Tabata de Sentadillas💪 || Squat Tabata💪 [Esp-Eng]

Hola Hola💪😛 || Hello Hello💪😛

Feliz mitad de semana por aca☺ espero anden excelente, con menos dolor en el cuerpo que yo jajaja no esta facil meterle intensidad como antes, pero no es imposible, voy a mi ritmo, pero siempre exigiendome un poco mas, solo asi vere resultados extraordinarios!! Hoy vengo con una rutina que para esa gente que tiene poco tiempo es IDEAL!! se llama TABATA

Quote Happy midweek over here☺ I hope you walk excellent, with less pain in the body than me hahaha is not easy to put intensity as before, but it is not impossible, I go at my pace, but always demanding a little more, only then I will see extraordinary results!!! Today I come with a routine that for those people who have little time is IDEAL!!! it's called TABATA

**"El Tabata es un tipo de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) creado por el Dr. Izumi Tabata en el año 1996. Izumi era investigador en el Instituto Nacional de Salud y Nutrición de Japón.

Dichas investigaciones le permitieron llegar hasta el hoy conocido como método Tabata, y entonces tenían que ver con el equipo de patinaje de velocidad japonés, donde analizaba el efecto de incluir rotaciones de ráfagas cortas con un esfuerzo máximo durante unos pocos segundos.

De esta forma, el Tabata consiste en realizar series de 20 segundos, con 10 de descanso, hasta completar 8 ejercicios.

La distribución es la siguiente:

Serie de 20 segundos de un ejercicio a máxima intensidad intentando efectuar el mayor número de repeticiones posible.
Descansar 10 segundos.
Serie de 20 segundos de otro ejercicio a máxima intensidad intentando efectuar el mayor número de repeticiones posible.
Descansar 10 segundos
Repetir este proceso con diferentes ejercicios hasta llegar a 8.
El tiempo total de trabajo resulta ser de 4 minutos"**

Fuente

Quote "Tabata is a type of high intensity interval training (HIIT) created by Dr. Izumi Tabata in 1996. Izumi was a researcher at the National Institute of Health and Nutrition in Japan. This research led him to what is now known as the Tabata method, which involved the Japanese speed skating team, where he analyzed the effect of including short burst rotations with maximal effort for a few seconds. Thus, Tabata consists of performing sets of 20 seconds, with 10 seconds of rest, until completing 8 exercises. The distribution is as follows: Series of 20 seconds of an exercise at maximum intensity trying to perform as many repetitions as possible. Rest 10 seconds. Series of 20 seconds of another exercise at maximum intensity trying to do as many repetitions as possible. Rest 10 seconds. Repeat this process with different exercises until you reach 8. The total workout time is 4 minutes."

Source

De esta forma si alguien cuenta con poco tiempo, realizar 2 o 3 tabatas no le quitara ni 20 minutos, asi no se comen sus excusas y se regalan bienestar💪

Quote In this way if someone has little time, performing 2 or 3 tabatas will not take even 20 minutes, so they do not eat their excuses and give themselves wellness💪.

En mi Caso elegí un tabata completo de sentadillas, haciendo pequeñas variaciones en cada ejercicio!! Realicé 4 rondas es decir 4 tabatas para un total de 16min de entrenamiento, entre cada tabata descansé 1 minuto💪

Quote In my Case I chose a full tabata of squats, making small variations in each exercise!!! I did 4 rounds ie 4 tabata for a total of 16min workout, between each tabata I rested 1 minute💪.

Es importante mantener el ritmo de la respiracion, inhalando en el momento de mayor esfuerzo y exhalando en el "menor" la tecnica por supuesto super importante, mas vale buena tecnica que muchas repeticiones! Asi que a ejecutar bien esos movimientos💪

Quote It is important to keep the rhythm of breathing, inhaling at the time of greatest effort and exhaling in the "lesser" technique of course super important, better good technique than many repetitions! So execute those movements well💪.

Pueden hacer cuantos tabatas deseen o el cansancio les permita jeje

Quote You can do as many tabatas as you want or tiredness allows you hehe.

NOS LEEMOS PRONTO || SEE YOU SOON

El video fue grabado con mi Redmi 9
Editado en InShop
La portada la edité en PicsArt
La Cancion fue extraida de Aca

Quote The video was recorded with my Redmi 9 Edited in InShop The cover was edited in PicsArt Song was extracted from Aca