body. Active core, glutes and legs of steel. Let's go to action.

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    Estructura de la #Rutina

    Structure of the #Routine

    Vamos a calentar. Fase imperdible. Calentamiento 1 Giro alterno de caderas. Piernas separadas a nivel de la cadera. Manos en la cintura. Procedemos a girar la cadera de lado a lado de forma alterna. 3 minutos.

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    Let's warm up. Unmissable phase. Warm-up 1 Alternate hip twist. Legs apart at hip level. Hands on the hips. We proceed to rotate the hips from side to side alternately. 3 minutes.

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    Calentamiento 2 Giro de torso con ganchos. Piernas separadas al ancho de hombros. Torso flexionado al frente con brazos en posición de combate. Ahora iniciamos a girar el torso de lado a lado, acompañado de golpes de gancho. 3 minutos.

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    Warm-up 2 Torso twist with hooks. Legs shoulder width apart. Torso bent forward with arms in combat position. Now we begin to rotate the torso from side to side, accompanied by hook blows. 3 minutes.

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    Nos vamos con los ejercicios poderosos. Estación 1. Esquive doble + rodillazo. Posición de combate. Flexionamos las rodillas y con flexión de torso, ejecutamos el esquive por ejemplo a la izquierda, luego viene el esquive a la derecha acompaño de un rodillazo izquierdo. 20 repeticiones de ese lado. Al terminar, ahora el esquive se realiza a la derecha, luego a la izquierda + rodillazo derecho. 20 repeticiones de este lado. Todo el ciclo en 4 series.

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    We go with the powerful exercises. Station 1. Double dodge + knee kick. Fighting position. We bend the knees and with torso flexion, we execute the dodge for example to the left, then the dodge comes to the right accompanied by a left knee. 20 reps on that side. When finished, now the dodge is done to the right, then to the left + right knee. 20 reps on this side. The whole cycle in 4 series.

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    Estación 2. Sentadillas + Codo y rodilla cruzada. Piernas separadas un poco más allá del ancho de hombros. Codos flexionados. Ya en posición ejecutamos la sentadilla y al subir, damos por ejemplo un rodillazo derecho + codazo izquierdo, las extremidades se cruzan y el torso se flexiona un poco. Rápidamente realizas otra sentadilla, te elevas dando el rodillazo cruzado izquierdo + codazo derecho. 20 repeticiones en 4 series.

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    Station 2. Squats + Elbow and crossed knee. Legs spread slightly beyond shoulder width. Bent elbows. Once in position we execute the squat and when going up, we give, for example, a right knee + left elbow, the extremities cross and the torso flexes a little. Quickly you perform another squat, you rise giving the left crossed knee + right elbow. 20 repetitions in 4 series.

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    Estación 3. Presión abdominal + piernas circulares. Nos sentamos en el piso. Brazos detrás de la espalda con manos apoyadas en el piso. Torso ligeramente hacia atrás. Piernas extendidas, juntas y elevadas. Una vez en posición iniciamos a realizar círculos con las piernas, de adentro hacia afuera. 20 repeticiones en 4 series.

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    Station 3. Abdominal pressure + circular legs. We sat on the floor. Arms behind your back with hands resting on the floor. Torso slightly back. Legs extended, together and elevated. Once in position we begin to make circles with our legs, from the inside out. 20 repetitions in 4 series.

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    Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Rodillas al abdomen. Acostados en suelo boca arriba. Flexionamos una rodilla, y la llevamos contra el abdomen haciendo presión suave con ambas manos. Extiendes, y realizas el mismo movimiento con la pierna contraria. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

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    We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Knees to abdomen. Lying on the floor on your back. We bend one knee, and bring it against the abdomen with gentle pressure with both hands. You extend, and perform the same movement with the opposite leg. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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    ...Gracias Por Visitar...

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    ...Thanks for visiting...

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    Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

    Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

    Fondo Musical Haddaway - What Is Love

    Musical Background Haddaway - What Is Love

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