Abdomen + Sorpresas... Descúbrelas / Abdomen + Surprises... Discover them

32

  • 158
  • 0
  • 10.863
  • Reply

  • Download Open in the desktop app ADD TO PLAYLIST

    omarcitorojas

    Published on Nov 18, 2021
    About :

    Atentos mis queridos amigos, porque lo que vamos a experimentar son movimientos poderosos que van a desarrollar, definir y fortalecer tu abdomen. Ejecuta cada movimiento con pasión, energía, disciplina y total motivación. No te quedes rezagado, cuida tu cuerpo y dale movimiento a tu vida. No esperes más y vente conmigo, porque aquí si están las rutinas que verdaderamente funcionan, que te lo digo yo. Entrena, come sanamente, hidrátate, descansa.

    0001-12508190577_20211117_174853_0000.png
    Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

    Video Editado en/Video Edited in FilmoraGo

    Gif creado en la aplicación/Gif created in the application HD Video To Gif Converter

    Visita mi canal de/Visit my chanel 3speak

    Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak

    Attention my dear friends, because what we are going to experience are powerful movements that will develop, define and strengthen your abdomen. Execute each movement with passion, energy, discipline and total motivation. Do not stay behind, take care of your body and give movement to your life. Don't wait any longer and come with me, because here are the routines that really work, I'll tell you. Train, eat healthy, hydrate, rest.

    2021-04-23 16.59.26.png

    Estructura de la #Rutina

    Structure of the #Routine

    Calentamientos poderosos, para una rutina poderosa. Jamás olviden este paso, cada ejercicio por 3 minutos. Bicho muerto con extensión. Ejercicio muy fácil de ejecutar, pero con grandes beneficios no solo para tu abdomen, sino que las piernas y brazos tienen su dosis de acción. Nos ubicamos boca arriba. Flexionados las rodillas colocando las piernas tipo mesa. Extendemos los brazos mirando al techo. Ya en posición, extendemos los brazos hacia atrás y al mismo tiempo extendemos las piernas al frente. Piernas y brazos no tocan suelo. 20 repeticiones en 4 series.

    IMG20211117172011~4.jpg

    IMG20211117172019~2.jpg

    Powerful warm-ups, for a powerful routine. Never forget this step, each exercise for 3 minutes. Dead bug with extension. Exercise very easy to execute, but with great benefits not only for your abdomen, but also that the legs and arms have their dose of action. We place ourselves face up. Knees bent placing table legs. We extend our arms looking at the ceiling. Once in position, we extend our arms back and at the same time we extend our legs in front. Legs and arms do not touch the ground. 20 repetitions in 4 series.

    2021-04-23 16.59.26.png

    Segunda estación. Abdominales con flexión de rodillas. Nos acostamos boca arriba. Extendemos las piernas sin tocar suelo. Codos flexionados y brazos hacia atrás. Una vez en posición, elevamos el torso haciendo el abdominal, mientras que flexionamos las rodillas llevando las piernas al abdomen. Los brazos se extienden por los lados de exteriores de las piernas. 20 repeticiones en 4 series.

    IMG20211117172028~4.jpg

    IMG20211117172032~4.jpg

    Second station. Sit-ups with knee flexion. We lie on our back. We extend our legs without touching the ground. Elbows bent and arms back. Once in position, we raise the torso doing the abdominal, while we bend the knees bringing the legs to the abdomen. The arms extend along the outer sides of the legs. 20 repetitions in 4 series.

    2021-04-23 16.59.26.png

    Tercera estación. Giro de cuerpo + sentadillas en salto con apoyo de reja. Nos colocamos de frente a la pared o reja colocando las manos en ella. Piernas juntas. Ya en posición damos un salto hacia arriba; en el descenso y sin despegar las manos del apoyo, giramos el cuerpo a un lado cayendo en sentadilla. Nos elevamos, y con otro salto giramos al lado opuesto, cayendo también en sentadilla. 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos con el momento de relajación por 3 minutos. #deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Nos vemos; luces, cámara, acción.

    IMG20211117172044~2.jpg

    IMG20211117172058~5.jpg

    IMG20211117172106~2.jpg

    IMG20211117172123~4.jpg

    IMG20211117172126~2.jpg

    Third station. Body twist + jump squats with rack support. We stand facing the wall or fence placing our hands on it. Legs together. Once in position we jump up; on the descent and without taking the hands off the support, we turn the body to one side, falling into a squat. We rise, and with another jump we turn to the opposite side, also landing in a squat. 20 repetitions in 4 series. We end with the moment of relaxation for 3 minutes. #sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. See ya; lights Camera action.

    2021-04-23 16.59.26.png

    ...Gracias Por Visitar...

    VID202111171723-1637185883508.gif

    ...Thanks for visiting...

    20201127 20.12.01.png

    0001-4391657861_20210715_235440_0000.png

    7258xSVeJbKmTr9Z4jhbPj9GHY1wjtmcKenAWGSobm5p1x6c7j1wHbLywh1xgdZAeogKuuJu8tCPpKFzBHcYoSTNYkVodTZa4H8YBeoVg14WoHLRV4CestBBSwxet6FwdTTMXZ3ez7rQm.gif

    Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

    Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

    Fondo Musical Queen Under Pressure

    Musical Background Queen Under Pressure

    Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)

    Tags :

    spanish deportes appreciator sports sportstalk threespeak video fitness cardio training ocdb blocktrades singhcapital cervantes aliento palnet proofofbrain posh

    Woo! This creator can upvote comments using 3speak's stake today because they are a top performing creator! Leave a quality comment relating to their content and you could receive an upvote worth at least a dollar.

    Their limit for today is $0!
    Comments:
    Time until omarcitorojas can give away $0 to their commenters.
    0 Days 0 Hours 0 Minutes 0 Seconds
    Reply:

    To comment on this video please connect a HIVE account to your profile: Connect HIVE Account

    More Videos

    01:23
    8 views a month ago $
    05:32
    1 views 2 years ago $
    00:55
    1 views 6 months ago $