Verticalidad en Movimiento: Rutina/ Verticality in Motion: Routine [🇪🇸-🇺🇸]🔥

Hola amigos de hive y en especial esta comunidad, feliz fin de semana, llena de muchas bendiciones para todos 🙏🏼.

! [English Version]

Hello friends of hive and especially this community, happy weekend, full of many blessings for all 🙏🏼.

En la siguiente rutina que les muestro hoy, he incluido la mayoría de los ejercicios usando la pared como apoyo, la idea es aprovechar lo que tenemos en casa para fortalecer nuestro cuerpo y explorar nuevas opciones que pongan a prueba nuestro potencial físico. Esto nos ayudará a mejorar la flexibilidad, movilidad, coordinación, resistencia, fuerza y masa muscular.

! [English Version]

In the following routine that I show you today, I have included most of the exercises using the wall as support, the idea is to take advantage of what we have at home to strengthen our body and explore new options that test our physical potential. This will help us improve flexibility, mobility, coordination, endurance, strength and muscle mass.

Primeramente, debemos preparar nuestro cuerpo con un calentamiento de 5 a 10 minutos antes de empezar esta rutina. Después de haber entrado en calor, nos acostamos en el suelo frente a la pared, que será nuestro soporte en casi todos los ejercicios. En esta rutina, les muestro 11 ejercicios que son excelentes para trabajar la mayoría de nuestros grupos musculares. En el video, verán cómo realizo cada ejercicio, las repeticiones y las rondas que hice. Después de quedar satisfecha con la rutina, realicé estiramientos, para relajar todo el cuerpo, enfocándome especialmente en los músculos que trabajamos, durante unos 5 a 10 minutos o más.

! [English Version]

First of all, we must prepare our body with a 5 to 10 minute warm-up before starting this routine. After we have warmed up, we lie down on the floor in front of the wall, which will be our support in almost all the exercises. In this routine, I show you 11 exercises that are excellent for working most of our muscle groups. In the video, you will see how I perform each exercise, the repetitions and the rounds I did. After I was satisfied with the routine, I did stretches, to relax the whole body, focusing especially on the muscles we worked, for about 5 to 10 minutes or more.

Me gusta inventar mis propias rutinas basándome en lo que veo en las redes sociales y aprovechar todo lo que hay a mi alrededor para hacer ejercicio. Es genial ser creativos y cuidadosos al ejercitarnos, ya que cada elemento cuenta. Les aconsejo, por lo menos, entrenar 3 veces por semanas, si no dispone de mucho tiempo, entrenar al menos 15 minutos, regálate esos 15 minutos, serán suficientes para ver cambios. ¡Lo van a agradecer cuando vean cómo su cuerpo se transforma poco a poco y mejoran físicamente! Sin más, los invito a ver el video. Los leo en los comentarios. ¡Hasta el próximo entrenamiento! 🤗🥰.

! [English Version]

I like to make up my own routines based on what I see on social media and take advantage of everything around me to exercise. It's great to be creative and careful when exercising, as every element counts. I advise you, at least, to train 3 times a week, if you don't have much time, train at least 15 minutes, give yourself those 15 minutes, they will be enough to see changes, you will thank you when you see how your body transforms little by little and you improve physically! Without further ado, I invite you to watch the video. I'll read you in the comments, see you next workout! 🤗🥰.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.