Si buscas una rutina que trabaje todo el cuerpo y te ayude a tonificar y fortalecer las áreas más esenciales, ¡estás en el lugar correcto! Al combinar ejercicios para tríceps, abdomen y piernas, no solo mejorarás tu resistencia y fuerza, sino que también fomentarás un equilibrio muscular fundamental para cualquier actividad física. Esta rutina es perfecta para adaptarse a cualquier nivel de condición física, así que prepárate para sentirte más fuerte y ágil mientras abordamos juntos estos grupos musculares claves.

If you're looking for a routine that works the entire body and helps you tone and strengthen the most essential areas, you're in the right place! By combining triceps, abdominal and leg exercises, you'll not only improve your endurance and strength, but also promote muscle balance that's essential for any physical activity. This routine is perfect to suit any fitness level, so get ready to feel stronger and more agile as we tackle these key muscle groups together.

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Comencé mi rutina de "Tríceps, abdomen y piernas" con un previo calentamiento, llamado estocadas laterales, este ejercicio lo realizamos por un tiempo de 5 minutos y descansamos 30 segundos, este nos ayuda a activar los músculos de las piernas y a mejorar la estabilidad y el equilibrio. Seguidamente iniciamos los tres ejercicios principales.

Ahora iniciamos con los ejercicios principales.👇

EJERCICIOS:

✓ #1: Elevación de Caderas declinada; Comenzamos ubicando la parte alta de la espalda en una superficie alta, en mi caso lo hice en una silla. Luego, estiramos completamente los brazos; apoyamos los pies en el piso flexionando las rodillas. Acto seguido, bajamos las caderas y glúteos sin tocar el piso. Ahora, con los pies bien puestos, iniciamos subiendo y bajando la cadera. Con este ejercicio trabajamos, espalda, abdomen, cadera, glúteos, piernas. Realizamos 10 repeticiones en 3 series.

✓ #2: Tríceps inclinado; Comenzamos sentada en un mueble, nos elevamos y dejamos las manos apoyadas en el mismo, con los pies bien pegados al suelo; seguidamente se flexionan y extienden los codos para que nuestro cuerpo baje y suba. Ejercicio especial para desarrollar y darle fuerza a los brazos, especialmente los tríceps. 10 repeticiones en 3 series.

✓ #3: Elevación de Caderas inclinada con rodillas al abdomen; Comenzamos colocaándonos acostados en el piso apoyados en un cojín, luego elevamos nuestros pies y los colocamos en el borde del mueble, iniciamos elevando nuestras caderas para luego llevar nuestras rodillas al abdomen y repetimos este ejercicio por 10 repeticiones en 3 series.

Al terminar, realicé un ejercicio de relajación para llevar a mi cuerpo a su estado inicial y así mantener los músculos activados; nos relajamos por un tiempo de cinco minutos. En esta oportunidad realicé giro de torso con brazos extendidos por un lapso de 5 minutos.

Mis queridos amigos, es un agrado compartir con ustedes mi nueva rutina de "Tríceps, abdomen y piernas". Ahora me despido de ustedes enviándoles muchas bendiciones y éxitos. Buenas energías para todos🙏👋☘️. ¡Hasta una próxima oportunidad!

I started my "Triceps, abdomen and legs" routine with a previous warm up, called lateral lunges, this exercise is performed for 5 minutes and we rest for 30 seconds, this helps us to activate the muscles of the legs and improve stability and balance. Then we start the three main exercises.

Now we start with the main exercises.👇

EXERCISES:

✓ #1: Decline Hips Lift; We start by placing the upper back on a high surface, in my case I did it on a chair. Then, we stretch our arms completely; we rest our feet on the floor bending our knees. Then, we lower our hips and buttocks without touching the floor. Now, with the feet well placed, we start by raising and lowering the hips. With this exercise we work on the back, abdomen, hips, buttocks, legs. We perform 10 repetitions in 3 sets.

✓ #2: Triceps incline; We start sitting on a piece of furniture, we rise and leave our hands resting on it, with our feet well glued to the floor; then we flex and extend our elbows so that our body goes down and up. Special exercise to develop and give strength to the arms, especially the triceps. 10 repetitions in 3 sets.

✓ #3: Hip Elevation inclined with knees to the abdomen; We start by lying down on the floor supported on a cushion, then we raise our feet and place them on the edge of the furniture, we start by raising our hips and then bring our knees to the abdomen and repeat this exercise for 10 repetitions in 3 sets.

At the end, I performed a relaxation exercise to bring my body to its initial state and thus keep the muscles activated; we relaxed for a period of five minutes. This time I did a torso twist with my arms outstretched for 5 minutes.

My dear friends, it is a pleasure to share with you my new "Triceps, abdomen and legs" routine. Now I say goodbye to you sending you many blessings and successes. Good energies to all🙏👋🙏👋☘️. Until next time!

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