Atentos mis queridos amigos, porque lo que vamos a experimentar son movimientos poderosos que van a desarrollar, definir y fortalecer tu abdomen. Ejecuta cada movimiento con pasión, energía, disciplina y total motivación. No te quedes rezagado, cuida tu cuerpo y dale movimiento a tu vida. No esperes más y vente conmigo, porque aquí si están las rutinas que verdaderamente funcionan, que te lo digo yo. Entrena, come sanamente, hidrátate, descansa.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Attention my dear friends, because what we are going to experience are powerful movements that will develop, define and strengthen your abdomen. Execute each movement with passion, energy, discipline and total motivation. Do not stay behind, take care of your body and give movement to your life. Don't wait any longer and come with me, because here are the routines that really work, I'll tell you. Train, eat healthy, hydrate, rest.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Calentamientos poderosos, para una rutina poderosa. Jamás olviden este paso, cada ejercicio por 3 minutos. Bicho muerto con extensión. Ejercicio muy fácil de ejecutar, pero con grandes beneficios no solo para tu abdomen, sino que las piernas y brazos tienen su dosis de acción. Nos ubicamos boca arriba. Flexionados las rodillas colocando las piernas tipo mesa. Extendemos los brazos mirando al techo. Ya en posición, extendemos los brazos hacia atrás y al mismo tiempo extendemos las piernas al frente. Piernas y brazos no tocan suelo. 20 repeticiones en 4 series.

Powerful warm-ups, for a powerful routine. Never forget this step, each exercise for 3 minutes. Dead bug with extension. Exercise very easy to execute, but with great benefits not only for your abdomen, but also that the legs and arms have their dose of action. We place ourselves face up. Knees bent placing table legs. We extend our arms looking at the ceiling. Once in position, we extend our arms back and at the same time we extend our legs in front. Legs and arms do not touch the ground. 20 repetitions in 4 series.

Segunda estación. Abdominales con flexión de rodillas. Nos acostamos boca arriba. Extendemos las piernas sin tocar suelo. Codos flexionados y brazos hacia atrás. Una vez en posición, elevamos el torso haciendo el abdominal, mientras que flexionamos las rodillas llevando las piernas al abdomen. Los brazos se extienden por los lados de exteriores de las piernas. 20 repeticiones en 4 series.

Second station. Sit-ups with knee flexion. We lie on our back. We extend our legs without touching the ground. Elbows bent and arms back. Once in position, we raise the torso doing the abdominal, while we bend the knees bringing the legs to the abdomen. The arms extend along the outer sides of the legs. 20 repetitions in 4 series.

Tercera estación. Giro de cuerpo + sentadillas en salto con apoyo de reja. Nos colocamos de frente a la pared o reja colocando las manos en ella. Piernas juntas. Ya en posición damos un salto hacia arriba; en el descenso y sin despegar las manos del apoyo, giramos el cuerpo a un lado cayendo en sentadilla. Nos elevamos, y con otro salto giramos al lado opuesto, cayendo también en sentadilla. 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos con el momento de relajación por 3 minutos. #deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Nos vemos; luces, cámara, acción.

Third station. Body twist + jump squats with rack support. We stand facing the wall or fence placing our hands on it. Legs together. Once in position we jump up; on the descent and without taking the hands off the support, we turn the body to one side, falling into a squat. We rise, and with another jump we turn to the opposite side, also landing in a squat. 20 repetitions in 4 series. We end with the moment of relaxation for 3 minutes. #sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. See ya; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Queen Under Pressure

Musical Background Queen Under Pressure

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