[ESP/ENG] HARD LOCAL 60min entrenamiento de GLÚTEOS con caminata estilo cangrejo 🦀

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    ojosdecanela

    Published on Dec 03, 2021
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    1 - Miniatura oficial.png

    ¡OTRA VEZ: feliz viernes, Hivers de Full Deportes! 😄 Espero que su semana haya sido maravillosa.

    Les vuelvo a presentar una clase de Hard Local; estas siempre estarán enfocadas en las zonas de abdomen, piernas, glúteos y brazos. La vez pasada estaba bien enfocada en abdominales. Esta vez el enfoque será en los glúteos. Hay algunos entrenamientos con pesas de discos y pesas de barras, uso de banda elástica de resistencia, y en esta ocasión, lo que me pareció más divertido, fue hacer sentadillas caminando muy agachado que me hizo recordar el caminar de los cangrejos 🦀 😂

    AGAIN: happy Friday, Hivers from Full Deportes! 😄 I hope your week has been wonderful.

    I'm bringing you a Hard Local class one more time; these will always be focused on the abdomen, legs, buttocks and arms. Last time it was very focused on abs. This time the focus will be on the glutes. There are some workouts with disc weights and barbells, the use of resistance elastic band, and this time, what I found the most fun, was doing squats walking while being crouched that reminded me the way crabs walk 🦀 😂


    Las clases son dictadas por mi excelente entrenador Diego González. También es venezolano viviendo en Argentina (como yo) y tiene más de 15 años entrenando profesionalmente.

    The classes are taught by my excellent coach Diego González. He is also a Venezuelan living in Argentina (like me) and he’s been training professionally for over 15 years.

    2 - Diego y yo.jpg

    ❗📽️ En esta reseña les indicaré los ejercicios enumerados, ver la realización en el vídeo.

    ❗📽️ In this review I will point you to the exercises listed in the video. See the performance for each one in the video as well.


    Ejercicio #1:

    • 20 segundos cada uno

    CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO: Ejercicios variados.

    Exercise # 1:

    • 20 seconds each

    WARM UP AND STRETCHING: Assorted exercises.


    Ejercicio #2:

    • 3 series de 10 repeticiones cada uno

    Rutina con pesas de disco.

    Exercise #2:

    • 3 sets of 10 reps each

    Routine with disc weights.


    Ejercicio #3:

    • 3 series de 10 repeticiones cada uno

    Rutina de pesas con barra.

    Exercise #3:

    • 3 sets of 10 reps each.

    Routine with barbell.


    Ejercicio #4:

    • 3 series de 10 repeticiones cada uno

    Rutina de sentadillas con banda elástica de resistencia.
    A este punto, se ha sentido mucho el entrenamiento. Cuando corresponda caminar como un cangrejo, baja tanto como te sea posible 🦀

    Exercise #4:

    • 3 sets of 10 reps each.

    Squat routine with resistance elastic band.
    At this point, you've really felt the workout. When it corresponds to walking like a crab, get as low as you can 🦀


    Ejercicio #5:

    • 3 series de 10 repeticiones cada uno

    Rutina de patadas laterales y traseras con banda elástica de resistencia.

    Exercise #5:

    • 3 sets of 10 reps each.

    Side and back kick routine with resistance elastic band.


    Ejercicio #6:

    • 20 segundos cada uno

    ENFRIAMIENTO Y ESTIRAMIENTO: Ejercicios variados.

    Exercise # 6:

    • 20 seconds each

    COOL DOWN AND STRETCHING: Assorted exercises.

    3 - Diego y yo despedida.jpg

    Al final de cada entrenamiento, todos en la clase quedamos cansados pero muy felices de poder ejercitar. Que siga la vida saludable 💚

    Gracias por acompañarme una vez más, deseo que disfruten mucho su fin de semana, Hivers 😊

    At the end of each workout, everyone in the class is tired but very happy to be able to exercise. Keep up the healthy living 💚

    Thanks for joining me once again, I wish you enjoy your weekend very much, Hivers 😊



    ➡️ Fotos: originales y de mi autoría.
    ➡️ Diseño de imagen: Canva app.
    ➡️ Edición de vídeo: IceCream video editor.
    ➡️ Música: fuente
    ➡️ Traducción: DeepL Translator.

    ➡️ Photos: original and of my own.
    ➡️ Image Design: CanvaApp.
    ➡️ Video editing: IceCream video editor.
    ➡️ Music: Source
    ➡️ Translation: DeepL Translator.

    Tags :

    #deportes #lifestyle #fitness #ocd #threespeak #theycallmedan #ranchorelaxo #lovinghive

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